Pourquoi vous sentez-vous malade après avoir soulevé des poids et comment l’arrêter ?

S’entraîner dans la salle de gym et soulever des poids avec l’entraînement en force est sans aucun doute l’un des meilleurs moyens de rester en forme et de développer la masse musculaire de votre corps. Cependant, certaines personnes se sentent malades après avoir soulevé des poids et ne sont pas en mesure de s’entraîner correctement. Laissez-nous comprendre pourquoi vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids et comment l’arrêter avec des moyens efficaces.

L’haltérophilie a une pléthore d’avantages qui lui sont associés, comme l’amélioration de la densité de vos os, l’aide à créer un meilleur équilibre et une meilleure posture et à donner à votre corps un aspect tonique. Bien que l’haltérophilie soit excellente pour votre corps, il arrive parfois qu’après avoir soulevé des poids, vous commenciez à vous sentir malade et nauséeux et que vous puissiez aussi vomir tout d’un coup. Ceci est plus fréquent chez les personnes qui débutent dans l’haltérophilie ou qui ont commencé à soulever des poids après un long intervalle.

Laissez-nous analyser pourquoi vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids et comment l’empêcher de se produire à l’avenir.

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids :

  • Changements hormonaux et chimiques – Comme d’autres formes d’exercices, votre corps subit plusieurs changements hormonaux et chimiques lorsque vous effectuez des exercices d’haltérophilie. Cela peut avoir un impact négatif sur votre sang et également accélérer le système nerveux, avec une augmentation soudaine de l’hormone adrénaline. Les nerfs excités, en particulier dans les intestins et l’estomac, provoquent une sensation de malaise pendant le processus de musculation. C’est la cause la plus fréquente de la raison pour laquelle vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids.
  • Déshydratation – Étant donné que vous transpirez beaucoup en soulevant des poids, votre corps peut se déshydrater, ce qui est une autre raison pour laquelle vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids. Le problème peut être plus pendant l’été et si vous venez de récupérer d’une maladie.
  • Exagérer l’haltérophilie – Si vous êtes un débutant dans le monde de l’haltérophilie et que vous en faites trop dès le premier jour, les risques de vous sentir malade après avoir soulevé des poids augmentent considérablement. Lorsque vous soulevez des poids, les produits chimiques de votre corps subissent des changements importants qui peuvent provoquer une sensation de malaise. Même si vous êtes un haltérophile chevronné, exagérer ou soulever trop de poids pendant une longue période peut vous rendre malade après avoir soulevé des poids.
  • Faible taux de sucre dans le sang – C’est une autre raison courante pour laquelle vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids. Lorsque vous faites de l’haltérophilie, qui est un type d’exercice de résistance, le glucose stocké dans vos muscles commence à être utilisé. En même temps, le cerveau a lui aussi besoin de glucose pour bien fonctionner. Cependant, à mesure que le glucose commence à s’épuiser, un manque de glucose dans le cerveau peut vous rendre malade après l’exercice d’haltérophilie.
  • Mauvaise respiration – Une mauvaise respiration pendant les exercices est une cause fréquente, ce qui explique pourquoi vous vous sentez malade après avoir soulevé des poids. Une respiration incorrecte ou superficielle pendant votre séance d’haltérophilie peut faire baisser le niveau d’énergie de votre corps et également empêcher les muscles de fonctionner correctement pendant l’haltérophilie. Comme la respiration superficielle empêche les muscles d’obtenir la quantité d’oxygène requise et, à son tour, ils enlèvent cet oxygène qui devait être fourni au cerveau. Lorsque le cerveau ne reçoit pas suffisamment d’oxygène, cela vous rend malade et bizarre et peut également entraîner un état d’inconscience dans les cas graves.

Comment arrêter de se sentir malade après avoir soulevé des poids ?

La plupart des gens pensent souvent qu’il n’y a rien de mal à se sentir malade après avoir soulevé des poids, mais ce n’est pas vrai. Il existe des moyens simples mais efficaces par lesquels vous pouvez arrêter de vous sentir malade après avoir soulevé des poids et profiter d’un entraînement parfaitement équilibré.

Voyons comment arrêter de se sentir malade après avoir soulevé des poids :

  • Étant donné que la déshydratation est une cause fréquente de malaise après avoir soulevé des poids, un bon moyen d’arrêter cette sensation est de boire au moins 2 à 3 verres d’eau avant de commencer à soulever des poids. Il est également important de continuer à boire de petites quantités d’eau entre vos séances d’haltérophilie. Cela aidera à reconstituer le liquide perdu du corps sous forme de sueur et vous évitera de vous sentir malade après avoir soulevé des poids.
  • Mangez des aliments riches en glucides complexes au moins 2 heures avant votre séance de musculation. Ce faisant, vous vous assurerez que votre taux de sucre dans le sang reste stable, ce qui est un excellent moyen d’arrêter de vous sentir malade après avoir soulevé des poids. Une autre excellente option consiste à prendre des boissons pour sportifs avant et après le régime d’haltérophilie pour maintenir le taux de sucre dans votre sang.
  • Peu importe à quel point vous êtes désireux de construire un corps parfait, ne vous fatiguez jamais trop lorsque vous soulevez des poids. La meilleure façon d’arrêter de se sentir malade après avoir soulevé des poids est d’aller lentement et d’augmenter progressivement les poids sans stresser votre corps de quelque façon que ce soit. Cela s’applique aux débutants et à ceux qui reprennent leur régime d’haltérophilie après une interruption de plusieurs semaines ou mois.
  • Dans la plupart des cas, votre entraîneur vous demandera de répéter 2 à 3 séries d’un exercice d’haltérophilie donné pour des résultats optimaux. Dans un tel scénario, il est conseillé de prendre au moins 2 minutes de repos entre chaque série, quelle que soit la levée de poids effectuée, pour éviter que le corps ne se fatigue trop, ce qui peut provoquer une sensation de malaise. C’est l’un des moyens les plus simples d’arrêter de se sentir malade après avoir soulevé des poids.
  • Assurez-vous de bien respirer lorsque vous faites de l’exercice. Pendant la séance de musculation, inspirez et expirez profondément et correctement sans vous presser. Cela aidera tout le corps, en particulier le cerveau, à obtenir une quantité suffisante d’oxygène lorsque vous soulevez des poids. Une bonne respiration est l’un des moyens les plus efficaces d’arrêter la sensation de malaise après avoir soulevé des poids ou tout exercice, d’ailleurs.

Conclusion

Maintenant que vous savez comment arrêter de vous sentir malade après avoir soulevé des poids, il est important que vous suiviez les conseils mentionnés ci-dessus chaque fois que vous allez au gymnase. Il est bon que vous soyez conscient de votre santé et que vous souhaitiez développer votre force musculaire. Mais rappelez-vous que votre corps doit être à l’aise avec vos exercices, sinon vous pourriez avoir à faire face à de graves problèmes à l’avenir. Prenez toutes les précautions nécessaires pour éviter de vous sentir malade après avoir soulevé des poids et profitez d’un entraînement régulier.

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