Les dernières preuves brossent un tableau sombre que près de 20% de ceux qui ont eu le COVID-19 présentent des symptômes après la résolution de la maladie, c’est-à-dire une longue covid. Bien que les symptômes les plus courants attribués au long covid soient de nature cardiovasculaire et neurologique, les troubles liés au sommeil sont également observés à près de 1,5 fois le risque chez les personnes atteintes de long covid.
Des études portant sur des survivants de cas même bénins de COVID-19 ont démontré que jusqu’à 30 % se plaignent d’ insomnie et de troubles du sommeil associés. Bien que les mécanismes exacts qui sous-tendent la longue covid restent à élucider, il a été démontré que le SRAS-CoV-2 entraîne une inflammation neurale, avec même des cas bénins liés au rétrécissement du tissu cérébral, ainsi que d’éventuels problèmes avec la barrière hémato-encéphalique . Tous les mécanismes explicatifs possibles, expliquant l’association des troubles du sommeil suite à un diagnostic de COVID-19.
Les preuves suggèrent que le diagnostic de COVID-19 est étroitement lié à plusieurs troubles du sommeil, y compris l’insomnie. Dans une étude récente¹, environ 40 % des personnes qui se remettent de la maladie ont signalé une diminution de la qualité de leur sommeil. L’insomnie induite par le COVID-19, également connue sous le nom de coronasomnie, est souvent attribuée à des problèmes de santé mentale tels que le stress, la dépression et l’anxiété.
Ce n’est pas une surprise. Avec de nombreux patients succombant à la mort et les restrictions en cours sans fin en vue, toute personne aux prises avec le virus connaîtrait des troubles mentaux. Cet article explore la coronasomnie, y compris ses impacts sur votre santé globale et des conseils pour riposter.
Mais commençons par examiner les mythes populaires entourant les vaccins COVID-19.
Mythes courants sur les vaccins COVID-19 expliqués
Certains mythes ont circulé au sujet des vaccins COVID-19. Ceux-ci peuvent être trompeurs et faire peur à certaines personnes à l’idée de se faire vacciner. Examinons quelques-uns de ces mythes par rapport aux faits pour clarifier la confusion :
Le vaccin COVID-19 affecte la fertilité chez les femmes :Aucun vaccin approuvé contre le SRAS-CoV-2 aux États-Unis ne contient de virus capable de se répliquer et donc de provoquer une maladie. Les vaccins n’affecteront pas votre fertilité. Il encourage le corps à développer des copies de protéines de pointe présentes à la surface du coronavirus. En conséquence, le système immunitaire peut combattre n’importe quel virus contenant la protéine de pointe. De grandes études, y compris une méta-analyse (une étude examinant toutes les études disponibles), n’ont montré aucune preuve d’effets nocifs directs ou indirects sur la fertilité, le développement embryo-fœtal, la parturition, l’issue de la grossesse ou le développement postnatal à court terme de la progéniture. Au contraire, la vaccination protégeait contre le risque de mortinaissance (environ 15 % de moins dans la cohorte vaccinée), car le COVID-19 pendant la grossesse est associé à de mauvais résultats maternels et fœtaux.
Vous n’avez pas besoin d’un vaccin si vous avez déjà eu le COVID-19 : Les dernières preuves démontrent qu’une infection récente au COVID-19 offre une certaine protection contre les infections ultérieures. Cependant, une telle protection est de courte durée et est spécifique à une variante. Au 26 septembre, il existait trois principales variantes préoccupantes aux États-Unis, dont aucune n’offre une protection croisée suffisante les unes contre les autres. Si vous êtes infecté par l’un d’entre eux, vous êtes toujours sensible aux autres variantes. La vaccination semble augmenter les niveaux d’anticorps et les réponses à médiation cellulaire chez les personnes ayant déjà eu des infections et il a été démontré qu’elle améliore la durabilité et l’étendue. De plus, la vaccination des personnes qui ont déjà eu le COVID-19 est associée à une meilleure protection contre l’hospitalisation lors d’infections ultérieures au COVID-19 et à un risque plus faible de percées d’infections.
Le vaccin continue d’être la meilleure protection contre le virus, que vous l’ayez eu ou non. Des études² montrent que ceux qui ont déjà eu le COVID-19 et qui ne sont pas vaccinés ont deux fois plus de risques d’être réinfectés que ceux qui ont été infectés et qui sont vaccinés. Bien que l’on pense qu’il existe une certaine immunité contre la capture du virus, on ne sait pas combien de temps vous serez à l’abri de contracter à nouveau le COVID-19, étant donné les variantes préoccupantes en constante évolution. De plus, le niveau d’immunité des vaccins est plus élevé et offre une meilleure protection contre le virus.
Le développement du vaccin COVID-19 a été précipité, de sorte que sa sécurité et son efficacité ne sont pas fiables :Le développement du vaccin contre le SRAS-CoV-2 a en effet été accéléré, en raison de la nature de la pandémie face à la technologie du 21e siècle et des 18 milliards de dollars fournis pour le développement du vaccin par Operation Warp Speed. Une telle accélération ne s’est pas faite au détriment de la sécurité. Tous les critères de sécurité sont restés stricts et tous les vaccins sont passés par des étapes de développement précliniques et cliniques standard. Il est également vrai que la plateforme de vaccins à ARNm a été utilisée pour la première fois pour lutter contre le SRAS-CoV-2. Cependant, cette technologie est en développement depuis une dizaine d’années et a été testée contre divers agents infectieux. Les vaccins ont également été extrêmement sûrs, avec un risque très rare de myocardite avec les vaccins à ARNm (environ 50 cas par million de doses, soit une dose sur deux millions, soit une personne à Chicago si toute la ville était vaccinée).
La vérité est que les vaccins ont fait l’objet de recherches suffisantes et se sont avérés efficaces. Pour ceux qui sont encore fatigués du vaccin à ARNm, il existe désormais une option de vaccin « classique », Novavax. Ce vaccin est basé sur une protéine recombinante avec adjuvant, un peu comme un vaccin contre l’hépatite B, qui a été développé sur la plate-forme vaccinale classique couramment utilisée depuis plusieurs décennies.
Se faire vacciner contre la COVID-19 signifie que vous pouvez arrêter de porter votre masque et prendre des mesures de sécurité :Le CDC recommande de porter en permanence des masques et d’observer la distanciation sociale même pour ceux qui sont complètement vaccinés. La vaccination ne vous empêche pas de contracter la maladie. Il offre un meilleur mécanisme de lutte contre les maladies. Bien qu’initialement pensé pour protéger contre les infections percées, il a été démontré que l’efficacité du vaccin diminue avec le temps. Et avec l’avènement de variantes beaucoup plus infectieuses telles que Delta et Omicron, les vaccins ne protègent pas complètement contre l’infection. Le rôle des vaccins à ce stade de la pandémie a évolué pour protéger contre les maladies graves et les hospitalisations ainsi qu’une éventuelle protection mineure contre le long covid. Enfin, les données démontrent que les percées d’infection chez les vaccinés sont plus courtes, plus bénignes et plus susceptibles d’être asymptomatiques.
Les gens demandent également : quels sont les effets secondaires du vaccin COVID-19 et combien de temps durent-ils ? Les gens réagissent différemment au vaccin. Certains ont rapporté plusieurs effets secondaires, qui sont normaux et indiquent que le corps développe une protection. Ces effets secondaires sont généralement limités aux deux premiers jours suivant la vaccination. Les plus courants incluent :
Gonflement
Rougeur
La douleur
Mal de tête
Fatigue
Fièvre
La nausée
Des frissons
Les médicaments en vente libre comme l’acétaminophène, l’ibuprofène et l’aspirine peuvent aider à soulager les effets. Vous devriez consulter votre médecin avant de prendre l’un d’eux.
Pourquoi la coronasomnie se produit-elle ?
La coronasomnie se caractérise par une augmentation des problèmes de sommeil pendant les périodes de COVID. Les patients atteints de COVID-19 sont susceptibles de développer des troubles du sommeil car les symptômes de la phase aiguë de la maladie rendent difficile le repos. Parmi eux, il y a la toux continue, l’essoufflement, les courbatures et la fièvre.
Cependant, à plus long terme, le COVID-19 est associé à des lésions neurologiques, notamment un rétrécissement du cerveau, même dans les cas bénins, ainsi qu’à des lésions vasculaires. Des études³ ont montré que les troubles du sommeil et l’insomnie sont fréquents chez les survivants du COVID-19 et peuvent éventuellement s’expliquer par les dommages à la barrière hémato-encéphalique ou l’inflammation vasculaire et neurologique générale causée par le virus SARS-CoV-2.
De même, les travailleurs de la santé, en particulier ceux qui travaillent directement avec les patients COVID-19, ont des taux plus élevés d’anxiété, de dépression, de mauvaise qualité du sommeil et d’insomnie. Ces personnes sont les plus exposées à la maladie et ont une pression élevée sur l’infection.
De plus, subir des pénuries d’approvisionnement et voir des centaines de patients mourir sous leurs soins peut conduire à la dépression. De nombreux médecins et infirmières signalent des troubles du sommeil.⁴
Le grand public ou les non-patients sont également susceptibles de souffrir de coronasomnie en raison de la peur de contracter la maladie et du stress de perdre leurs proches. Les événements stressants de la vie comme les attentats terroristes et les catastrophes naturelles affectent le bien-être psychologique et causent des problèmes de sommeil.
La pandémie de COVID-19 est considérée comme l’un de ces événements, provoquant un stress émotionnel quotidien qui réduit le temps que les gens passent dans un sommeil lent réparateur.
Les routines brisées alimentent la coronasomnie
Outre l’anxiété, le stress et la dépression, le changement de nos routines régulières a également entraîné une augmentation du taux de coronasomnie. Bien que de nombreux lieux publics comme les écoles, les restaurants, les cinémas et les bars aient rouvert, de nombreux événements se déroulent encore virtuellement. De nombreuses personnes travaillent encore à domicile, ce qui perturbe leurs routines quotidiennes.
L’insomnie chronique est généralement un problème d’activation physiologique, en particulier en l’absence d’un état psychiatrique comorbide. Ainsi, l’activation accrue (anxiété) est au cœur du problème plutôt qu’un problème de sommeil primaire. Les pays ont également des réglementations différentes sur les masques et les vaccins, ce qui fait que les gens manquent de stimulation et de variété d’activités.
S’impliquer dans de nombreuses activités stimule souvent le sommeil. Ainsi, rester à l’intérieur avec peu à faire peut contribuer à un mauvais sommeil.
Coronasomnie et consommation accrue de médias
Partout dans le monde, les gens ont considérablement augmenté leur consommation de médias pour se tenir au courant des dernières informations sur le COVID-19. Ils s’appuient sur de nombreuses sources d’information, ce qui entraîne des niveaux de détresse mentale plus élevés. Les comportements consistant à consulter fréquemment les informations et à passer plus de temps à consulter les médias d’information ont tous deux été associés à des niveaux d’anxiété plus élevés.
Pire encore, une consommation élevée de médias se produit souvent la nuit, près de l’heure du coucher, la lumière des écrans lumineux des appareils technologiques entraînant des problèmes avec nos rythmes circadiens, provoquant des troubles de phase.
Plus de temps sur les écrans signifie une plus grande exposition à la lumière bleue, ce qui augmente vos niveaux de cortisol tout en supprimant la mélatonine. Cela vous fait vous sentir plus stressé et alerte au lieu d’être détendu et prêt à dormir.
Comment la coronasomnie affecte votre santé
Les troubles du sommeil cumulés et les effets de la perte de sommeil ont été associés⁵ à divers problèmes de santé nocifs, notamment un risque accru de diabète, d’hypertension, d’obésité, d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Selon la National Library of Medicine⁶, l’insomnie prolongée augmente également le risque de problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression, la confusion et la frustration. Les personnes atteintes de coronasomnie sont susceptibles de rencontrer ces problèmes de santé.
Conseils pour vous aider à dormir pendant la pandémie de COVID-19
Si vous souffrez de coronasomnie, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses pratiques pour vous aider à le combattre et à mieux dormir. Améliorez votre hygiène de sommeil, établissez une routine jour et nuit et gérez votre stress. Voici comment!
Améliorez votre hygiène de sommeil
L’hygiène est un terme pour les habitudes que vous avez concernant vos soins personnels. Tout comme l’hygiène dentaire se concentre sur le brossage des dents et l’utilisation de la soie dentaire, l’hygiène du sommeil nécessite des habitudes saines qui améliorent un sommeil réparateur. Les stratégies suivantes vous aideront à améliorer votre hygiène de sommeil :
Adoptez un horaire de sommeil régulier : 7 à 9 heures de sommeil sont considérées comme suffisantes pour les adultes. Définissez des heures de coucher et de réveil qui se situent dans cette plage et respectez-les quotidiennement, y compris le week-end.
Évitez les siestes prolongées : une sieste de 20 à 30 minutes peut vous donner de l’énergie et vous rafraîchir. Cependant, dormir plus longtemps pendant la journée peut rendre difficile de trouver le sommeil la nuit, en particulier si la sieste dure plus d’une heure et tard dans la journée.
Obtenez une dose de soleil quotidiennement : la lumière joue le rôle le plus important dans la régulation de nos rythmes circadiens.⁷ Vous pouvez passer du temps près de la fenêtre ou à l’extérieur pour réinitialiser vos rythmes circadiens, surtout le matin.
Limitez votre consommation de caféine : une consommation excessive de caféine peut perturber le sommeil. Si vous devez le faire, prenez-en avec modération au moins six heures avant de vous coucher, ce qui signifie qu’il n’y a pas de caféine après le déjeuner pour permettre une élimination suffisante de la caféine du corps.
Limitez votre consommation d’alcool : l’ alcool, bien qu’il soit initialement sédatif, affecte négativement l’architecture du sommeil et doit donc être évité, en particulier à l’approche du coucher.
Évitez la nicotine : La nicotine est un stimulant et doit donc être évitée après le coucher du soleil.
Rendez votre chambre calme, sombre et fraîche : Désencombrez votre chambre en nettoyant tout ce qui vous rappelle le stress, comme votre ordinateur ou vos papiers de travail. Rendez-le plus sombre pour créer un environnement de sommeil attrayant et éviter l’exposition à des technologies telles qu’un téléviseur.
Dînez tôt : Manger tard peut causer des maux d’estomac et entraîner un sommeil agité. Vous devez manger au moins une heure avant le coucher et passer à des aliments favorisant le sommeil comme le lait et les noix.
Développer des routines quotidiennes
Les routines créent des signaux dans notre cerveau indiquant quand travailler, manger et se sentir alerte et fatigué. Suivre une routine quotidienne vous donne un sentiment de normalité qui réduit le stress. Fixez-vous des heures précises pour commencer et terminer le travail, prenez vos repas et, si possible, prévoyez des pauses régulières à l’extérieur.
Par exemple, les promenades matinales vous redonnent de l’énergie et peuvent renforcer vos cycles de sommeil naturels. La nuit, pratiquez une routine au coucher et répétez-la tous les jours. Ils signaleront à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Vous pouvez écouter de la musique douce et apaisante ou lire un livre.
Soulagez votre stress
Avec ou sans la pandémie, le stress rend le sommeil difficile. La tenue d’un journal ou l’exercice régulier peuvent aider à réduire le stress et favoriser le sommeil. Entraînez-vous à vider votre esprit des informations stressantes sur la pandémie.
Vous pouvez essayer d’écrire tout ce qui vous stresse. Mettre un stylo sur papier aide à éliminer ces pensées tout en recadrant les sentiments négatifs avec positivité. Se faire vacciner contre le COVID-19 peut également aider à réduire le stress, car cela vous donne un sentiment de sécurité.
Faites une pause dans l’actualité
Essayez d’éviter de digérer de nouvelles informations stressantes, surtout le soir. Ne faites pas défiler vos réseaux sociaux et ne regardez pas les informations lorsque vous êtes sur le point d’aller vous coucher.
Des nouvelles inquiétantes et sensationnelles peuvent activer votre système nerveux sympathique et provoquer de l’anxiété lorsque vous avez besoin d’être calme. Comprenez que les choses sont actuellement difficiles, mais elles iront mieux.
La verité
La coronasomnie peut être frustrante et potentiellement affecter votre qualité de vie. Dans la plupart des cas, les gens ne le considèrent pas comme une condition qui nécessite des soins médicaux, malgré la misère qu’ils ressentent. Si vous rencontrez des semaines de nuits blanches, le traitement peut vous être bénéfique. Discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé et laissez-le vous guider sur les meilleures options de traitement.
