Les avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes

Les avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes peuvent inclure la réduction des douleurs au dos et à la hanche en gardant la colonne vertébrale dans un meilleur alignement et en réduisant le stress sur le dos causé par une hernie discale ou une sciatique.

Soulager les douleurs du dos et de la hanche avec un oreiller

Lorsque vous dormez sur le côté, votre centre de gravité est surélevé. Votre colonne vertébrale, vos épaules et vos hanches peuvent être en torsion (tordues) pour maintenir cette position, ce qui vous rend instable.

Une solution potentielle pour maintenir la stabilité et réduire les douleurs au dos et à la hanche consiste à placer un oreiller entre vos genoux pendant que vous dormez.Cela présente les avantages suivants :

• Un oreiller entre les genoux neutralise la position du bassin en surélevant légèrement la jambe supérieure.
• La position exerce moins de pression sur les articulations du bas du dos et des hanches.
• Soulager la pression aide à réduire la douleur dans ces zones pendant la nuit

Réduire la douleur sciatique

Dormir avec un oreiller entre les genoux pendant que vous dormez peut aider à réduire la douleur associée à la sciatique. La sciatique est une douleur nerveuse causée par une racine nerveuse rachidienne comprimée dans le bas du dos.

La douleur irradie le long du trajet du nerf sciatique d’un côté du corps, provoquant potentiellement des douleurs dans les zones suivantes de ce côté :

• Lombes
• Fesse
• Hanche
• Arrière de la cuisse
• En dessous du genou
• Pied
• Orteils

Garder un oreiller entre vos jambes la nuit et placer un oreiller épais sous votre tête peut aider à aligner le haut de votre colonne vertébrale pendant votre sommeil.Les oreillers vous empêcheront de tordre le dos, de faire pivoter votre colonne vertébrale ou d’incliner votre bassin pendant le sommeil – autant de positions qui pourraient comprimer davantage le nerf rachidien et aggraver la douleur.

Soulager la douleur liée à la hernie discale

Une hernie discale se produit lorsque l’un des disques mous qui assurent le rembourrage entre les os de la colonne vertébrale glisse hors de sa place. Cela peut exercer une pression sur les nerfs spinaux, entraînant une douleur et un engourdissement importants.

Dans certains cas, dormir sur le côté peut exacerber la douleur liée à la hernie discale.Cependant, placer un oreiller entre vos genoux peut soulager la douleur en réduisant la pression exercée sur votre colonne vertébrale. Dormir sur le dos exerce environ 50 livres de pression sur votre dos, et dormir sur le ventre exerce encore plus de pression tout en contrant les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. 

Améliorer la posture

Une colonne vertébrale régulièrement mal alignée entraîne une mauvaise posture, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes, notamment :

• Troubles digestifs
• Incontinence
• Douleurs articulaires et musculaires
• Dégénérescence vertébrale
• Problèmes respiratoires

Puisque nous passons un tiers de notre vie à dormir, il est crucial de maintenir un bon alignement pendant le sommeil.Selon une étude, les gens passent en moyenne 54 % de leur temps à dormir sur le côté.

Lorsque vous dormez sur le côté, le genou supérieur repose sur le genou inférieur. La jambe supérieure tombe fréquemment vers l’avant, amenant le bassin dans une inclinaison antérieure (vers l’avant) et exerçant une pression sur les tissus conjonctifs de vos hanches et de votre colonne vertébrale. Cette position est parfois appelée « position couchée provocatrice » car elle perturbe l’alignement naturel de votre corps.

Placer un oreiller entre les genoux améliore la posture de sommeil en soulevant la jambe supérieure et en évitant les torsions.

Un mot de Gesundmd

Un soutien corporel adéquat pour rester à l’aise la nuit est la clé d’un bon repos. Dormir avec un oreiller entre les jambes peut être utile et diverses options sont disponibles.

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VALERIE CACHO, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Soutenir une grossesse en bonne santé

Les douleurs de grossesse dans le dos et la ceinture pelvienne (les os du bassin) sont dues aux éléments suivants :

• Changement important du centre de gravité
• Augmentation du poids qui entraîne plus de pression sur les articulations
• Changements hormonaux qui rendent les tissus conjonctifs plus laxistes

Si vous êtes enceinte et souffrez de douleurs à la hanche ou au dos, votre médecin peut vous recommander de dormir avec un oreiller entre vos genoux pour soulager la douleur.

Les experts conviennent que s’allonger sur le côté gauche est la meilleure position pour dormir pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Cette position assure un flux sanguin optimal vers le bébé et favorise la fonction rénale.Pourtant, s’allonger sur le côté gauche peut sembler anormal à certaines personnes et, à mesure que votre corps change, cela peut exacerber les douleurs à la hanche et au dos.

Placer un oreiller entre vos genoux peut aider à réduire la pression sur vos articulations et également à maintenir la position allongée sur le côté gauche pendant la nuit.Des oreillers de maternité plus grands qui soutiennent également votre abdomen et le bas de votre dos peuvent être encore plus confortables.

Dormir avec un oreiller entre les jambes peut-il être mauvais pour vous ?

Pour la plupart des gens, dormir avec un oreiller entre les jambes peut aider à maintenir une posture de sommeil saine, ce qui peut réduire la douleur.

Cependant, chacun est différent. Si vous remarquez une augmentation des douleurs en dormant avec un oreiller entre les jambes (ou si vous n’arrivez pas à vous endormir du tout), essayez une position de sommeil différente, par exemple en dormant sur le dos.

Dormir sur le dos avec un oreiller
Dormir sur le dos (appelé position couchée) est souvent considéré comme l’option la plus ergonomique. Dans cette position, placer un oreiller sous les genoux peut offrir des avantages supplémentaires, vous permettant de conserver les courbes naturelles de votre colonne vertébrale tout en réduisant le stress sur votre dos pendant votre sommeil.

Comment dormir avec un oreiller entre les jambes

Pour dormir avec un oreiller entre les jambes, essayez ce qui suit :

• Allongez-vous sur le côté, les genoux légèrement pliés.
• Placez un oreiller dans le sens de la longueur entre vos jambes.
• Essayez d’aligner vos genoux de manière à ce qu’ils soient empilés les uns sur les autres, avec l’oreiller entre les deux.

Vous pouvez également placer un oreiller dans votre dos ou disposer une serviette enroulée dans n’importe quel espace entre votre corps et le lit, comme votre taille ou votre cou.