Points clés à retenir
- La pleine conscience est un état mental qui fait référence au fait d’être pleinement présent dans le moment présent tout en prêtant attention à la façon dont on vit ce moment.
- Il est devenu de plus en plus populaire ces dernières années comme moyen d’augmenter le bien-être et de réduire le niveau de stress.
- Cependant, la pleine conscience n’est pas une panacée ; son efficacité dépend de la manière dont il est utilisé et de son adéquation ou non aux besoins personnels de l’individu.
Au fil des années, la pleine conscience n’a cessé de gagner en popularité et des millions de personnes ont appris à l’appliquer dans leur vie. Cette pratique est devenue l’outil universel incontournable pour réduire le stress et accroître le bien-être. Il est accessible à tous, n’importe où.
Pleine conscience
La pleine conscience est une pratique ancienne qui consiste à être pleinement conscient de ce qui se passe dans le présent, autour et à l’intérieur de vous. Cela signifie généralement ne pas vivre votre vie en « pilote automatique ».
Dans une méta-analyse récente, des chercheurs britanniques ont découvert que les programmes de pleine conscience entraînaient une réduction significative de la dépression, de l’anxiété, du stress et une amélioration du bien-être. Mais ils ont également constaté que cette pratique n’est peut-être pas la réponse à l’amélioration de la santé mentale dans tous les cas et dans tous les contextes.
Après avoir examiné les informations de plus de 11 605 participants à des essais d’entraînement à la pleine conscience, ils ont déterminé que même si la pleine conscience semblait améliorer l’anxiété et la dépression par rapport à l’inaction, les techniques n’étaient pas efficaces pour chaque individu. L’analyse a été publiée le 11 janvier dans la revueMédecine PLOS.
“Une idée fausse particulière que cette étude dissipe est l’hypothèse selon laquelle l’entraînement à la pleine conscience est universellement bon et fonctionne pour tout le monde, partout”, a déclaré à Gesundmd l’une des auteurs de l’étude, le Dr Julieta Galante, chercheuse au département de psychiatrie de l’Université de Cambridge. “Nos résultats révèlent une image positive mais plus nuancée.”
Ce que cela signifie pour vous
La pleine conscience peut être un outil utile pour gérer le stress et l’anxiété, mais elle peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Essayez d’intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne pour voir si cela fonctionne pour vous, mais ne vous découragez pas si ce n’est pas le cas. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous et votre bien-être.
L’étude
Les chercheurs ont découvert dans leur étude que la pleine conscience ne s’en sort ni mieux ni moins bien que d’autres pratiques de bien-être telles que l’exercice physique.
“La santé mentale est le résultat d’une myriade de facteurs de la vie. Les conditions dans lesquelles vivent les gens jouent un rôle majeur dans les problèmes de santé mentale”, explique Galante. “Mais il arrive souvent que nous ne puissions pas contrôler ces facteurs, alors nous nous tournons vers ce qui est disponible. Se connecter avec les autres, faire du bénévolat pour des causes qui vous tiennent à cœur, faire des choses que vous aimez et avoir un mode de vie actif sont tous excellents pour votre santé mentale.”
Les chercheurs préviennent que ces résultats pourraient ne pas être concluants. Les échantillons étudiés étaient relativement petits et les résultats auraient pu être biaisés en raison de la manière dont ils ont été menés. Par exemple, de nombreux participants ont complètement abandonné les cours de pleine conscience et n’ont donc pas été représentés dans les résultats.
Lorsque les chercheurs ont répété leur analyse en incluant uniquement les études de meilleure qualité, ils ont constaté que la pleine conscience ne faisait qu’améliorer le stress, et non le bien-être, la dépression ou l’anxiété. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées avant de pouvoir tirer des conclusions.
Galante trouve néanmoins les résultats de la méta-analyse prometteurs. «Je trouve passionnant que la science puisse révéler et nous guider à travers la complexité et les nuances des interventions non pharmacologiques en santé mentale telles que l’entraînement à la pleine conscience», dit-elle. « Cette complexité reflète l’énorme variété des cultures et des contextes humains. »
Comment pratiquer la pleine conscience
Vous pouvez essayer de pratiquer la pleine conscience à la maison en six étapes simples :
- Trouver un endroit tranquille. Prenez place dans un espace qui vous calme.
- Donnez-vous une limite de temps. Pour les débutants, optez pour une durée plus courte, comme cinq minutes.
- Remarquez votre corps. Vous pouvez vous positionner de multiples façons, que ce soit sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol. Il est important de choisir un endroit où vous pourrez vous asseoir un moment.
- Sentez votre souffle. Essayez de suivre votre respiration pendant que vous inspirez et expirez.
- Remarquez quand votre esprit s’égare. Une fois que votre esprit commence à vagabonder, assurez-vous de vous concentrer à nouveau sur votre respiration.
- Mais ne vous inquiétez pas à cause d’un esprit vagabond. Il est inévitable que votre esprit se concentre sur d’autres endroits. Remarquez où il erre et soyez gentil avec vous-même.
Si la pleine conscience ne semble pas faire l’affaire pour vous, ne soyez pas frustré. Assurez-vous de tenir votre professionnel de la santé mentale, si vous en avez un, au courant. «J’encouragerais les praticiens à parler à leurs professeurs de pleine conscience de toute expérience inattendue en matière de méditation de pleine conscience», déclare Galante. “Et si la pratique apporte des inconforts mentaux ou physiques répétés et encore présents après les séances, je conseillerais de consulter un professionnel de santé.”
