Points clés à retenir
Appliquez un sac de glace sur votre tête pour aider à soulager les maux de tête en réduisant les signaux de douleur et l’enflure. Utilisez de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois et répétez au besoin ; placez un chiffon sous la glace pour éviter les engelures. Dormez suffisamment, faites de l’exercice, restez hydraté et évitez les déclencheurs pour aider à prévenir les maux de tête.
Il n’y a jamais de bon moment pour avoir mal à la tête. Cela peut être frustrant et gênant lorsqu’ils apparaissent. Les médicaments en vente libre (OTC) sont généralement capables de gérer la douleur, mais un moyen naturel de la traiter consiste à utiliser des blocs de glace. La thérapie par le froid (appelée cliniquement cryothérapie) peut soulager de nombreux types de maux de tête, notamment les migraines et autres céphalées primaires.
Dans cet article, vous apprendrez comment utiliser les blocs de glace, comment ils soulagent la douleur et ce que vous pouvez faire pour prévenir les maux de tête.
Les preuves de la thérapie par le froid
Appliquer des sacs de glace et refroidir votre tête pour soulager les maux de tête est une méthode éprouvée, et les preuves en sont solides. Des études ont montré qu’il aide à soulager les migraines (qui sont des maux de tête souvent récurrents, plus graves et entraînant d’autres symptômes tels que des nausées) et les céphalées de tension (qui sont plus fréquentes et plus légères), entre autres types. Voici quelques conclusions clés :
- Efficacité contre la migraine: Une étude réalisée en 2015 auprès de 20 personnes souffrant de migraine a révélé que la cryothérapie résolvait complètement la douleur chez huit participants (40 %), et 10 autres (50 %) constataient un soulagement partiel. Des réductions significatives de la gravité des symptômes ont été observées chez 87 % des personnes étudiées 24 heures après l’application.
- Refroidissement ciblé du cou: Une étude de 2013 s’est concentrée sur le refroidissement ciblé du cou pour les migraines des artères carotides, les principaux vaisseaux sanguins situés à l’avant du cou. Ils ont constaté que le glaçage dès l’apparition des maux de tête réduisait considérablement l’intensité de la douleur après 30 minutes, ce qui en faisait une option viable et efficace.
- Gérer les céphalées de tension: Les chercheurs se sont également penchés sur la thérapie par le froid pour les céphalées de tension. Une étude de 2019 portant sur 14 femmes souffrant de céphalées de tension a révélé que le refroidissement du cou et de la tête pour réduire l’intensité et le caractère des crises aidait à gérer les symptômes.De plus, ceux qui utilisent cette approche n’utilisent pas autant de médicaments analgésiques (soulageant la douleur).
Comment la thérapie par le froid arrête la douleur
En réponse au froid, vos vaisseaux sanguins se rétrécissent, affectant la circulation vers les nerfs associés à la douleur. La thérapie par le froid ralentit la transmission nerveuse des messages de douleur, tout en réduisant l’inflammation locale (gonflement) qui est souvent à l’origine du problème.Fondamentalement, cette thérapie réduit les sensations de douleur en les remplaçant par celles du froid.
Comment utiliser un sac de glace
La thérapie par le froid peut facilement être pratiquée à la maison en utilisant des matériaux ménagers, bien qu’il existe également de nombreuses compresses froides réutilisables disponibles dans les magasins. Les trois principaux moyens d’appliquer du froid sur votre tête sont :
- Serviette de glace: Trempez une serviette dans de l’eau froide, puis essorez-la jusqu’à ce qu’elle soit humide. Pliez-le et mettez-le dans un sac en plastique, puis mettez-le au congélateur pendant environ 15 minutes. Assurez-vous de sortir la serviette du sac avant de l’utiliser.
- Glace paquets: Remplissez un sac en plastique (ou une compresse froide du commerce) avec environ une demi-livre de glace et ajoutez un peu d’eau avant de le sceller. Enveloppez le paquet dans une serviette humide avant utilisation.
- Packs de froid: Outre les nombreuses options disponibles dans les magasins, vous pouvez utiliser un sac de pois ou de maïs surgelés comme compresse froide. Vous pouvez également préparer une compresse froide maison en congelant 3 tasses d’eau et 1 tasse d’alcool à friction. Utilisez un sac en plastique refermable, éliminez l’excès d’air et laissez-le geler en neige fondante. Ce type peut être recongelé et réutilisé une fois fondu.
Généralement, l’idée est de rafraîchir le front et les tempes ou le cou par séances de 15 à 20 minutes à la fois. Cela peut être répété plusieurs fois par jour et au besoin si les symptômes persistent.
Sécurité cutanée
Lors du glaçage, ne laissez pas la glace ou les compresses froides toucher directement la peau. Gardez un chiffon entre eux et votre tête ou votre cou.
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Conseils de prévention des maux de tête
Les blocs de glace et la thérapie par le froid peuvent être utiles pour réduire les maux de tête une fois qu’ils se sont installés, mais vous pouvez également faire beaucoup pour prévenir les maux de tête. Tout dépend de la nature spécifique de vos problèmes (ce qui traite les céphalées de tension, par exemple, peut ne pas fonctionner pour les migraines), mais la clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Voici quelques conseils pour éviter l’apparition des maux de tête :
- Dormez bien: Assurez-vous de dormir suffisamment d’heures (sept à huit heures pour les adultes et neuf heures ou plus pour les enfants) et de vous coucher et de vous réveiller à des heures constantes. Faites de votre lit une zone sans écran et n’y travaillez pas.
- Faites de l’exercice: Rester physiquement actif présente de nombreux avantages pour la santé et il a été démontré qu’il aide à lutter contre les maux de tête comme la migraine. Visez au moins 150 minutes d’activité légère à modérée par semaine (environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine).
- Restez hydraté: La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Environ un demi-gallon par jour est recommandé, et vous en aurez besoin de plus si vous pratiquez une activité physique.
- Évitez les déclencheurs: Surtout pour les migraines, des déclencheurs comme le stress, l’anxiété, certains aliments et boissons, les lumières clignotantes et les odeurs peuvent déclencher des maux de tête. Le suivi et l’évitement de ces déclencheurs peuvent empêcher leur apparition.
- Méthodes de relaxation: La tension et le stress déclenchent à la fois des céphalées de tension et des migraines. Les activités axées sur les étirements, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent aider à gérer ces problèmes, tout comme d’autres approches comme la thérapie par biofeedback (une technique corps-esprit permettant de contrôler les processus du corps qui sont généralement involontaires), le jardinage ou même prendre un bain ou se promener dans votre quartier.
- Pleine conscience : Les techniques de pleine conscience impliquent une respiration profonde et une méditation guidée, atténuant le stress et les tensions qui peuvent causer des maux de tête. Ils vous aident à rester concentré sur le moment présent, contribuant ainsi à créer un état mental calme.
Surveillez les médicaments
Les médicaments en vente libre et les analgésiques et antihistaminiques prescrits, lorsqu’ils sont utilisés trop souvent, peuvent provoquer des céphalées par surutilisation de médicaments (MOH), également appelées céphalées de rebond. Cela peut provoquer des maux de tête presque quotidiens qui surviennent à mesure que vos médicaments disparaissent.
Si vous prenez des médicaments comme Advil (ibuprofène) ou Tylenol (acétaminophène) plus de trois fois par semaine pour soulager la douleur, parlez-en à votre médecin.
