Points clés à retenir
- Évitez les produits laitiers et les aliments frits si vous souffrez de diarrhée liée au SCI.
- Mangez des fruits frais et des grains entiers pour soulager la constipation du SCI.
La gestion de vos symptômes du SCI commence par comprendre quels aliments déclenchent vos symptômes et lesquels peuvent aider à apaiser votre intestin. Adapter votre alimentation peut aider à réduire les poussées, que vous souffriez de constipation, de diarrhée ou de symptômes alternés.
Aliments à éviter si vous êtes constipé ou ballonné
Si vous êtes constipé ou avez tendance à être énervé, évitez les aliments qui lient votre système. Certains aliments clés que vous devez éviter sont :
- Tout ce qui est fait avec de la farine blanche: Surtout le pain blanc et les produits de boulangerie contenant des graisses hydrogénées
- Viandes transformées: Y compris le bacon, la Bologne, les saucisses et les hot-dogs
- Aliments frits : Cela inclut les articles étiquetés « frits au four »
- Puces: Toute variété
- Produits laitiers: Comme le fromage, la crème sure, la crème glacée et le lait entier
- Viandes rouges
- Bananes
- Riz blanc
Les meilleurs aliments pour soulager la constipation et les ballonnements
Certains aliments peuvent faire bouger votre système et soulager la constipation. Les fibres digestives, également appelées fourrages grossiers, peuvent aider.Les fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas dans les liquides, absorbent l’eau lorsqu’elles se déplacent dans les intestins, ramollissant ainsi vos selles.
Les meilleures sources alimentaires pour améliorer la constipation du SCI comprennent :
- Fruits frais: Surtout les baies, les pêches, les abricots, les prunes et la rhubarbe
- Céréales entières: Comprend le pain à grains entiers, l’avoine cuite, le riz brun, le blé entier, le quinoa ou l’orge
- Légumes frais
- Fruits secs: Surtout les pruneaux et les raisins secs
- Jus de pruneau
- Noix et graines
Les haricots et les légumineuses, comme les pois chiches, le soja, les lentilles, les haricots blancs et les haricots rouges, sont de bonnes sources de fibres. Cependant, ce sont également des aliments riches en FODMAP qui peuvent déclencher des symptômes du SCI-D s’ils sont consommés en grande quantité.
Ces aliments pourraient-ils aggraver votre diarrhée ?
Si vous souffrez de diarrhée, évitez les aliments qui provoquent des spasmes intestinaux et des selles molles. Certains aliments à éviter comprennent :
- Produits laitiers: Fromages particulièrement riches en matières grasses, glaces, lait entier, crème et crème sure
- Aliments crémeux
- Sauce
- Aliments frits
- Aliments sans sucre: Fabriqué avec des édulcorants artificiels, tels que des bonbons, des gommes et des sodas diététiques
- Aliments producteurs de gaz: Comme les haricots, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les oignons, les pêches, les poires et les prunes
- Fruits secs
- Boissons caféinées: Café, thé ou sodas
- Boissons gazeuses
- Alcool
Quels aliments peuvent vous aider à gérer la diarrhée liée au SCI ?
Le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) est souvent recommandé pour lier les selles molles ou liquides.C’est une solution à court terme, généralement de 48 heures en cas de poussées de diarrhée. Son utilisation intensive peut entraîner des carences nutritionnelles.
Une alimentation antidiarrhéique plus équilibrée consiste à :
- Bananes (non mûres seulement)
- Riz blanc
- Pain grillé blanc (pas de grains entiers)
- Purée de pommes de terre
- Butternut, pumpkin, acorn squash, and other winter squashes
- Poulet ou viande maigre cuit à la vapeur, au four ou grillé
- Yaourt sans lactose
- Bouillon de poulet
- Farina, flocons d’avoine ou crème de blé
- Légumes frais
- Bretzels
- Aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi ou les cornichons à effet probiotique
- Boissons pour sportifs pour prévenir la déshydratation et remplacer les électrolytes
