Le risque silencieux pour la santé d’avoir un poids normal mais un métabolisme malsain

Un indice de masse corporelle (IMC) normal n’indique pas toujours une santé optimale. Les gens peuvent sembler avoir un poids santé, mais ils présentent néanmoins des risques cachés, comme une résistance à l’insuline ou un taux de cholestérol élevé.

Que signifie avoir un poids normal métaboliquement malsain ?

Vous pouvez avoir un IMC normal tout en étant exposé à de graves problèmes de santé.– c’est ce que signifie avoir un poids normal métaboliquement malsain (MUNW).

• MUNW se produit lorsque votre corps traite l’énergie moins efficacement, même si votre poids semble « normal » sur la balance.
• Les personnes atteintes de MUNW ont souvent plus de graisse abdominale (graisse viscérale), moins de graisse dans les jambes, une stéatose hépatique et des changements dans la façon dont leur corps stocke et utilise les graisses.
• Des facteurs tels que l’âge, le sexe, la génétique et le mode de vie peuvent tous contribuer à votre santé métabolique.
• Même si vous semblez en bonne santé de l’extérieur, un examen plus approfondi de votre composition corporelle globale (votre rapport masse musculaire/masse grasse), des résultats de laboratoire et d’autres tests peuvent révéler une histoire différente.
• MUNW augmente le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ce qui en fait un problème de santé caché mais essentiel.

Que signifie être en mauvaise santé métabolique ?

Métaboliquement malsainCela signifie que votre corps ne fonctionne pas correctement pour transformer les aliments en énergie, ce qui se traduit souvent par des tests anormaux et un risque accru de maladies chroniques.

Les signes courants d’une santé métabolique sous-optimale comprennent :

• Excès de graisse abdominale (viscérale)
• Résistance à l’insuline
• Hypertension artérielle (hypertension)
• Glycémie élevée (glucose)
• Des taux de cholestérol ou de triglycérides malsains (comme un faible taux de HDL ou des triglycérides élevés)

Si vous aveztrois ou plus de ces facteurs de risque, on l’appelle syndrome métabolique, un signal d’alarme pour des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. 

Qu’est-ce qui est considéré comme un poids normal ?

Dans le contexte de la santé métabolique, un poids normal repose en partie sur l’IMC. 

• Un IMC entre 18,5 et 24,9 kg/m²est considérée comme la plage normale (par exemple, quelqu’un qui mesure 5’3″ et pèse 130 livres).
• Mais voici le piège. L’IMC ne raconte pas tout– il ne révèle pas ce qui se passe à l’intérieur de votre corps ni ne fait la différence entre les muscles, la graisse et la masse osseuse.
• L’IMC ne peut pas non plus déterminer où la graisse est stockée,ce qui est crucial pour votre santé.
• Même avec ses limites, l’IMC est encore largement utilisé car il est simple et utile pour identifier les tendances au sein de grands groupes.
• Cependant, pour vraiment comprendre votre santé, vous avez besoin d’informations plus complètes, notamment des tests de laboratoire, des antécédents médicaux, des comportements liés à la santé, des facteurs liés au mode de vie, à la santé émotionnelle et à un examen physique.

Quels sont les risques pour la santé liés à une mauvaise santé métabolique avec un poids normal ?

Si vous êtes métaboliquement en mauvaise santé avec un poids normal (MUNW), votre risque de problèmes de santé graves peut en fait être plus élevé qu’une personne obèse mais en meilleure santé métabolique. C’est pourquoi cette pathologie est souvent qualifiée de risque « silencieux » pour la santé.

Voici ce que suggère la recherche : 

• Risque beaucoup plus élevé de diabète de type 2: Une étude a révélé que les personnes atteintes de MUNW avaient plus de 4 fois plus de risques de développer un diabète de type 2 que les personnes de poids normal, en bonne santé métabolique.  
• Risque plus élevé de mourir, quelle qu’en soit la cause :Dans une analyse portant sur plus de quatre millions de personnes, les personnes atteintes de MUNW présentaient un risque de mortalité toutes causes confondues 47 % plus élevé que celles qui étaient métaboliquement en bonne santé mais obèses. 
• Risque accru de décès et d’événements d’origine cardiaque :Comparativement aux individus obèses métaboliquement sains, ceux ayant un poids normal métaboliquement malsain présentaientplus du double du risquede mourir d’une maladie cardiaque et d’unRisque 73 % plus élevéd’événements cardiaques majeurs comme les crises cardiaques.  
• Risque accru de tension artérielle: Une plus grande résistance à la graisse viscérale et à l’insuline, fréquente chez les individus métaboliquement en mauvaise santé, peut contribuer à une pression artérielle élevée en modifiant l’inflammation, l’activité hormonale et la rétention de sodium.  

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre santé métabolique ?

Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé métabolique, quel que soit votre poids. De petits changements cohérents dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence.

• Manger pour l’équilibre métabolique: Concentrez-vous sur des habitudes alimentaires riches en nutriments, commeméditerranéenouRégime DASH, riches en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines. Ces régimes soutiennent votre métabolisme avec beaucoup d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, tout en réduisant la consommation d’aliments transformés, de sucres ajoutés et de graisses malsaines. 
• Bougez votre corps régulièrement :Une activité physique régulière modifie structurellement les muscles, augmentant votre dépense énergétique et rendant les muscles plus sensibles à l’insuline.Viser150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée(marche rapide, vélo) etdeux séances de musculationchaque semaine.
• Privilégiez le sommeil :Le sommeil et la santé métabolique sont étroitement liés. Un sommeil sous-optimal affecte le contrôle de la glycémie, la sensibilité à l’insuline et les hormones de l’appétit, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.Un sommeil court (moins de 6 heures) est associé à un risque accru de syndrome métabolique de 15 %, tandis qu’un sommeil long (plus de 8 à 9 heures) est corrélé à un risque accru de syndrome métabolique de 19 %. 
• Réduisez votre consommation d’alcool: L’excès de graisse hépatique détériore la santé métabolique et l’alcool augmente la graisse entourant le foie. Réduire ou éviter l’alcool est une décision judicieuse pour votre métabolisme.
• Consultez votre professionnel de la santé: Des médicaments spécifiques, tels que ceux utilisés pour aider à gérer la glycémie, la tension artérielle ou le cholestérol, peuvent être bénéfiques pour votre santé métabolique. Votre prestataire peut vous aider à décider ce qui convient le mieux à votre corps.