Les Keto Gummies fonctionnent-ils réellement pour perdre du poids ?

Les suppléments céto prétendent induirecétosesans exiger uncétogènerégime. Les bonbons céto sont un type de supplément céto vanté pour ses effets sur l’énergie et le métabolisme. Ils sont largement disponibles et contiennent différents ingrédients. Bien que les bonbons céto soient devenus largement disponibles, il existe peu de recherches sur leur efficacité et leur sécurité.

Les bonbons céto affectent votre corps différemment d’un régime cétogène. Un régime cétogène augmente les niveaux de cétone dans le sang dans les sept jours, par rapport aux suppléments de cétone qui augmentent les niveaux immédiatement après l’ingestion. La cétose due aux suppléments peut ne pas durer aussi longtemps qu’un régime céto.

Avantages potentiels

Les bonbons céto peuvent offrir les avantages potentiels suivants qui pourraient soutenir un mode de vie cétogène. Cependant, les preuves à l’appui de cette affirmation sont relativement limitées et incohérentes. Si vous envisagez un régime cétogène ou des bonbons céto, assurez-vous de consulter votre médecin et de suivre ses conseils.

1. Peut changer l’appétit

Il n’existe pas beaucoup de données spécifiques sur l’impact des bonbons céto sur l’appétit. Cependant, certaines preuves montrent que les régimes céto et les suppléments céto contenant des ingrédients spécifiques peuvent supprimer l’appétit. 

Un régime cétogène peut être plus riche en protéines, selon la façon dont vous le faites. Les protéines sont très rassasiantes et les régimes riches en protéines ont tendance à réduire l’appétit et la consommation alimentaire.

La réduction de l’appétit avec un régime céto peut être due à une augmentation des cétones en circulation, qui sont produites lorsque les graisses stockées sont décomposées en énergie.  

Boire un supplément d’ester cétonique augmente les niveaux de cétone bêta-hydroxybutyrate(BHB), supprimant l’appétit et réduisant les niveaux de faim et le désir de manger.Cependant, les esters cétoniques réduisent les signaux de satiété, de sorte que leur efficacité pour contrôler l’appétit à long terme reste incertaine. Certains bonbons céto peuvent contenir des esters cétoniques.

2. Peut avoir un impact sur le gain musculaire

Des recherches minimales soutiennent un régime cétogène ou l’utilisation de cétones provenant de suppléments pour le gain musculaire. 

D’autres recherches en laboratoire suggèrent qu’une supplémentation en cétone peut améliorer la synthèse des protéines musculaires. Les esters cétoniques peuvent améliorer la construction musculaire avec de l’exercice et un régime riche en protéines.Néanmoins, des recherches supplémentaires chez l’homme sont nécessaires (pour les gummies céto en particulier).

Une petite étude menée auprès d’hommes n’a observé aucune augmentation de la masse musculaire après huit semaines de régime cétogène et d’entraînement en force. Les participants ont suivi un régime riche en protéines et faible en glucides, mais n’ont pas observé de gains musculaires.  

Un régime riche en protéines – au moins 0,73 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour – favorise le gain musculaire. Un régime cétogène peut être plus riche en protéines qu’un régime alimentaire contenant des glucides. Cependant, il n’est pas nécessaire de suivre un régime céto ou de consommer des bonbons céto pour atteindre les niveaux de protéines recommandés pour le gain musculaire.

3. Peut fournir un regain d’énergie

Certains bonbons céto peuvent contenir des ingrédients, tels que des cétones ou de l’huile MCT, qui peuvent vous donner un certain regain d’énergie. Les cétones peuvent constituer une source d’énergie alternative lorsque vous maintenez un faible apport en glucides. Cependant, la capacité des bonbons céto à vous maintenir en cétose est largement infondée.

Limites potentielles

Bien que les bonbons céto puissent offrir quelques avantages, il est essentiel d’être conscient de leurs limites potentielles. Écoutez votre corps et consultez votre médecin pour toute question ou préoccupation.

1. Peut ne pas contribuer à la perte de graisse

Des preuves insuffisantes soutiennent les bonbons céto pour la perte de graisse. 

Certaines recherches suggèrent qu’un régime céto peut entraîner une perte de graisse plus importante qu’un régime témoin contenant des glucides. Cependant, cela peut également entraîner une perte de tissu maigre. 

D’autres recherches montrent qu’un régime cétogène, associé à une musculation, réduit la masse grasse et abdominale (viscéral) tissu adipeux plus qu’un régime non cétogène.  

2. Peut ne pas avoir d’impact sur les performances sportives

Il existe des recherches limitées sur les bonbons céto pour la performance sportive. 

On pense que la supplémentation en cétones pendant l’exercice réduit la quantité de glucose stocké (glycogène) le corps utilise l’énergie. Cependant, les preuves sont insuffisantes en faveur des esters cétoniques ou des sels cétoniques (types de suppléments cétoniques) pour la performance sportive.  

La Société internationale de nutrition sportive (ISSN) déconseille le régime cétogène pour les athlètes en raison de ses effets neutres ou négatifs sur les performances sportives. L’ISSN définit un régime cétogène comme la consommation de 50 grammes (g) de glucides (ou moins) par jour. Bien qu’un régime céto augmente considérablement l’utilisation des graisses par le corps pendant l’exercice, il n’améliore pas nécessairement les performances sportives.

3. Ne sont pas sans danger pour tout le monde

La teneur en alcool de sucre des bonbons céto peut provoquer des problèmes d’estomac chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI). Bien que les preuves donnent des résultats mitigés, le vinaigre de cidre de pomme contenu dans les bonbons céto peut affecter la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Les personnes souffrant d’une maladie rénale ou de diabète doivent faire preuve de prudence avec ces suppléments. Vérifiez les étiquettes des produits. Si vous êtes allergique à l’un des ingrédients, évitez le produit.

4. Peut interagir avec des médicaments

Il existe peu de recherches sur les bonbons céto et leurs interactions potentielles avec d’autres médicaments. Consommer un repas ou un repas contenant des glucides avec des suppléments céto peut atténuer leurs effets. Les ingrédients des bonbons céto, tels que l’huile MCT, peuvent interagir avec d’autres suppléments, tels que la caféine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation spécifique.

5. Peut avoir des effets secondaires

Les effets secondaires potentiels de la gomme céto incluent des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des malaises abdominaux.En général, certaines personnes peuvent également ressentir des maux de tête, de la fatigue et/ou une « grippe céto » à mesure que leur corps s’adapte à un régime cétogène et à des suppléments.

Qu’y a-t-il dans les Keto Gummies ?

De nombreux bonbons céto contiennent du vinaigre de cidre de pomme, un ingrédient popularisé pour son effet sur la glycémie. Certains bonbons céto contiennent même du sirop de glucose et du glucose, des glucides qui agissent contre la cétose.De nombreux bonbons céto ressemblent plus à des alternatives aux bonbons qu’à des suppléments vitaminiques. 

Il existe plusieurs produits gommeux céto avec différents ingrédients qui repoussent les limites de ce que signifie « céto ». Les ingrédients gommeux céto courants sont les suivants :

• Chaîne moyennetriglycéride(MCT) huile: Les MCT sont des acides gras contenant de six à 12 molécules de carbone. Contrairement aux triglycérides à longue chaîne, le foie absorbe les MCT et les décompose rapidement. Les MCT induisent le processus de fabrication de cétones pour l’énergie (cétogenèse) avec un apport moindre en graisses et sans nécessiter de restriction en glucides.Pour ses bienfaits cétogènes, il est recommandé de commencer la supplémentation en MCT à une dose de 5 grammes par jour et de l’augmenter progressivement jusqu’à 20 grammes par jour.Les bonbons céto ne contiennent généralement pas assez d’huile MCT (100 à 500 milligrammes (mg)) pour faire une différence à eux seuls.  
• Esters cétoniques: Des doses de 395 mg par kilogramme de poids corporel augmentent de manière significative les niveaux de BHB. Certaines études utilisent des doses plus élevées pour obtenir des bienfaits pour la santé.  
• Sels de cétone: Une forme de cétones qui combine des acides cétoniques avec du sodium ou d’autres électrolytes pour améliorer leur efficacité. Certaines préparations peuvent fournir un apport excessif en minéraux (électrolytes) et provoquer des troubles gastro-intestinaux. 
• Vinaigre de cidre de pomme: De petites études montrent les bienfaits potentiels du vinaigre de cidre de pomme sur la perte de poids, mais toutes les recherches ne sont pas d’accord. L’acide acétique contenu dans le vinaigre de cidre de pomme peut contribuer à la satiété et à ralentir la vidange gastrique, ce qui a un impact sur la glycémie et la faim. 
• Non nutritifédulcorants: Les édulcorants non nutritifs comme les fruits du moine et la stévia adoucissent les aliments sans apporter de calories ni de glucides, ce qui signifie que ces ingrédients n’affectent pas la glycémie et peuvent favoriser la perte de poids.  
• Alcools de sucre :Alcools de sucre faibles en calories commemannitol,sorbitol, etxylitolcontiennent environ la moitié des calories du sucre. Le corps absorbe les alcools de sucre plus lentement que le sucre. Les alcools de sucre sont considérés comme une bonne alternative au sucre pour les personnes diabétiques. Cependant, ils peuvent provoquer des maux d’estomac et de la diarrhée.
• Gélatine et/ou pectine: La gélatine est un composé d’origine animale qui donne aux bonbons leur texture moelleuse et caoutchouteuse. La pectine est un composé végétal utilisé pour fabriquer des produits gommeux végétaliens. De plus grandes quantités de gélatine sont parfois utilisées comme source alimentaire de protéines ou de collagène.

Keto Gummies vs autres suppléments céto

Les bonbons céto et les suppléments céto peuvent être similaires selon le produit. Les suppléments céto, notamment les gélules, les poudres et les liquides, sont plus susceptibles de contenir des esters ou des sels cétoniques. Certaines preuves existent concernant les suppléments céto, et la recherche sur les bonbons céto est encore plus limitée.

Les suppléments oraux d’esters cétoniques peuvent augmenter considérablement les niveaux circulants de BHB, quel que soit le régime alimentaire global. Les bonbons céto sont moins susceptibles de contenir des esters cétoniques ou des sels cétoniques. Ou, s’ils contiennent ces formes de cétones, la dose est faible.

Au lieu de cela, les bonbons céto dépendent de l’huile MCT qui peut améliorer la cétose. On ne sait pas si l’huile MCT présente dans les bonbons gélifiés céto a un effet cétogène.Pourtant, de nombreux autres bonbons céto contiennent des ingrédients sans effet démontré sur l’augmentation des niveaux de cétones dans le corps ou sur l’induction de la cétose. 

Autres moyens de favoriser une composition corporelle saine

Les recherches sur l’efficacité et les avantages des bonbons céto peuvent être mitigées, mais l’alimentation, l’exercice et le sommeil sont des méthodes éprouvées pour maintenir une composition corporelle saine. Considérez les éléments suivants :

• Régime: Les recommandations en matière de protéines varient en fonction de la composition corporelle en fonction de votre niveau d’activité et de vos objectifs. Un régime alimentaire sain composé de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras soutient la composition corporelle. Les régimes riches en graisses saturées et en sucre ajouté rendent le maintien plus difficile.Visez une assiette équilibrée dans laquelle la moitié est constituée de légumes non féculents, un quart de protéines et un quart de glucides à grains entiers ou de légumes féculents. 
• Exercice:Un mélange d’entraînement aérobique et de résistance favorise une composition corporelle saine. Les directives américaines en matière d’activité physique recommandent 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ainsi que deux séances de musculation chaque semaine. 
• Dormir:Ne pas dormir suffisamment peut influencer l’appétit et augmenter les niveaux d’insuline, l’inflammation et le poids corporel.Dormir sept à neuf heures chaque nuit favorise une composition corporelle saine. 
• Soutien: Un soutien de groupe sain, que ce soit via des applications et/ou des interventions en personne, peut grandement améliorer votre parcours d’exercice et de nutrition.Un diététiste nutritionniste peut également vous fournir des recommandations plus spécifiques sur votre nutrition, vos objectifs de mouvement, etc.Demandez une référence à votre médecin.