L’insomnie peut-elle être un signe précoce de grossesse ?

Avoir des problèmes de sommeil est courant lorsque vous êtes enceinte, mais ne présumez pas que l’insomnie est un signe de grossesse précoce. Si votre prestataire confirme que vous êtes enceinte, discutez de la façon dont vous pouvez gérer en toute sécurité les difficultés à vous endormir ou à rester endormi pendant les différentes étapes de votre grossesse.

Changements du sommeil en début de grossesse

L’insomnie en début de grossesse est le résultat de changements hormonaux ou peut être liée à des symptômes de grossesse qui peuvent interrompre une bonne nuit de sommeil, comme des brûlures d’estomac, des crampes dans les jambes ou un besoin fréquent d’uriner.

Au cours des 12 premières semaines de grossesse, les hormones progestérone et œstrogène montent en flèche pour préparer l’utérus à la gestation (le processus permettant de mener le fœtus à terme).La progestérone en particulier peut affecter le sommeil de deux manières :

• Somnolence diurne: La progestérone est connue pour induire le sommeil, c’est pourquoi celles qui ovulent se sentent souvent somnolentes. Ceci est problématique car la somnolence diurne et les siestes peuvent affecter votre capacité à rester endormi la nuit.
• Un sommeil fragmenté: La progestérone provoque également une fragmentation du sommeil nocturne, ce qui signifie que vous vous réveillerez à plusieurs reprises pendant la nuit et que vous vous sentirez moins reposé le lendemain matin.

Même si vous êtes épuisé, votre incapacité à dormir de manière ininterrompue peut créer une aggravation du cycle de somnolence diurne et de réveils nocturnes.

D’autres facteurs peuvent également contribuer aux problèmes de sommeil au cours du premier trimestre, notamment :

• Nausées matinales
• Mictions fréquentes
• Mal de dos
• Sensibilité des seins
• Appétit accru
• Anxiété

Cependant, même si les perturbations du sommeil sont courantes en début de grossesse, des problèmes similaires liés au sommeil interrompu sont également courants dans la population générale. En fait, l’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, touchant des millions de personnes de tous sexes et de tous âges, enceintes ou non.

Ainsi, avoir du mal à dormir n’est pas considéré comme un signe fiable de grossesse.

Changements du sommeil en fin de grossesse

Les habitudes de sommeil ont tendance à s’améliorer au cours du deuxième trimestre, à mesure que votre corps s’adapte aux niveaux élevés de progestérone. Cependant, ils peuvent recommencer à s’aggraver à mesure que l’on se rapproche de la date de livraison.

L’une des raisons en est une augmentation de l’hormone ocytocine, qui contribue à déclencher les contractions utérines avant et pendant le travail. Au cours du troisième trimestre, les taux d’ocytocine culminent la nuit et peuvent provoquer une fragmentation du sommeil de la même manière que la progestérone.

De plus, la pression accrue exercée sur le corps par la croissance du fœtus peut affecter directement et indirectement les voies urinaires, digestives et respiratoires, augmentant ainsi le risque de :

• Reflux acide
• Maux de dos chroniques
• Crampes aux jambes
• Mictions nocturnes fréquentes
• Ronflement
• Apnée obstructive du sommeil

Tous ces éléments peuvent interférer avec le sommeil et contribuer à aggraver le déficit de sommeil et la privation de sommeil.

Remèdes à la maison pour gérer l’insomnie pendant la grossesse

Si vous souffrez d’insomnie, quelle qu’en soit la raison, vous devriez demander de l’aide pour mieux dormir. Un mauvais sommeil, au fil du temps, peut contribuer à des complications pour vous et votre fœtus.

Vous pourriez vous en sortir mieux en apportant certains changements à votre mode de vie et à vos habitudes quotidiennes, notamment :

• Rester actif: Faire de l’exercice approprié peut améliorer les niveaux d’énergie et la sensation de bien-être pendant la journée. Faire une longue marche ou faire des exercices doux avant de se coucher peut favoriser un meilleur sommeil.
• Bien manger et boire: Éviter les aliments acides, épicés et gras peut aider à réduire le risque de reflux acide. Manger lentement peut aider à faire de même. Vous devez également limiter la consommation de liquides quelques heures avant le coucher, y compris la caféine, qui affecte le sommeil et favorise la miction.
• Améliorer votrehygiène du sommeil : Il s’agit d’une routine quotidienne utilisée pour corriger les mauvaises habitudes de sommeil. Cela implique de s’assurer que votre chambre est calme et sombre, que la température ambiante est fraîche et que les appareils électroniques sont éteints bien avant l’heure du coucher.

Traitements médicaux pour vous aider à mieux dormir

Pour un soulagement temporaire, des somnifères en vente libre ou sur ordonnance sont disponibles, mais parlez-en d’abord à votre médecin pour vous assurer qu’ils vous conviennent.

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) peut également être une bonne option non médicamenteuse pour vous aider à réguler votre sommeil.Ce programme vous enseigne un ensemble de compétences qui vous aideront à mieux dormir pour le reste de votre vie, quelle que soit la cause de l’insomnie.

Si vos problèmes de sommeil persistent, demandez une évaluation à un médecin du sommeil certifié. Si nécessaire, votre médecin peut organiser une étude du sommeil pour identifier les causes du trouble, comme l’apnée du sommeil. En outre, ils peuvent déterminer dans quelle mesure le stress, l’anxiété, la douleur et d’autres problèmes peuvent être des facteurs contributifs.