Lors du calcul de vos calories brûlées par pas, le nombre dépendra de votre poids et de votre taille. Par exemple, une personne typique de 160 livres et de taille moyenne brûlera environ 40 calories pour 1 000 pas. Cela équivaut à 0,04 calories par étape. Les tableaux ci-dessous vous montrent combien de calories vous brûleriez en 1 000 pas, 5 000 pas, 10 000 pas ou plus. Voici ce que vous devez savoir pour convertir vos pas en calories brûlées.
Convertissez vos pas en calories
Pour convertir vos pas en calories, vous aurez besoin de connaître vos pas approximatifs par mile. La plupart des trackers de fitness estiment vos pas par mile à partir de votre taille. Un nombre moyen lors d’une marche rapide ou d’un rythme de course facile est de 2 000 à 2 400 pas par mile.
Vous pouvez également mesurer la longueur de vos foulées pour connaître vos pas par mile ou compter vos pas sur un mile mesuré pour une plus grande précision. Vous pouvez également utiliser un graphique de pas par kilomètre , ainsi que votre taille et votre poids, pour estimer les calories brûlées à différents nombres de pas. Le nombre de calories est basé sur la recherche des équivalents métaboliques (MET), en prenant une moyenne des calories brûlées à des vitesses de marche comprises entre 2 et 4 miles par heure. 1
Voici quelques graphiques basés sur la taille et le poids. Ceux-ci vous donneront un nombre approximatif de calories brûlées par étape.
Hauteur 6 pieds et plus
Utilisez le tableau ci-dessous pour estimer les calories brûlées par nombre de pas si votre taille est de 6 pieds ou plus. Cela suppose que vous fassiez 2 000 pas par mile.
Hauteur 5’6″ à 5’11”
Utilisez le tableau ci-dessous pour estimer les calories brûlées par nombre de pas si votre taille varie de 5 pieds 6 pouces à 5 pieds 11 pouces. Cela suppose que vous fassiez 2 200 pas par mile.
Hauteur 5’5″ et moins
Utilisez le tableau ci-dessous pour estimer les calories brûlées par nombre de pas si vous mesurez 5 pieds 5 pouces ou moins. Cela suppose que vous fassiez 2 400 pas par mile.
Si vous cherchez à augmenter votre dépense calorique en marchant , vous pouvez essayer d’accélérer, de courir par intervalles et d’utiliser des bâtons de marche sportive. La plupart des trackers de fitness ne suivent pas avec précision les activités qui ne sont pas basées sur les pas, elles peuvent donc ne pas être incluses dans le nombre total de pas. Vous pouvez calculer les équivalents de pas pour d’autres activités en fonction des calories brûlées.
