La respiration Buteyko : une technique complémentaire

La respiration Buteyko, développée dans les années 1950 par le médecin ukrainien Konstantin Buteyko, est une technique de respiration qui consiste à respirer profondément par le nez pour améliorer la santé. La méthode utilise le diaphragme lors de la respiration, ce qui permet des respirations plus complètes et permet au corps d’obtenir la quantité appropriée d’oxygène.

La technique de respiration est conçue pour empêcher les gens de prendre des respirations thoraciques superficielles, ce qui peut entraîner une réduction des niveaux d’oxygène et une surproduction de dioxyde de carbone. Dans de nombreux cas, la respiration Buteyko peut aider à gérer l’asthme et les problèmes respiratoires en plus d’autres avantages potentiels pour la santé. Aujourd’hui, cette technique est considérée comme une pseudoscience dans de nombreux cercles et ne constitue une thérapie complémentaire acceptée pour aucune pathologie, y compris l’asthme.

Méthode de respiration Buteyko : les essentiels

On pense que la respiration Buteyko est bénéfique pour les personnes qui ne peuvent généralement pas respirer à fond en raison de la façon dont cette technique utilise le diaphragme.

De nombreux avantages sont associés à ce type de méthode de respiration, mais il peut aussi comporter certains risques.

Avantages possibles           

Bien que les résultats de nombreuses études sur la respiration de Buteyko n’aient pas été reproduits, les recherches montrent que la technique peut aider dans les domaines suivants :

• Asthme:La recherche montre que la respiration Buteyko est un outil cliniquement efficace pour gérer l’asthme et les crises d’asthme.
• Problèmes d’oreille :Le dysfonctionnement de la trompe d’Eustache (ETD), une condition qui affecte la pression dans l’oreille en raison de problèmes avec le tube reliant l’oreille moyenne à l’arrière de la gorge, a montré une amélioration après l’utilisation de la respiration Buteyko. Des études ont montré qu’il peut aider à traiter les symptômes de l’ETD.
• Anxiété:La respiration Buteyko peut être bénéfique pour réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux en contrôlant la respiration, ce qui, à son tour, peut aider à contrôler la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Lorsque les personnes anxieuses peuvent contrôler leur tension artérielle et leur fréquence cardiaque, cela provoque un sentiment de calme.

Changements de respiration et de style de vie de Buteyko
Certaines preuves suggèrent que les personnes qui pratiquent la respiration Buteyko peuvent également mettre en œuvre d’autres changements positifs dans leur mode de vie pour améliorer leur santé globale, notamment en mangeant mieux, en gérant le stress et en évitant les déclencheurs d’allergies.

Risques possibles

Bien que la respiration Buteyko puisse être bénéfique à certains égards, il existe des risques dans certaines populations. Par exemple, les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) devraient éviter l’exercice en raison de la nécessité de retenir sa respiration.

Autres risques inconnus
Il existe très peu de recherches sur les risques liés à la respiration de Buteyko. Si vous souffrez d’un problème de santé chronique, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer la respiration Buteyko.  

Techniques de respiration Buteyko : comment pratiquer

Vous devez effectuer la respiration Buteyko à jeun ou au moins deux heures après avoir terminé un repas. Cette technique de respiration vous aide à développer des respirations plus lentes et plus profondes, ce qui peut équilibrer vos rythmes respiratoires.

Les étapes de la respiration de Buteyko doivent être suivies dans cet ordre :

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise avec votre colonne vertébrale en position verticale et alignée, en relaxant vos muscles respiratoires et en respirant normalement.
2. Vérifiez et enregistrez votre pouls et combien de temps vous pouvez retenir votre respiration.
3. Relâchez toute tension dans vos épaules ou votre corps.
4. Après vous être détendu, inspirez et expirez, en retenant votre souffle à la fin de l’expiration et en vous bouchant le nez.
5. Maintenez cette position sans respiration jusqu’à ce que votre corps vous demande de respirer.
6. Reprenez une respiration normale pendant 10 secondes et répétez le processus pendant 20 minutes maximum.

Une fois maîtrisé la technique, vous pouvez augmenter la difficulté en retenant votre souffle le plus longtemps possible ou jusqu’à ressentir un inconfort modéré.

Développer une pratique quotidienne

Selon la Buteyko Breathing Association, pour tirer le meilleur parti de cette technique de respiration, vous devez effectuer l’exercice pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour pendant au moins six semaines.

Cela vous aidera à prendre l’habitude de la technique. L’objectif est d’intégrer la respiration Buteyko à votre quotidien.

Histoire et importance culturelle 

Au début des années 1950, le Dr Konstantin Buteyko a développé la technique de respiration pour traiter la santé respiratoire. Buteyko surveillait des patients en phase terminale avant leur décès dans le cadre d’une mission à l’école de médecine.

Il a remarqué que plus une personne approchait de la mort, plus sa respiration devenait lourde. Finalement, Buteyko a pu prédire combien de jours ou d’heures il restait à une personne simplement en surveillant ses habitudes respiratoires et sa fréquence respiratoire. Cela a jeté les bases de ses expériences et, finalement, du développement de la respiration Buteyko.

Buteyko s’est rendu compte que respirer trop vite, ou hyperventiler, aggravait les symptômes chez les patients, tandis qu’une respiration plus lente soulageait les symptômes. Il a également utilisé son propre diagnostic d’hypertension artérielle pour tester ses théories et a découvert que lorsque le niveau de dioxyde de carbone dans son corps était trop faible, il pouvait y remédier en corrigeant ses habitudes respiratoires.

Buteyko respire aujourd’hui
Même si Buteyko a fourni des résultats solides et prometteurs pour la technique de respiration, les recherches autour de cette technique se sont taries dans les années 2000. La respiration Buteyko n’est considérée comme un traitement de santé valable pour aucune condition.

Applications et ressources à consulter 

De nombreuses applications sont disponibles pour les personnes souhaitant se lancer dans la respiration Buteyko. Chacun offre des fonctionnalités différentes, selon le type. Certains incluent :

• Buteyko avancé
• Buteyko Pro
• Journal quotidien de respiration de Buteyko