Points clés à retenir
- Le manganèse est important pour l’activation des enzymes et les processus métaboliques.
- Le magnésium est nécessaire à la santé des os, à la régulation de la glycémie et à la fonction musculaire.
- Le manganèse et le magnésium peuvent être dangereux s’ils sont pris en trop grande quantité en supplément.
Le manganèse est un oligo-élément essentiel dans l’environnement et est abondant dans de nombreux aliments. Un oligo-élément essentiel est quelque chose que votre corps ne peut pas fabriquer ; vous devez l’obtenir à partir de nourriture ou de suppléments.
Le magnésium est un minéral corporel abondant dans de nombreux aliments et dans certains médicaments courants. Les deux éléments sont essentiels au fonctionnement de l’organisme et semblent bénéfiques lorsqu’ils sont ajoutés par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation dans les quantités recommandées.
Manganèse vs magnésium
L’utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste agréé (RD) ou un diététiste nutritionniste agréé (RDN), un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.
| Manganèse vs magnésium | ||
|---|---|---|
| Manganèse | Magnésium | |
| Apport journalier recommandé (AJR) ou apports suffisants (AS) en milligrammes (mg) | Hommes : 2,3 mg Femmes : 1,8 mg Personnes enceintes : 2,0 mg Personnes allaitantes : 2,6 mg | Hommes : 420 mg Femelles : 320 mg Personnes enceintes : 360 mg Personnes allaitantes : 320 mg |
| Utilisations et fonctions | Santé des os ;diabète de type 2 | Maladie cardiovasculaire,diabète de type 2,troubles de l’humeur,dormir,migraine |
| Principales sources alimentaires (mg par portion) | Moules bleues : 5,8 mg Noisettes : 1,6 mg Noix de pécan : 1,1 mg ; Riz brun : 1,1 mg Huîtres : 1,0 mg | Graines de citrouille : 156 mg Amandes : 111 mg Épinards : 80 mg Noix de cajou : 78 mg Cacahuètes : 74 mg |
| Niveaux d’apport supérieurs tolérables (UL) | Tous les groupes : 11 mg | Tous les groupes : 350 mg |
Manganèse
Le manganèse est un oligo-élément essentiel présent dans l’environnement et dans les aliments.
Le manganèse soutient l’activation des enzymes en soutenant de nombreux processus métaboliques critiques du corps.
Il convient toutefois de noter que le manganèse peut être dangereux en cas de carence ou lorsqu’il est complété en grande quantité.
Utilisations
Le manganèse a été étudié pour les utilisations suivantes :
- Diabète : une analyse à grande échelle de la population a révélé qu’un apport alimentaire accru en manganèse était associé à un risque global de diabète et à un taux de sucre dans le sang plus faibles.
- Santé des os: Une méta-analyse des recherches existantes a révélé que le manganèse et plusieurs autres oligo-éléments ont un impact positif sur la santé des os et l’intégrité du squelette tout au long de la vie.
Carence
Il est important de noter que la carence en manganèse est rare mais possible. Les effets d’une carence en manganèse sont discutés ci-dessous :
Parmi les études menées chez l’homme, il a été démontré qu’une carence en manganèse provoque des éruptions cutanées, une diminution du taux de cholestérol et une élévation des enzymes hépatiques, ainsi qu’une élévation des taux sanguins de calcium et de phosphore.
La carence a également été associée à une humeur altérée et maussade chez les femmes.
Considérations spéciales
Vous trouverez ci-dessous plusieurs considérations de sécurité importantes lors d’une supplémentation en manganèse :
Toxicité: La toxicité du manganèse est plus fréquemment observée chez l’homme que sa carence. Les premiers signes de toxicité peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la fréquence cardiaque et un taux de cholestérol élevé. La toxicité du manganèse peut également provoquer des dommages neurologiques durables.
Notez que la toxicité ne se produit pas par l’apport alimentaire naturel de manganèse dans la vie quotidienne. On le trouve généralement uniquement en cas de prise excessive de suppléments de manganèse ou d’exposition à des niveaux élevés de manganèse dans l’environnement.
Précautions: Les personnes enceintes et allaitantes doivent faire preuve de prudence si elles prennent un supplément de manganèse. Les personnes souffrant de lésions hépatiques courent un risque élevé de développer une intoxication au manganèse.L’excès de manganèse ne doit pas être donné aux enfants, car il peut provoquer des anomalies neurologiques.
Interactions: Une toxicité du manganèse peut survenir en cas de carence en fer.
Effets secondaires: Les effets secondaires courants du manganèse ne sont généralement observés qu’en cas de carence ou de toxicité (quantités excessives).
Magnésium
Le magnésium est un minéral corporel abondant dans de nombreux aliments et dans certains médicaments courants, tels que les laxatifs et les antiacides.
Il est essentiel à la plupart des processus corporels, notamment les suivants :
- Santé des os
- Régulation de la glycémie
- Fonction musculaire et nerveuse
- synthèse d’ADN
Comme le manganèse, le magnésium peut être dangereux en cas de carence ou lorsqu’il est complété en grande quantité.
Utilisations
Le magnésium a été étudié pour les utilisations suivantes :
- Maladies cardiovasculaires : une étude de population menée aux États-Unis a révélé qu’un risque accru de maladie cardiaque, indépendamment d’autres facteurs de santé, était associé à un apport alimentaire plus faible en magnésium.
- Diabète de type 2: Il existe des preuves prometteuses, bien que contradictoires, selon lesquelles la supplémentation en magnésium aide à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
- Humeur troubles: Une revue systématique de 2020 de 19 études a révélé un bénéfice potentiel de la supplémentation en magnésium en relation avec la diminution des symptômes de divers troubles de l’humeur, notamment la dépression et l’anxiété.
- Dormir: Une revue systématique d’essais contrôlés observationnels et randomisés a révélé une association potentielle entre la supplémentation en magnésium et la qualité globale du sommeil. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier cet effet.
- Migraine : Une analyse réalisée en 2016 sur 21 essais contrôlés aléatoirement a révélé qu’une supplémentation orale ou intraveineuse (IV) en magnésium diminuait la fréquence et l’intensité des migraines sur une période de 24 heures.
Carence
Les effets d’une carence en magnésium sont discutés ci-dessous :
La carence en magnésium est rare mais peut survenir lorsque l’alimentation ne consomme pas suffisamment de magnésium ou, plus probablement, lorsque trop de magnésium est excrété dans l’urine.
Une excrétion accrue peut être le résultat d’une anomalie génétique. Cependant, cela peut également être le résultat de certains médicaments prescrits, comme les inhibiteurs de la pompe à protons et les diurétiques.
Les symptômes d’une carence en magnésium sont les suivants :
- Nausée
- Fatigue
- Migraine
- Crampes musculaires
- Dépression
Dans les cas graves, une carence peut entraîner des troubles neurologiques tels que des convulsions ou des troubles cardiaques tels qu’une arythmie (rythme cardiaque anormal).
Considérations spéciales
Vous trouverez ci-dessous plusieurs considérations de sécurité importantes lors d’une supplémentation en magnésium :
Toxicité: L’hypermagnésémie (trop de magnésium) est rare et résulte généralement d’un problème avec la capacité des reins à excréter du magnésium (comme une maladie rénale) ou d’une supplémentation au-delà de l’apport alimentaire naturel.
Les premiers symptômes de toxicité comprennent une hypotension artérielle, des nausées et de la fatigue. Les signes graves de toxicité comprennent une fréquence cardiaque faible, une fréquence respiratoire faible et un dysfonctionnement neuromusculaire global (déficience des nerfs qui contrôlent les muscles volontaires).
Précautions: Les personnes âgées courent un risque accru de carence en magnésium,tout comme les personnes diagnostiquées avec un diabète de type 2et des maladies gastro-intestinales (GI) telles que la maladie de Crohn, un type de maladie inflammatoire de l’intestin (MII).
Interactions: Les inhibiteurs de la pompe à protons et les diurétiques peuvent provoquer une déplétion en magnésium. Il est préférable de faire preuve de prudence lors de la prise de ces médicaments.
Effets secondaires: Les effets secondaires les plus courants du magnésium sont le résultat soit d’une carence, soit d’une toxicité.
Foire aux questions
- Qu’est-ce que le manganèse ?
Le manganèse est un oligoélément essentiel que l’on retrouve couramment dans l’environnement et qui est abondant dans de nombreux aliments. Le manganèse contribue à de nombreux processus métaboliques cruciaux du corps, grâce à son travail de soutien à l’activation des enzymes.
Il convient toutefois de noter que le manganèse peut être dangereux en cas de carence ou lorsqu’il est complété en grande quantité.
- Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral corporel abondant que l’on retrouve également dans de nombreux aliments et dans certains médicaments courants, tels que les laxatifs et certains antiacides. Il est essentiel à la plupart des processus du corps. Il joue un rôle dans la santé des os, la régulation de la glycémie, la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que la synthèse de l’ADN.
Tout comme le manganèse, le magnésium peut être dangereux en cas de carence ou lorsqu’il est complété en grande quantité.
- Le manganèse et le magnésium sont-ils la même chose ?
Non, le manganèse et le magnésium ne sont pas la même chose. Bien qu’ils soient tous deux couramment présents dans l’alimentation et qu’ils soient essentiels au fonctionnement de votre corps, ce sont deux éléments distincts dont les noms se ressemblent.
