Les meilleures poses et étirements de yoga pour soulager la douleur du nerf sciatique

La sciatique est un problème très courant. Vous en avez probablement fait l’expérience vous-même ou vous connaissez quelqu’un qui l’a vécu. La douleur sciatique prend naissance n’importe où dans le nerf sciatique, qui va de la hanche aux orteils. Lorsque la maladie s’enflamme, elle se manifeste par différents symptômes liés au mouvement et à la sensation, et laisse la victime dans une quantité considérable de douleur et d’inconfort. Selon la cause et la gravité de la sciatique, certaines poses de yoga peuvent aider à soulager et à guérir la douleur du nerf sciatique.

Trouvez d’abord la cause de la sciatique

Il est important d’aller à la racine du problème. La douleur sciatique n’est qu’un symptôme – il existe un trouble sous-jacent qui doit être identifié. Vous devrez peut-être d’abord demander conseil à votre médecin et obtenir un diagnostic approprié avant de poursuivre.

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Les deux scénarios les plus courants derrière la sciatique comprennent:

  1. Une hernie discale – la douleur atroce est causée par un disque bombé ou rompu qui pince ou irrite le nerf voisin.
  2. Syndrome de piriforme – il s’agit d’un type rare de sciatique causé par une irritation du nerf sciatique par un muscle de la fesse appelé piriforme. Le piriforme peut pousser le nerf sciatique contre les tendons en dessous, ce qui entraîne des douleurs familières aux fesses et aux jambes.

J’ai écrit un certain nombre d’articles extrêmement populaires sur la façon de déjouer la douleur sciatique et sur les 8 meilleurs traitements naturels pour la douleur sciatique . Cette fois, je veux vous montrer comment le yoga peut vous aider à soulager la douleur sciatique.

Comment le yoga peut-il aider avec la sciatique?

Si une hernie discale est à l’origine de votre douleur, vous devez faire très attention à ne pas aggraver l’état et à l’aggraver. Des conseils professionnels sont recommandés lors de la conception de votre programme d’exercices. Dans certains cas, le yoga peut vous aider à gérer la situation et peut même réduire la hernie. La pratique doit évoluer des poses douces aux asanas fondamentaux de base (postures de yoga). Certaines poses peuvent aligner, renforcer et allonger le bas du dos et offrir une amélioration progressive.

Si le coupable est un muscle piriforme serré, vous devez travailler à l’étirer. Encore une fois, soyez doux et progressez lentement. Vous ne voulez pas surcharger les piriformes et aggraver la douleur.

Ce qui suit est une sélection de postures de yoga qui ciblent le piriforme et peuvent vous aider à soulager la douleur sciatique.

Pose du gros orteil inclinable – Supta Padangusthasana

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  • Utilisez une sangle élastique pour faire cet étirement et placez-le autour de la balle de votre pied droit.
  • Redressez la jambe droite vers le plafond tout en tenant la sangle.
  • Étirez la jambe droite vers le haut et gardez le pied fléchi. En faisant cela, les deux côtés de vos fesses doivent être pressés contre le sol.
  • Maintenez la position pendant 10 respirations.
  • Abaissez lentement la jambe droite en pliant d’abord le genou droit vers votre poitrine, puis en plaçant la jambe sur le sol.
  • Répétez sur le côté gauche.

 

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Pose du personnel – Dandasana

C’est la pose assise de base.

  • Asseyez-vous avec vos jambes tendues et vos paumes touchant le sol par les côtés de votre corps.
  • Fléchissez vos pieds en arrière afin de donner à vos jambes un bon étirement.
  • Asseyez-vous droit et allongez votre colonne vertébrale, comme si vous étiez tiré par une ficelle.
  • Les débutants peuvent mettre un peu de rembourrage sous les fesses.

 

Pigeon royal pose – Eka à Rajakapotasana

C’est le plus fort des tronçons piriformes.

  • Commencez par vos mains et vos genoux ou à partir de la pose «chien tourné vers le bas».
  • Amenez votre genou droit en avant et en dehors et mettez votre pied droit en ligne avec la hanche gauche. Votre tibia devrait être à 45 o
  • Relâchez votre jambe gauche sur le sol derrière vous et faites-la glisser lentement vers l’arrière tout en ramenant votre corps vers l’avant. Lorsque vous atteignez la position finale, les orteils gauches s’enfoncent dans le tapis.
  • Tenez quelques respirations.
  • Répétez sur le côté gauche.
  • Si vous trouvez la position trop difficile, vous pouvez utiliser une table pour vous soutenir. Placez votre jambe droite sur une table, le genou sorti et le pied droit aligné avec la hanche gauche. Placez vos mains sur la table pour le soutenir et penchez-vous en avant. Reculez votre pied gauche.

 

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Torsion debout

  • Placez une chaise contre le mur.
  • Tenez-vous avec votre hanche droite à côté du mur, de sorte que vous faites face à la chaise.
  • Mettez votre pied droit sur la chaise et gardez votre genou plié.
  • Votre jambe debout doit être droite et vous pouvez appuyer votre main droite contre le mur pour l’équilibre.
  • Soulevez votre talon gauche et tournez votre corps vers le mur. Utilisez les mains pour vous soutenir.
  • Expirez et abaissez votre talon au sol, mais maintenez la torsion pendant quelques respirations.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez la même chose sur le côté gauche.

 

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Préparation pour la torsion vertébrale

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  • Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds sur le sol devant vous.
  • Apportez votre pied droit et placez-le à l’extérieur de votre hanche gauche.
  • Votre pied gauche doit être au sol, à l’intérieur ou à l’extérieur de votre genou droit (en fonction de votre mobilité et de l’intensité de l’étirement).
  • Assurez-vous que le poids est réparti uniformément sur vos fesses.
  • Tenez votre genou gauche avec vos mains et maintenez la position pendant plusieurs respirations.
  • Répétez de l’autre côté.

 

 Twist assis simple

  • Commencez par la pose de préparation.
  • Tournez le corps vers le genou vers le haut.
  • Placez votre main gauche derrière vous et effectuez le tour complet tout en tenant le genou gauche avec votre main droite.
  • N’allez pas trop loin dans la torsion ou vous risquez d’aggraver le syndrome du piriforme.
  • Répétez la torsion de l’autre côté.

 

Pose de visage de vache – Gomukhasana

Il s’agit d’un tronçon passif.

  • Asseyez-vous sur le sol en position verticale et étendez vos jambes vers l’avant comme vous le faites pour la «pose du personnel».
  • Pliez votre genou droit et amenez votre jambe droite sur la jambe gauche.
  • Rapprochez votre pied droit de votre hanche gauche externe.
  • Déplacez votre pied gauche sur la ligne médiane, de sorte qu’il soit légèrement diagonal par rapport au corps.
  • Votre main droite est au sol et votre main gauche tient le pied droit. Votre genou droit est au-dessus de votre gauche.
  • Gardez la colonne vertébrale tendue pendant que vous maintenez la position pendant quelques respirations.
  • Répétez la même chose de l’autre côté.

 

Pour plus d’étirements de yoga pour la douleur sciatique, lisez mon article (qui comprend également une vidéo) des étirements de yoga efficaces pour la douleur sciatique .

Vous pouvez également lire mes autres articles pour apprendre à traiter naturellement la sciatique:

  • Comment déjouer la douleur sciatique avec 10 astuces que vous pouvez faire vous-même
  • Top 8 des traitements naturels pour la douleur sciatique
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