Points clés à retenir
- L’insuline peut entraîner une prise de poids car elle aide à stocker l’excès de sucre sous forme de graisse.
- Vous pouvez éviter de prendre du poids en surveillant vos portions de nourriture et en choisissant des aliments riches en nutriments.
- Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine peut également contribuer à la gestion du poids et à améliorer la glycémie.
L’insulinothérapie pour gérer la glycémie peut contribuer à la prise de poids.Cela peut être préoccupant pour de nombreuses personnes diabétiques, car une prise de poids peut rendre le diabète plus difficile à gérer.
La recherche montre que même une perte de poids de seulement 10 % peut augmenter la sensibilité à l’insuline chez les personnes en surpoids, de sorte qu’une prise de poids pourrait vous rendre plus résistante à l’insuline.
Il existe des moyens d’éviter la prise de poids pendant que vous prenez de l’insuline, et il est même possible de perdre du poids tout en prenant de l’insuline.
Pourquoi l’insuline provoque une prise de poids
L’insuline est une hormone produite par le corps qui aide à contrôler la quantité de sucre dans le sang. L’insuline agit comme un gardien entre le sang et les cellules pour la glycémie, car elle est chargée d’amener le sucre du sang dans les cellules pour qu’il soit utilisé comme énergie ou stocké pour une utilisation ultérieure.
Lorsque vous ne produisez pas suffisamment d’insuline ou lorsque vous devenez moins sensible à l’insuline, le taux de sucre dans le sang finit par augmenter, conduisant au diabète. En fonction de la cause de votre diabète, vos médecins vous recommanderont différents types de médicaments pour vous aider à gérer votre diabète, parmi lesquels l’insulinothérapie.
La raison pour laquelle l’insuline peut entraîner une prise de poids est que lorsque vous commencez l’insulinothérapie, tout le glucose supplémentaire présent dans votre sang est amené dans les cellules pour être utilisé comme énergie ou stocké.À mesure que vous utilisez plus efficacement les glucides que vous consommez, votre corps stocke davantage de cette énergie sous forme de graisse si elle est supérieure à ce que vous utilisez ce jour-là.
N’arrêtez jamais de prendre de l’insuline à cause d’une prise de poids
Il est important de se rappeler que si on vous prescrit un médicament comme l’insuline, c’est pour une bonne raison. Prenez tous vos médicaments comme prescrit et n’arrêtez jamais de prendre votre insuline pour perdre du poids.
De multiples complications peuvent survenir en cas de diabète non contrôlé, telles que :
- Neuropathie périphérique
- Maladie du rein
- Plaies mal cicatrisées
Il est important de prendre vos médicaments tels que prescrits pour maintenir votre glycémie dans une fourchette normale.
Conseils pour éviter la prise de poids
Se concentrer à la fois sur votre alimentation et sur la quantité de mouvement que vous faites tout au long de la journée sont deux des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous aider à contrôler votre poids.
Vous n’avez pas besoin de vivre seul ces changements. Construisez un système de soutien composé d’amis, assistez à des cours de groupe sur la gestion du diabète ou travaillez en tête-à-tête avec un diététiste afin qu’il puisse répondre à vos questions et vous soutenir pendant que vous modifiez votre mode de vie.
Régime
Un élément important pour éviter la prise de poids consiste à surveiller votre apport calorique total. Votre poids est compris entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez. Surveiller la taille de vos portions et le type d’aliments que vous mangez aide à prévenir la prise de poids.
Essayez d’avoir principalement des aliments riches en nutriments dans votre alimentation, c’est-à-dire des aliments qui contiennent de grandes quantités de vitamines, de minéraux et de fibres par rapport au nombre de calories qu’ils contiennent.
Équilibrez votre assiette
Essayez de manger un équilibre entre différents types d’aliments pour obtenir une variété de nutriments dans votre alimentation. Visez à ce que la majeure partie de votre nourriture provienne de :
- Légumes
- Fruits
- Céréales entières
- Des graisses saines
- Protéines maigres
Voici quelques conseils pour apporter des changements alimentaires durables afin de maintenir un poids santé :
- Manger pour votre faim physique.Souvent, nos choix alimentaires peuvent être guidés par d’autres raisons comme les émotions, l’ennui et les habitudes qui peuvent nous amener à manger alors que nous n’avons pas physiquement faim. Ils peuvent également provoquer une suralimentation au moment des repas. Prêter attention à votre faim physique peut vous aider à manger suffisamment sans trop manger en vous concentrant sur ce dont votre corps a réellement besoin.
- Choisir des aliments qui vous satisfont.Les fibres et les graisses saines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permet de ne pas trop manger. Si vous souhaitez vous offrir une friandise, choisissez une plus petite portion de nourriture qui satisfera votre envie et vous permettra d’en profiter vraiment.
- Ne pas sauter de repas.Il est important que vous ne sautiez pas de repas lorsque vous prenez de l’insuline pour vous aider à gérer votre diabète, car vous pourriez souffrir d’hypoglycémie si vous le faisiez. Sauter des repas, même lorsque vous avez faim, peut sembler une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids, mais cela rend en réalité la perte de poids plus difficile. Lorsque vous sautez des repas, vous êtes plus susceptible de trop manger lors de votre prochain repas en raison de l’intensité de votre faim.
- Manger principalement des aliments riches en nutriments.Essayez que la plupart de vos aliments proviennent de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses saines et de protéines maigres. Surveillez la taille des portions de votre nourriture pour surveiller votre apport calorique total et votre apport total en glucides.
Exercice
Être actif physiquement tout au long de la journée est important pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Combien d’exercice dois-je faire par semaine ?
Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine.L’exercice peut inclure :
- Marche
- Vélo
- En cours d’exécution
- Dansant
- Effectuer des travaux dans la maison comme jardiner ou passer l’aspirateur
Il est également recommandé de faire des exercices de musculation plusieurs fois par semaine.
La recherche montre que l’exercice, même sans perte de poids, améliore la glycémie et contribue à la résistance à l’insuline.
Lorsque vous augmentez votre temps d’exercice ou commencez un nouveau programme d’exercice, discutez d’abord de la façon dont cela affectera vos médicaments et votre glycémie avec votre professionnel de la santé avant de commencer. Étant donné que l’exercice peut affecter ces effets, vous devrez peut-être ajuster vos médicaments ou prendre des collations avec vous pour éviter une hypoglycémie.
Connaissez vos options de traitement
Restez en contact avec votre professionnel de la santé pour discuter de vos options de traitement si vous remarquez une prise de poids. Il existe de nombreux médicaments différents qui peuvent aider à gérer le diabète, alors discutez de toutes vos préoccupations avec votre médecin pour vous assurer que vous prenez les médicaments les mieux adaptés à vos besoins.
Lorsque vous modifiez votre alimentation et votre niveau d’activité, il est important de continuer à mesurer votre glycémie pour rester dans la fourchette de vos objectifs et voir comment ceux-ci affectent votre glycémie.
Autres médicaments et prise de poids
Discutez de tous les médicaments que vous prenez avec votre médecin et demandez-lui si d’autres effets secondaires sont une prise de poids. Voyez si changer de médicament pourrait vous aider à maintenir un poids santé.
