Les 4 meilleurs compléments alimentaires pour prendre du poids

Généralement, les gens veulent perdre du poids. Cependant, certains voudront peut- être prendre du poids .

Cela peut être dû au fait de mieux faire les tâches quotidiennes, de paraître plus musclé ou d’améliorer vos compétences sportives.

Ceux qui disent comment prendre du poids devraient le faire en renforçant leurs muscles, c’est-à-dire en augmentant leur masse musculaire; Parce que prendre du poids en développant du muscle est plus sain que prendre du poids en augmentant la graisse corporelle.

Les deux éléments les plus importants de la construction musculaire sont la nutrition et l’exercice. Les compléments alimentaires peuvent également vous aider à atteindre votre objectif en fournissant à votre corps des calories et des protéines supplémentaires ou en vous permettant de faire plus d’exercice.

Les 4 meilleurs compléments alimentaires pour vous aider à augmenter votre masse musculaire et à prendre du poids

1. Protéine

Tout le monde sait maintenant que les protéines sont la pierre angulaire de nos muscles.

De nombreuses études montrent que les adultes qui prennent des protéines comme complément alimentaire ( poudre de protéine de lactosérum ) et font régulièrement de l’exercice gagnent plus de muscle.

D’un autre côté, ce qui compte, c’est la quantité de protéines que vous prenez quotidiennement ; Peu importe que la protéine que vous prenez provienne de la nourriture ou des compléments alimentaires.

Les cercles de science médicale recommandent que les protéines représentent 10% à 35% de vos calories quotidiennes.

De nombreux scientifiques affirment qu’un apport quotidien de 1,4 à 2 grammes de protéines par kilogramme (par exemple, de 112 à 160 grammes si vous pesez 80 kg) est suffisant pour que les adultes actifs développent des muscles .

En d’autres termes, si vous pouvez obtenir cette quantité de protéines à partir d’aliments sains, vous n’avez pas besoin de prendre des suppléments protéiques supplémentaires .

En revanche, certaines personnes occupées trouvent que les suppléments protéiques sont un moyen facile d’ajouter un peu plus de protéines à leur alimentation.

La façon de déterminer si vous consommez suffisamment de protéines est d’utiliser des sites Web et des applications sur Internet.

Je dois également souligner qu’un apport important en protéines à lui seul ne suffit pas pour augmenter la masse musculaire. Vous devez avoir une alimentation équilibrée et obtenir la quantité quotidienne de calories dont vous avez besoin.

En fait, certaines études montrent que les aliments riches en protéines augmentent la sensation de satiété, amenant ainsi une personne à manger moins de nourriture.

SOMMAIRELes protéines sont essentielles à la croissance musculaire. Peu importe la source à partir de laquelle vous achetez vos protéines, la quantité de protéines que vous prenez par jour est importante. Il est recommandé de prendre 1,4 à 2 grammes de protéines par kilogramme par jour.

2. Kératine

La kératine est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés .

Cette molécule se trouve naturellement dans nos cellules et dans certains aliments.

Lorsque vous consommez de la kératine comme complément alimentaire, la quantité de kératine dans vos muscles augmente au-dessus du niveau normal.

La kératine remplit diverses fonctions dans notre corps. Par exemple, il est utilisé dans la production d’énergie rapide.

De nombreuses études montrent que la kératine peut augmenter les performances physiques et la quantité de muscle que vous gagnez à long terme.

Il existe plusieurs types de kératine sur le marché, mais selon les recherches, le plus sûr et le plus efficace est le monohydrate de kératine .

Au cours des 5 à 7 premiers jours où vous commencez à utiliser la kératine, il est recommandé de commencer à prendre une dose quotidienne de 20 grammes en quatre fois et de charger votre corps de kératine. Après cette première semaine, vous pouvez maintenir votre niveau de kératine en prenant 3-5 grammes par jour.

SOMMAIRELa kératine est un complément alimentaire que vous pouvez utiliser en toute sécurité pour développer vos muscles et prendre du poids de cette manière . De nombreuses études montrent que la kératine peut augmenter les performances physiques et la quantité de muscle que vous gagnez à long terme. Il existe plusieurs types de kératine sur le marché, mais selon les recherches, le plus sûr et le plus efficace est le monohydrate de kératine.

3. perte de poids rapide

Pour prendre du poids, vous devez absorber plus de calories que vous n’en brûlez. En revanche, ce montant varie bien entendu d’une personne à l’autre.

Les suppléments de perte de poids sont une grande variété de compléments alimentaires riches en calories et ont été lancés pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids.

Comme les suppléments protéiques, ce ne sont pas des baguettes magiques. Ils permettent simplement à certaines personnes d’obtenir suffisamment de calories

Ils contiennent généralement de grandes quantités de glucides et de protéines. Par exemple, une dose d’une marque populaire contient 1 250 calories d’énergie, 250 grammes de glucides et 50 grammes de protéines.

Vous pouvez facilement obtenir plus de calories en utilisant ces suppléments, mais certaines personnes peuvent ne pas aimer le goût et la texture de ces compléments alimentaires.

Bien que ces suppléments soient pratiques, la façon la plus saine d’obtenir plus de calories est de manger un peu plus de nourriture. Ainsi, vous pouvez obtenir d’autres nutriments.

SOMMAIRELes gaineurs de poids sont des suppléments contenant de grandes quantités de glucides et de protéines. Ces suppléments sont utiles, mais le moyen le plus sain d’obtenir plus de calories est de manger plus de nourriture.

4. Suppléments qui améliorent la performance de l’exercice

Si vous ne faites pas d’exercice, presque aucun supplément ne peut vous aider à gagner du muscle et à prendre du poids .

D’autre part, certains compléments alimentaires peuvent améliorer vos performances physiques.

Caféine

La caféine est consommée partout dans le monde. Certaines personnes qui font de l’exercice prennent de la caféine avant leur entraînement pour améliorer leurs performances.

Des études montrent que la caféine augmente les performances physiques.

Par exemple, cela peut augmenter votre force et augmenter la vitesse à laquelle votre corps produit de l’énergie. Ceux-ci sont importants pour les haltérophiles, les coureurs de vitesse et les cyclistes.

L’augmentation des performances physiques entraîne une croissance musculaire accrue sur le long terme. Cependant, la croissance musculaire dépend de l’obtention de suffisamment de calories et de protéines.

Citrulline

La citrulline est un acide aminé présent dans les aliments et produit par notre corps.

L’une des fonctions qu’il remplit est d’augmenter le flux sanguin vers nos tissus.

Plusieurs études montrent que ce supplément augmente le volume d’exercice effectué en une seule fois.

Il n’y a pas eu de recherche à long terme sur ce sujet; Cependant, si cela augmente la quantité d’exercice fait en même temps, on peut dire que cela fournira plus de développement musculaire à long terme .

Bêta Alanin

La bêta-alanine est également un acide aminé produit dans notre corps. Entre autres, il est connu pour retarder la fatigue de nos muscles lors de l’effort.

Pris comme complément alimentaire , il peut améliorer vos performances lors d’un exercice intense pendant 2 à 4 minutes .

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour être sûr de ce problème, on pense que la bêta-alanine peut augmenter la quantité de muscle lorsque vous continuez à faire de l’exercice.

HMB

Le bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate, ou HMB , est une molécule produite lorsque l’acide aminé leucine est décomposé dans le corps.

On pense que cette molécule accélère la récupération de vos muscles après un exercice intense et ralentit la dégradation de leurs protéines.

Il existe des preuves que le HMB s’améliore davantage, d’autant plus qu’il permet aux muscles des personnes qui ne se sont pas entraînées auparavant de récupérer plus rapidement après l’entraînement. Cependant, les données à ce sujet sont contradictoires.

Les résultats selon lesquels les HMB sont efficaces contredisent les données d’autres études récentes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets du HMB.

SOMMAIREIl existe certains compléments alimentaires qui augmentent le gain d’oie sur le long terme en augmentant les performances d’exercice en termes de volume ou d’intensité . Ceux-ci comprennent la caféine, la citrulline, la bêta-alanine et le HMB.

Suppléments inefficaces

Les compléments alimentaires riches en protéines et en énergie aident vos muscles à se développer lorsqu’ils sont utilisés parallèlement à un programme d’exercice approprié (par exemple, la musculation). ( 2 , 32 )

Certains compléments alimentaires peuvent augmenter vos performances physiques et permettre à votre corps de s’adapter à des charges plus élevées. Donc, vous construisez plus de muscle à long terme.

Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique que de nombreux compléments alimentaires contribuent à la croissance musculaire ou à la prise de poids .

BCAA

Les acides aminés moléculaires ramifiés, à savoir les BCAA, jouent sans aucun doute un rôle majeur dans le développement musculaire .

Cependant, les BCAA se trouvent dans presque tous les aliments riches en protéines. En d’autres termes, lorsque vous consommez des aliments protéinés, vous obtenez également des BCAA avec eux.

De plus , rien ne prouve que la prise de BCAA comme complément alimentaire favorise la croissance musculaire .

Les compléments alimentaires contenant des BCAA sont très populaires, mais si vous consommez suffisamment de protéines, vous n’avez pas besoin d’utiliser ce supplément.

Boosters de testostérone

L’ hormone de testostérone joue un rôle important dans les processus anaboliques de notre corps. Cela inclut le développement musculaire .

Les compléments alimentaires stimulant la testostérone constituent une vaste gamme de produits divers qui ont été mis sur le marché en prétendant augmenter le niveau de cette hormone.

Ces types de compléments alimentaires contiennent principalement de l’épine de fer ( tribulus terrestris ), du fenugrec , de l’acide D-aspartique, de l’ashwagandha et de la DHEA.

Ces composés sont connus pour ne pas avoir d’effet positif sur la croissance musculaire en général .

Peu d’études ont montré que certains des composés contenus dans ces compléments alimentaires ont des effets positifs; par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour parvenir à une conclusion définitive sur cette question.

Ces compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour les personnes dont le taux de testostérone est inférieur à la normale. Cependant, on peut facilement dire que de tels compléments alimentaires ne sont pas aussi efficaces que ceux annoncés.

CLA

L’acide linoléique conjugué, ou CLA , est un groupe spécifique d’acides gras qui présentent certains avantages pour la santé.

Les résultats concernant le fait que les suppléments d’ALC favorisent la croissance musculaire sont contradictoires. Certaines études montrent que le CLA favorise la croissance musculaire, tandis que d’autres n’ont pas vu d’effet spécifique.

Certaines études ont montré que le CLA n’est que légèrement efficace pour réduire la graisse corporelle.

 

RÉSULTATIl existe de nombreux compléments alimentaires qui prétendent favoriser la croissance musculaire ou prendre du poids. Cependant, presque aucun de ceux-ci ne peut fonctionner sans une alimentation régulière et équilibrée et de l’exercice. La plupart de ces suppléments sont soit complètement inefficaces, soit leurs effets sont négligeables.

 

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Résultat

Le développement de vos muscles et donc dépend de votre mode de vie, d’une alimentation régulière et équilibrée et de l’exercice.

En particulier, vous devriez obtenir plus de calories que votre corps brûle et plus de protéines qu’il n’en utilise.

Certains compléments alimentaires, tels que les compléments protéiques et les gain de poids, peuvent vous aider à obtenir plus de calories et de protéines.

De nombreuses recherches ont également été menées sur la kératine; Cela peut vous aider à prendre du poids.

La caféine, la citrulline et la bêta-alanine peuvent augmenter vos performances d’exercice dans des suppléments d’information, permettant à vos muscles de s’adapter à des charges plus importantes.

Si vous dites quoi faire pour prendre du poids, assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement. Ce sont les clés du succès à cet égard.

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