Points clés à retenir
- La marche inclinée et la course sont tous deux des exercices efficaces pour brûler des calories, mais le choix que vous faites dépend de vos capacités et de vos objectifs.
- La course à pied est plus efficace pour perdre du poids car elle brûle plus de calories en moins de temps.
- La marche est une activité à moindre impact et moins stressante pour vos articulations.
La course à pied peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement si vous essayez de brûler plus de calories pour perdre du poids. Cependant, si vous augmentez suffisamment votre rythme de marche et votre inclinaison, votre brûlure calorique peut être très similaire à celle que vous obtiendriez en courant, avec moins de pression sur vos articulations.
Marche inclinée et course à pied : comment se comparent-elles ?
La marche et la course inclinées offrent des avantages similaires pour la santé, mais présentent quelques différences clés. Marcher sur une pente est plus facile pour vos articulations que courir. Cependant, la course à pied est un entraînement plus efficace : vous pouvez brûler plus de calories sur une période plus courte. Par exemple, une personne de 150 livres peut brûler jusqu’à 474 calories au cours d’une course de 30 minutes.
| Exercice | Rythme | Inclinaison | Calories |
|---|---|---|---|
| Marche, 30 minutes | 3,0 mph | 5% | 192 |
| 3,5 mph | 5% | 218 | |
| 3,0 mph | 10% | 266 | |
| 3,5 mph | 10% | 304 | |
| Course à pied, 30 minutes | 5,0 mph | 0% | 310 |
| 6,0 mph | 0% | 365 | |
| 7,0 mph | 0% | 420 | |
| 8,0 mph | 0% | 474 |
De nombreux appareils intelligents (tels que des montres ou des applications téléphoniques) peuvent également vous aider à calculer le nombre de calories que vous brûlez pendant les entraînements en fonction de votre taille, de votre poids et de votre fréquence cardiaque.
Compter les calories
La perte de poids se produit généralement lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Pour perdre 1 livre de graisse par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour grâce à un régime alimentaire, de l’exercice ou une combinaison des deux. De nombreux facteurs peuvent affecter la façon dont votre corps brûle des calories, tels que les problèmes de santé, les hormones, le stress et certains médicaments.
Qu’est-ce qui est le meilleur pour la santé globale ?
La marche et la course inclinées offrent des avantages pour la santé au-delà de la perte de poids. LeDirectives physiques pour les Américainsrecommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour bénéficier des bienfaits de l’exercice sur la santé.
Les avantages pour la santé de la marche et de la course inclinées comprennent :
- Meilleure humeur et réduction du stress
- Mieux dormir
- Diminution de la pression artérielle
- Diminution du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains cancers
- Un cœur et des poumons plus sains
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination
- Baisser les niveaux de cholestérol
- Des os et des muscles plus forts
Si vous débutez dans les entraînements de marche ou de course, augmentez lentement et progressivement la durée de vos entraînements au fil du temps, à un rythme ne dépassant pas 10 % d’augmentation de la durée ou de l’intensité par semaine. Même 10 minutes d’exercice brûleront plus de calories que ne pas faire d’exercice du tout.
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Quand faire une marche inclinée ou une course
Les problèmes de santé sous-jacents et d’autres facteurs peuvent avoir une incidence sur l’exercice qui vous convient le mieux. Tenez compte des éléments suivants lorsque vous décidez de faire une marche inclinée ou une course :
- Santé des articulations: Si vous souffrez d’arthrite aux genoux ou aux hanches, la course à pied peut être utile ou nocive, selon la gravité de votre état.La marche inclinée est un exercice à faible impact qui est plus facile pour vos articulations.
- Maladies cardiaques et pulmonaires: La course à pied exerce plus de pression sur le cœur et les poumons que la marche inclinée. Si vous souffrez de certains problèmes de santé aggravés par l’effort physique, comme une maladie cardiaque, discutez avec un professionnel de la santé du niveau d’activité qui vous convient le mieux.
- Temps: La course à pied pourrait être une meilleure option si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Cela vous permet de brûler plus de calories en moins de temps.
Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous souffrez de maladies ou de blessures sous-jacentes.
Avantages du sol par rapport au tapis roulant
Vous pouvez courir ou marcher en pente sur le sol à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Les deux présentent des avantages et des inconvénients.
- Coût: Faire de l’exercice en extérieur est gratuit. Pour utiliser un tapis roulant, vous devez généralement en acheter un ou vous inscrire à une salle de sport.
- Météo: Vous pouvez faire de l’exercice sur un tapis roulant quelle que soit la météo, mais ce n’est pas toujours le cas si vous faites de l’exercice à l’extérieur.
- Accessibilité: Selon l’endroit où vous vivez et/ou travaillez, votre accès à une salle de sport ou à un espace sûr pour faire de l’exercice en plein air peut différer.
- Surface homogène: Courir sur un tapis roulant offre une surface lisse, alors que vous pouvez rencontrer un terrain accidenté à l’extérieur.
- Inclinaison: De nombreux tapis roulants ont une fonction d’inclinaison intégrée. Trouver des collines à intégrer à votre entraînement peut être plus difficile si vous optez pour des entraînements en plein air.
- Paysage: L’exercice en plein air offre une variété de paysages, mais vous pourrez peut-être regarder votre émission préférée sur un tapis roulant.
