Quiconque a déjà passé une nuit sans dormir sait qu’il se sentira mal le lendemain. Vous pouvez avoir l’impression de trébucher tout au long de la journée, de boire trop de caféine pour vous aider à rester éveillé, etc. On suppose généralement que vous vous sentirez mieux le soir.
Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Pour environ 70 millions d’Américains¹, les nuits blanches sont la norme. C’est quelque chose qu’ils traitent souvent à cause de l’insomnie, qui peut causer une longue liste de problèmes de santé, y compris des maux d’estomac.
Si vous vous sentez fréquemment malade, il est important de savoir si votre manque de sommeil en est la cause. Nous discutons ici de la vérité la plus cachée, souvent mal comprise, sur la raison pour laquelle l’insomnie et les nausées semblent aller de pair.
Comment l’insomnie affecte votre santé
Lorsque vous n’obtenez pas la quantité de sommeil dont votre corps a besoin, il peut y avoir toute une liste d’effets négatifs. Au début, les effets peuvent inclure des difficultés de concentration et une sensation de fatigue et d’irritabilité , entre autres.
Plus les nuits blanches se poursuivent, plus les effets peuvent s’aggraver, ce qui finit par affecter votre santé. Certaines des conséquences les plus importantes de l’insomnie sur la santé comprennent :
Obésité
Diabète
Maladie cardiovasculaire et hypertension
Anxiété
Une dépression
Fonction réduite du système immunitaire
L’insomnie chronique, qui peut contribuer à ces maladies, survient lorsque vous avez du mal à dormir au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus. Cependant, ces choses peuvent ne pas être tout ce que vous ressentez en raison d’un manque de bon sommeil.
Y a-t-il un lien entre votre insomnie et les nausées ?
Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous faire ressentir de l’insomnie et/ou des nausées. Cela peut être la quantité de stress dans votre vie, les médicaments que vous prenez, etc.
Indépendamment de ce qui le déclenche, la recherche² a prouvé qu’un manque de sommeil peut augmenter le désir que vous ressentez de manger des collations malsaines. Votre appétit change et votre corps peut avoir envie de plus d’aliments malsains. Vous voudrez peut-être plus de caféine pour contrer les sensations de somnolence.
Si vous manquez de sommeil suffisamment longtemps pour ressentir de l’anxiété ou de la dépression, les drogues et l’alcool peuvent être consommés plus souvent. Ces choses peuvent devenir une “récompense” pour votre cerveau, vous pouvez donc ressentir le désir d’en manger plus. Si la “récompense” est plus de caféine, plus de chocolat ou d’autres aliments vides, cela peut malheureusement conduire à l’obésité et au diabète.
Avec la façon dont les nuits blanches peuvent modifier votre alimentation, il ne devrait pas être surprenant d’apprendre qu’il peut y avoir un lien direct entre l’insomnie et les nausées, surtout si vous mangez plus de malbouffe. La malbouffe, en particulier celles qui contiennent de grandes quantités de sucre, entraînera une augmentation du glucose.
Trop de sucre peut provoquer des nausées et votre corps réagira en créant plus d’insuline. Cependant, cela ne signifie pas que ce que vous mangez pendant ces fringales de minuit est le seul coupable.
Les nausées que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes épuisé peuvent être dues à la réaction naturelle de votre corps au stress. Le stress est l’une des principales causes d’insomnie fréquente. Ce stress active l’hypothalamus et le locus coeruleus dans votre cerveau, les faisant se stimuler. Cela peut déclencher votre mécanisme de combat ou de fuite.
À mesure que le stress augmente, votre hypothalamus produit une hormone appelée facteur de libération de la corticotropine (CRF). En effet, ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité peut engendrer du stress. À mesure que le stress et le CRF augmentent, ils peuvent affecter votre santé gastro-intestinale.
Lorsqu’une trop grande quantité de cette hormone s’accumule dans votre corps, elle peut provoquer des spasmes dans votre côlon, et vos muscles de l’estomac supérieur commencent également à avoir des spasmes, ce qui vous donne des nausées.
Comment traiter les nausées comme symptôme d’insomnie
La nausée est généralement un symptôme qui indique que quelque chose d’autre se passe. Le stress, l’anxiété et les troubles de l’alimentation ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent en être la cause.
Malheureusement, pour traiter les nausées, vous devez traiter ce qui en est la cause. Étant donné que l’insomnie n’est pas facilement guérissable, vous voudrez peut-être essayer d’autres choses qui peuvent réduire vos nausées. Voici certaines choses que vous pouvez faire :
Manger certains aliments
Pour traiter vos nausées, vous pouvez manger certains aliments. Il a été prouvé que la menthe poivrée, par exemple, réduit les nausées car elle peut détendre les muscles de l’estomac. Vous pouvez boire du thé à la menthe poivrée, par exemple, ou utiliser des huiles essentielles de menthe poivrée.
Vous pouvez également manger du gingembre ou boire du thé au gingembre. Peu importe comment vous l’utilisez, cela peut aider votre tube digestif et maintenir votre tension artérielle stable.
Restez hydraté
Vous pouvez souvent réduire les symptômes de nausée en sirotant des boissons pour sportifs ou un verre d’eau tout au long de la journée.
Détendez-vous et prenez l’air
Lorsque vous vous sentez nauséeux, il peut être utile de sortir et de respirer profondément. Vous pouvez aussi essayer de vous détendre. Apprendre à contrôler votre respiration et d’autres techniques de relaxation peut vous aider à vous sentir moins nauséeux. Cela peut également vous aider à dormir un peu plus.
Envisagez l’aromathérapie
L’aromathérapie peut réduire les nausées. Certains choix populaires incluent le citron, la lavande, les clous de girofle et la camomille. Les citrons, si vous les mangez, peuvent neutraliser l’acide gastrique.
Il n’est peut-être pas facile de découvrir ce qui réduira vos nausées. Cela ne signifie pas que vous devriez renoncer à essayer. Il existe des médicaments anti-nausée disponibles en vente libre et sur ordonnance si vous ne parvenez pas à trouver un soulagement par d’autres moyens.
Quand parler à votre médecin
Vous devriez parler d’insomnie avec votre médecin si vous avez régulièrement des nuits où vous ne pouvez pas dormir , suivies de jours où vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Votre médecin peut vous aider en encourageant les changements de mode de vie et en recommandant des thérapies comportementales.
Vous devez également contacter votre médecin traitant si vous :
Se sentir nauséeux fréquemment pendant un mois ou plus
Vous perdez du poids et vous ne savez pas pourquoi
Vous vous sentez très fatigué ou vidé , que vous ayez ou non reçu un diagnostic d’insomnie
Vous devez toujours vous rappeler que les nausées proviennent généralement d’autres problèmes de santé. Si vous souffrez de nausées chroniques, votre médecin devra le savoir pour vous aider à retracer la racine de vos problèmes.
La verité
Il est difficile d’essayer de déterminer si votre insomnie et vos nausées s’aggravent mutuellement. Les nausées ne sont pas toujours une chose à laquelle nous pensons lorsqu’il s’agit d’un manque de sommeil sain, mais elles peuvent aller de pair. Un manque de sommeil causé par le stress ou l’anxiété, qui provoque l’insomnie, peut entraîner plus de stress, ce qui peut perturber l’ensemble de votre tube digestif.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour soulager les nausées. Cependant, si vous ressentez toujours des nausées fréquentes, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si l’insomnie en est la cause ou s’il existe un problème sous-jacent qui pourrait causer les deux problèmes.
