Points clés à retenir
- Il n’y a pas de meilleur moment pour manger une orange. Manger régulièrement des oranges et d’autres aliments riches en vitamine C contribue à soutenir votre système immunitaire tout au long de l’année.
- Mangez des oranges dans leur fraîcheur maximale pour en tirer le meilleur parti de leur vitamine C.
- Pour des bienfaits supplémentaires, associez les oranges à des aliments riches en fer. La vitamine C peut aider votre corps à absorber plus de fer.
Les oranges sont connues pour être une excellente source de vitamine C, essentielle au soutien du système immunitaire. Il n’y a pas de meilleur moment pour manger des oranges et profiter de leurs bienfaits, même si les manger régulièrement peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamine C pour soutenir votre santé immunitaire.
Quel est le meilleur moment pour manger une orange ?
Lorsque vous mangez des oranges, il n’est pas aussi important que de vous assurer de les manger régulièrement, ainsi que d’autres aliments riches en vitamine C, dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Bien qu’il n’y ait pas de « meilleur » moment pour manger une orange, il y a quelques facteurs à prendre en compte :
- Consommez-les régulièrement pour leur vitamine C: Manger des oranges peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamine C pour soutenir votre système immunitaire, surtout si vous êtes malade.
- Manger l’estomac vide n’est peut-être pas mieux: Aucune preuve ne soutient la consommation d’oranges à jeun pour une absorption optimale de la vitamine C. En effet, si vous avez l’estomac sensible, les manger à jeun peut provoquer une certaine irritation en raison de leur acidité.
- Mangez-les avec d’autres aliments riches en vitamine C: Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les poivrons rouges et verts, le kiwi, le brocoli, les fraises et les choux de Bruxelles.
- Évitez de les manger à certaines heures pour éviter les reflux acides: Les agrumes, comme les oranges, peuvent être problématiques pour les personnes souffrant de reflux.Si vous êtes sujet aux reflux acides, il est préférable de ne pas manger d’oranges juste avant de vous allonger ou après un repas copieux.
Oranges pour le soutien immunitaire
La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. C’est un puissant antioxydant qui renforce les défenses de l’organisme contre les maladies et protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
On pense généralement que la prise de vitamine C prévient le rhume, mais cela n’a pas été prouvé par la recherche. Cependant, manger régulièrement des oranges et d’autres aliments riches en vitamine C peut contribuer à votre apport total en vitamine C, qui à son tour soutient votre système immunitaire dans son ensemble. Certaines preuves suggèrent que la consommation régulière de vitamine C peut réduire les symptômes du rhume et raccourcir la durée du rhume.
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Teneur en vitamine C des oranges
Les oranges sont réputées pour leur teneur en vitamine C. Une orange nombril contient environ83 milligrammes (mg) de vitamine C.
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui n’est pas stockée dans l’organisme. Cela signifie que vous devez consommer régulièrement de la vitamine C pour éviter une carence en vitamine C.
Les fruits et légumes sont généralement les meilleures sources, les agrumes (par exemple les oranges) étant considérés comme les plus riches en vitamine C.Manger régulièrement des oranges peut vous aider à combler vos besoins en vitamine C.
L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de :
- 75 mg pour les femmes adultes
- 90 mg pour les hommes adultes
- 85 mg pour les femmes enceintes
- 120 mg pour les femmes qui allaitent
Les personnes qui fument ou qui sont exposées à la fumée secondaire courent un risque plus élevé de ne pas consommer suffisamment de vitamine C.Les experts recommandent aux personnes qui fument de consommer 35 mg de vitamine C de plus par jour que celles qui ne fument pas.
Comment tirer le meilleur parti de la vitamine C des oranges
La cuisson d’aliments riches en vitamine C peut réduire leur teneur en vitamine C.Ainsi, en mangeant des oranges crues, vous en tirez le plus de vitamine C. Conservez les oranges à l’abri de la lumière directe du soleil et consommez-les lorsqu’elles sont le plus fraîches, car un stockage prolongé et une exposition à la lumière peuvent réduire la teneur en vitamine C.
Vitamine C et absorption du fer
Un autre moment clé pour manger des oranges est celui des aliments riches en fer. En effet, la vitamine C améliore l’absorption du fer, surtout lorsqu’elle est consommée en même temps que des aliments riches en fer.La vitamine C aide particulièrement l’organisme à absorber le fer non hémique, comme celui contenu dans les légumineuses, les légumes-feuilles et les noix.
Le fer soutient de nombreuses fonctions clés de l’organisme, notamment la production de globules rouges. Il contribue également à un système immunitaire sain.
La prochaine fois que vous prendrez un repas riche en fer, essayez de le faire suivre d’une orange pour aider votre corps à tirer le meilleur parti du fer de votre alimentation.
