Le meilleur moment pour prendre de l’Ashwagandha pour soulager le stress

Vous pouvez prendre des suppléments d’ashwagandha, notamment des poudres, des capsules, des thés, des bonbons gélifiés et des extraits liquides, à tout moment du jour ou de la nuit. Il est préférable de prendre l’ashwagandha avec de la nourriture pour éviter les maux d’estomac, surtout si vous êtes sujet à des problèmes digestifs. 

Ashwagandha le matin ou le soir

Matin pour l’énergie, le soulagement du stress et la concentration

Prendre de l’ashwagandha le matin peut améliorer l’énergie diurne, réduire le stress et améliorer la concentration. De nombreuses personnes déclarent ressentir un sentiment de calme et de vigilance lorsqu’elles prennent de l’ashwagandha en début de journée, ce qui en fait un excellent choix pour gérer un emploi du temps chargé ou faire face aux facteurs de stress quotidiens.

Nuit pour se détendre et mieux dormir

Prendre de l’ashwagandha le soir peut être idéal si votre objectif principal est la relaxation ou l’amélioration de la qualité du sommeil. Si le stress ou une réflexion excessive vous empêche de dormir, consommer de l’ashwagandha avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à un sommeil plus profond et réparateur.

Les recherches suggèrent que l’ashwagandha peut améliorer le sommeil en réduisant le stress et en favorisant la production d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur (messager chimique) qui joue un rôle dans la relaxation.

Si vous souffrez d’insomnie ou d’anxiété nocturne, prendre de l’ashwagandha le soir pourrait aider à calmer votre esprit et votre corps et à améliorer la qualité de votre sommeil. 

Considérez pourquoi vous le prenez

Considérer la raison pour laquelle vous prenez de l’ashwagandha peut vous aider à déterminer le meilleur moment pour l’inclure dans votre routine. Les utilisations courantes et les avantages potentiels comprennent :

• Réduction du stress: Les propriétés adaptogènes de l’Ashwagandha aident le corps à gérer le stress physique et émotionnel et à réduire les niveaux de cortisol, favorisant ainsi un sentiment de calme pour vous aider à traverser des journées stressantes. 
• Qualité du sommeil améliorée: L’Ashwagandha peut favoriser la relaxation et un sommeil réparateur en réduisant le stress et en soutenant le cycle de sommeil naturel de votre corps.  
• Augmentation de l’énergie et de la concentration: Pour certains, l’ashwagandha aide à réduire la fatigue diurne et à améliorer la clarté mentale, l’énergie et la concentration, ce qui la rend utile pendant la journée.
• Soutien du système immunitaire: Les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de l’Ashwagandha peuvent renforcer l’immunité ; une utilisation quotidienne constante à un moment opportun pourrait aider à prévenir les infections et à rester en bonne santé. 
• Équilibre hormonal: L’Ashwagandha peut aider à améliorer la fonction de la thyroïde et des glandes surrénales, en soutenant l’équilibre hormonal. 
• Soutien à la performance sportive: Certains athlètes utilisent l’ashwagandha pour améliorer l’endurance, la force et la récupération. Le consommer avant l’entraînement ou plus tôt dans la journée peut optimiser ces bienfaits.
• Soulagement de l’anxiété: Les effets calmants de l’Ashwagandha peuvent soulager les symptômes d’anxiété, vous aidant ainsi à vous sentir moins anxieux tout au long de la journée.

Formes d’Ashwagandha

Les suppléments d’Ashwagandha se présentent sous plusieurs formes. Les façons populaires d’incorporer l’ashwagandha à votre routine comprennent :

• Gélules: Option pratique et populaire, les gélules sont présentées en dose prémesurée, ce qui les rend idéales pour une utilisation quotidienne constante. 
• Poudre: La poudre d’Ashwagandha peut être mélangée à des smoothies, du lait chaud ou des thés. La poudre est idéale pour ceux qui préfèrent incorporer des suppléments à leurs boissons. 
• Extraits liquides: Les extraits liquides d’ashwagandha, ou teintures, sont faciles à ajouter à l’eau, aux jus ou aux thés. Ils permettent un dosage précis et sont rapidement absorbés par l’organisme.
• Bonbons: Pour ceux qui n’aiment pas les pilules ou les poudres, les bonbons gélifiés à l’ashwagandha offrent une alternative savoureuse et pratique. 
• Racine crue ou herbes séchées: Les formes traditionnelles d’ashwagandha, telles que la racine crue ou les feuilles séchées, peuvent être infusées dans des thés. 

La forme que vous choisissez peut influencer la rapidité avec laquelle votre corps absorbe l’ashwagandha. Les gélules et les comprimés ont tendance à prendre plus de temps à être absorbés, tandis que les poudres et les extraits liquides peuvent être absorbés plus rapidement.

Effets secondaires potentiels

Bien que l’ashwagandha soit généralement considérée comme sûre, elle peut provoquer des effets secondaires, en particulier à des doses plus élevées. Les effets secondaires possibles sont généralement légers et peuvent inclure : 

• Diarrhée 
• Somnolence 
• Nausée
• Maux d’estomac 

Les effets secondaires moins courants peuvent inclure :

• Vision floue
• Toux
• Diminution de l’appétit
• Bouche sèche
• Hallucinations
• Hyperactivité
• Congestion nasale
• Crampes nocturnes
• Éruptions cutanées

Si vous ressentez l’un de ces effets secondaires, arrêtez l’utilisation et demandez conseil à un professionnel de la santé.

Interactions à considérer

L’Ashwagandha peut interagir avec certains médicaments, suppléments ou problèmes de santé. Les médicaments avec lesquels l’ashwagandha peut interagir comprennent :

• Médicaments antiépileptiques (ASM)
• Médicaments contre le diabète
• Médicaments contre l’hypertension artérielle, tels que les bêtabloquants
• Immunosuppresseurs (médicaments qui diminuent la réponse immunitaire)
• Sédatifs et somnifères
• Médicaments à base d’hormones thyroïdiennes

L’Ashwagandha est généralement considéré comme sûr pour une utilisation sur de courtes périodes, généralement jusqu’à trois mois. Cependant, sa sécurité et son efficacité à long terme pour gérer le stress, l’anxiété et le sommeil sur plusieurs mois ou années restent floues. Il est déconseillé aux personnes atteintes d’un cancer de la prostate ou à celles qui sont enceintes ou qui allaitent.

Comment choisir le meilleur moment

Déterminer le meilleur moment pour prendre de l’ashwagandha dépend de vos objectifs, de votre routine quotidienne et de la façon dont votre corps réagit au supplément. Les facteurs à prendre en compte lors du choix du meilleur moment pour prendre l’ashwagandha comprennent :

• Identifiez vos objectifs: Prendre de l’ashwagandha le matin peut être préférable si vous recherchez un soulagement du stress ou une augmentation de l’énergie et de la concentration pendant la journée. Si le soulagement du stress ou l’amélioration du sommeil sont votre priorité, la soirée pourrait être meilleure.
• Évaluez votre routine quotidienne: Choisissez un moment pratique et facile à retenir pour garantir la cohérence, que ce soit avec votre café du matin ou dans le cadre d’une routine apaisante au coucher.
• Considérez les effets secondaires potentiels: Faites attention à la façon dont votre corps réagit, à savoir s’il vous dynamise ou vous détend. Si l’ashwagandha vous rend somnolent, il est préférable de le prendre le soir. Si cela vous donne un regain d’énergie, une utilisation matinale est probablement plus adaptée.
• Tenir compte du moment des repas: Pour éviter les maux d’estomac, prenez de l’ashwagandha avec de la nourriture, surtout si vous ressentez généralement des malaises digestifs lorsque vous prenez des suppléments à jeun.
• Expérimentez avec le timing: Tout le monde réagit différemment à l’ashwagandha. Vous devrez peut-être expérimenter en le prenant à différents moments pour voir ce qui vous convient le mieux.