Les noix sont une collation saine qui fournit une variété de nutriments essentiels, notamment des protéines, des fibres et des graisses saines. Le moment où vous les mangez peut avoir un impact sur la façon dont ils profitent à votre corps en termes d’énergie ou de perte de poids, tandis qu’une consommation régulière, sans égard au moment, peut favoriser la santé cardiaque et cérébrale.
Meilleur moment pour manger des noix pour perdre du poids
Essayez de manger une petite poignée de noix (environ 1 once)30 minutes avant le déjeuner ou le dînerpour vous aider à gérer votre appétit.
Plusieurs facteurs peuvent influencer la perte de poids. Si vous essayez de perdre du poids, manger des noix avant ou avec les repas peut vous aider à consommer globalement moins de calories. Les fibres, les protéines et les graisses contenues dans les noix peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps (augmentant la satiété), ce qui peut vous empêcher de trop manger plus tard.
Même si les noix peuvent être riches en calories, certaines études ont montré qu’elles n’entraînent généralement pas de prise de poids lorsqu’elles sont consommées avec modération. La consommation régulière de noix a été associée à un meilleur contrôle du poids au fil du temps. C’est peut-être parce qu’ils aident à contrôler la faim et à réduire les fringales.
Meilleur moment pour manger des noix pour obtenir de l’énergie
Le meilleur moment pour manger des noix pour obtenir de l’énergie estle matin ou au goûter de midi. Les noix regorgent de graisses saines, de protéines et de nutriments comme le magnésium et les vitamines B, qui aident votre corps à transformer les aliments en énergie.
Les noix fournissent à votre corps un carburant stable qui peut durer plus longtemps qu’une collation sucrée. Les noix ne provoquent pas un crash de sucre comme peuvent le provoquer les chips ou les biscuits.
Une étude a montré que les personnes qui ajoutaient des noix, comme des amandes, à leur petit-déjeuner ou à leur collation du matin contrôlaient mieux leur glycémie et leur niveau d’énergie tout au long de la journée.Ajoutez donc des noix à vos flocons d’avoine ou à votre yaourt le matin, ou gardez un petit paquet de noix à votre bureau pour une collation en milieu de matinée.
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Meilleur moment pour manger des noix pour la santé cardiaque
Pour tirer le meilleur parti des bienfaits pour la santé cardiaque, il est plus important demanger des noix régulièrementplutôt qu’à une certaine heure de la journée. Des études ont montré que les personnes qui incluent fréquemment des noix dans leur alimentation, par exemple 1,5 once par jour, bénéficient de bienfaits cardiovasculaires, notamment :
- Risque moindre d’incidence et de mortalité des maladies cardiovasculaires
- Risque moindre d’incidence et de mortalité des maladies coronariennes
- Risque moindre de mortalité par accident vasculaire cérébral
- Risque moindre de fibrillation auriculaire
- Risque moindre de mortalité totale
Les noix contiennent des graisses insaturées, qui sont préférées aux graisses saturées dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur.
Des études ont montré que les noix peuvent aider à réduire le cholestérol et les triglycérides des lipoprotéines de basse densité (LDL), qui augmentent les risques pour la santé cardiaque, et à améliorer le rapport entre les LDL et le cholestérol protecteur des lipoprotéines de haute densité (HDL).
Les noix contiennent également des antioxydants et des nutriments qui peuvent réduire l’inflammation, associée à des risques accrus pour la santé cardiaque.
Qu’en est-il de la santé cérébrale ?
Il n’existe pas de moment idéal de la journée qui améliore la santé cérébrale grâce aux noix. Cependant,les manger régulièrementdans le cadre d’une alimentation équilibrée, cela semble être le plus utile. Les noix contiennent de la vitamine E, des acides gras oméga-3 et des antioxydants, qui peuvent tous protéger votre cerveau en vieillissant.
Bien qu’un examen des études sur les noix et la santé cérébrale ait donné des résultats mitigés, il a été démontré dans l’ensemble que la consommation régulière de noix peut améliorer de nombreuses conditions pouvant augmenter le risque de maladie d’Alzheimer, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
Combien de noix devriez-vous manger ?
Même si les noix peuvent être saines, il est essentiel de surveiller la taille de vos portions. Une portion saine correspond à environ 30 grammes (ou 1 once) de noix par jour. Cela équivaut à environ 20 amandes, 15 noix de cajou ou 40 cacahuètes.
Points clés à retenir
- Manger une petite portion de noix avant les repas peut favoriser la perte de poids.
- Pour l’énergie, les noix constituent une excellente collation le matin ou à midi.
- Pour la santé du cœur et du cerveau, la clé est de manger des noix régulièrement, alors que le moment choisi n’a pas d’importance.
