Manger une banane avant de se coucher peut-il vous aider à dormir ?

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, manger une banane pourrait vous aider à vous endormir. Une banane a plusieurs effets sur votre corps qui pourraient favoriser un meilleur sommeil.

1. Le tryptophane se transforme en hormones qui aident à dormir 

Les bananes contiennent du tryptophane, qui est un acide aminé (un élément constitutif des protéines) que votre cerveau utilise pour produire les hormones sérotonine et mélatonine :

• La sérotonine est une hormone qui aide à la relaxation et à réguler le sommeil.
• La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles du sommeil

Certaines études suggèrent que le tryptophane présent dans les aliments peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.Les bananes au stade de maturité jaune contiennent le plus de tryptophane. Les bananes trop mûres (devenant brunes) contiennent de la mélatonine.

2. Le magnésium aide les muscles à se détendre

En plus du tryptophane, les bananes contiennent également du magnésium.Ce minéral peut avoir un impact sur le sommeil. Le magnésium aide vos muscles et vos nerfs à se calmer et peut également jouer un rôle dans le développement de la mélatonine. Les personnes pauvres en magnésium peuvent avoir du mal à dormir, donc manger une banane avant de se coucher peut les aider à se détendre. 

3. Le potassium peut soulager les crampes nocturnes

Les bananes sont reconnues comme une bonne source de potassium.Le potassium est un électrolyte (minéral chargé) qui peut aider à prévenir les crampes musculaires pendant votre sommeil. Il peut également améliorer la qualité globale du sommeil en aidant votre corps à se détendre.

4. Les glucides stimulent le tryptophane dans le cerveau

Une banane moyenne fournit 27 grammes de glucides.Lorsque vous mangez des glucides avant de vous coucher, le tryptophane peut pénétrer plus facilement dans votre cerveau. Une augmentation du tryptophane peut améliorer la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement.

5. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié

Les fibres contenues dans les bananes peuvent vous empêcher de vous réveiller affamé.Se sentir confortablement rassasié peut aider à éviter de se réveiller à cause de la faim au milieu de la nuit.

Une banane moyenne contient 3 grammes de fibres.Les bananes non mûres contiennent le plus de fibres, alors qu’une plus grande quantité est transformée en sucre dans une banane mûre.

6. La vitamine B6 améliore les hormones du sommeil

Les bananes fournissent de la vitamine B6 (pyridoxine).Ce nutriment essentiel soutient la formation de sérotonine et de mélatonine dans le cerveau pour aider à améliorer le sommeil.

7. Le timing compte

Bien que manger une banane au coucher puisse aider à améliorer le sommeil, il peut être encore plus bénéfique de la manger une à deux heures avant le coucher. Cela laisse au corps le temps de digérer le fruit et de traiter ses nutriments.

Qu’est-ce qui peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil ?

Ne comptez pas uniquement sur les bananes. Les bananes peuvent aider, mais elles ne sont pas la seule chose qui peut contribuer à un sommeil de qualité. Maintenir de bonnes habitudes de sommeil est également crucial pour obtenir un sommeil de qualité.

Des routines de sommeil saines peuvent inclure :

• Limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher
• Se coucher à la même heure tous les soirs
• Avoir une chambre fraîche, sombre et calme
• Limiter la caféine l’après-midi et le soir

Si vous avez des difficultés persistantes à vous endormir ou à rester endormi, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation. Vous pourriez souffrir d’un trouble du sommeil qui doit être traité.

Le manque de sommeil de qualité est lié à de nombreux problèmes, notamment la difficulté à gérer son poids, de mauvaises performances au travail ou à l’école, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et la dépression.