La marche aide-t-elle à perdre du poids

MARCHER AIDE-T-IL À PERDRE DU POIDS ?

Si la marche aide à perdre du poids, pourquoi y a-t-il autant de golfeurs obèses ? C’est une question que je me souviens d’avoir posée à ma mère quand j’étais enfant et qui m’est revenue alors que je regardais l’Open Championship de ce week-end à St Andrews.

Ma mère était infirmière mais elle n’a jamais pu répondre à la question ; J’ai toujours soupçonné que cela avait quelque chose à voir avec le 19e trou et les golfeurs ont tendance à grignoter une sorte de collation tout au long de leur partie. La vérité est que la marche est bonne pour vous tandis que le golf envoie votre niveau de stress en orbite basse. Le célèbre dicton selon lequel “le golf est une bonne promenade gâchée” a une part de vérité dans mon expérience du sport.

Il est également vrai que si toute forme d’exercice est bonne pour vous, afin d’obtenir les meilleurs résultats, cet exercice doit être assez intense. Il y a clairement une différence entre se promener autour du pâté de maisons ou du parc local et une marche vigoureuse sur une longue colline.


Il est également très important de noter que l’exercice seul aura très peu d’effet sur votre poids à moins que vous ne surveilliez ce que vous mettez dans votre corps. 
Une alimentation saine est tout aussi importante sinon plus que l’exercice que vous faites. Un plan de perte de poids raisonnable traite à la fois de l’alimentation et de l’exercice. L’ajout d’un entraînement de résistance au régime et à la marche donnera les meilleurs résultats.

En plus de perdre du poids, il existe un certain nombre de très bonnes raisons d’abandonner la voiture autant que possible et de marcher à l’ancienne à la place. Même si vous avez un bon plan de santé et de forme physique – essayez de marcher autant que possible – tout s’additionne.

LES BIENFAITS DE LA MARCHE

• Il vous aide à perdre du poids
• Il renforce votre cœur
• Il tonifie vos jambes, vos bras et vos fesses
• Il renforce la densité osseuse et aide à lutter contre l’ostéoporose
• Il réduit le risque de maladies comme le diabète et l’asthme
• Il est bon pour le fonctionnement cérébral
• Il vous donne un regain d’énergie
• Il vous procure simplement une sensation de bien-être

PERDRE DU POIDS EN MARCHANT

La marche est un excellent exercice pour de nombreuses raisons, elle est bon marché, pratique et relativement facile et pour de nombreuses personnes souffrant d’articulations douloureuses, cela pourrait être le meilleur et le seul choix d’exercice possible. Cela peut certainement vous aider à perdre du poids, mais cela doit être fait rapidement et vous devez garder votre alimentation sous contrôle.

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Il n’y a pas d’absolu quand il s’agit de perdre du poids, mais la plupart des connaissances scientifiques reconnues se concentrent sur les calories entrantes et sortantes. Pour perdre un kilo, il faut éliminer 3 500 calories. En ajoutant une séance de marche rapide de 30 minutes à votre routine, vous brûlerez environ 150 calories supplémentaires par jour, ce qui est bien en deçà des 500 calories par jour que vous devrez brûler. Dans ce cas, si vous essayez de perdre du poids, vous devrez également réduire votre apport calorique.


La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir durablement est de le perdre progressivement. 
Perdre du poids rapidement, comme annoncé par un certain nombre de régimes à la mode, peut fonctionner pour vous à court terme, mais il est peu probable que vous le gardiez à long terme. Perdre du poids à environ une livre par semaine est considéré comme raisonnable et très gérable et la marche peut vous aider à faire exactement cela.


La quantité de calories grasses que vous brûlez en marchant dépend de divers facteurs, notamment le poids corporel et l’intensité de votre marche. 
Ces chiffres ne sont pas gravés dans le marbre, mais sont un bon indicateur de la perte de poids à laquelle vous pouvez vous attendre et de la rapidité avec laquelle cela se produira pour vous.


À un rythme de marche moyen d’environ 4 milles à l’heure, une personne pesant 140 livres brûlera environ 5,5 calories par minute tandis qu’une personne qui pèse 220 livres brûlera quelque part dans la région de 8,8 calories par minute. 
Si vous visez à perdre une livre par semaine, vous devriez essayer de brûler environ 250 calories en marchant, ce qui équivaut à environ 40 minutes par jour pour une personne pesant 160 livres.

Si vous souhaitez évaluer avec précision votre rythme de marche et avoir accès à une salle de sport, marcher sur un tapis roulant est un bon moyen de tester votre vitesse.

COMMENCER

Assurez-vous d’avoir une bonne paire de chaussures de sport qui vous va bien, dépoussiérer cette paire de baskets de dix ans n’est peut-être pas la meilleure idée. Des chaussures mal ajustées seront non seulement inconfortables, mais elles pourraient également causer des blessures aux articulations et des cloques.


Si vous débutez dans la marche, comme pour toute forme de fitness ou d’exercice, il est préférable de commencer progressivement et d’augmenter votre intensité et votre distance au fil du temps. 
Il existe un certain nombre de programmes de marche disponibles, mais la plupart d’entre eux ont la même chose en commun ; ils vous démarrent lentement.

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Vous pourriez bien sentir que vous pouvez aller plus loin tout de suite mais pour un débutant complet qui n’a pas fait d’exercice depuis longtemps, il faut commencer par marcher 3 ou 4 jours par semaine pendant 10 à 15 minutes. 
Lorsque vous vous sentez plus en forme et prêt à en faire un peu plus, vous pouvez augmenter la durée et la fréquence de la marche. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous marchiez entre 40 et 60 minutes par jour chaque jour de la semaine.

Être plus en forme et plus mince pourrait bien être une motivation suffisante pour continuer, mais si vous commencez à vous ennuyer un peu et que votre marche quotidienne devient un peu pénible, essayez de changer votre itinéraire, en alternant entre la marche en extérieur et en intérieur sur un tapis roulant ou en écoutant à quelque chose d’intéressant pendant que vous marchez. En tant que coureur, je m’assure d’avoir quelques chapitres d’un bon livre audio prêts sur mon téléphone ou mon lecteur MP3 avant de partir courir. Je suis souvent tellement perdu dans l’histoire que j’oublie que je suis en train de courir.

MARCHE RAPIDE POUR PERDRE DU POIDS

Si vous sentez que vous êtes prêt à vous pousser un peu plus loin, la marche rapide est un excellent moyen d’être plus en forme, plus tonique et de perdre plus de poids. Alors que votre vitesse de marche normale peut être d’environ 3 à 4 milles à l’heure, la marche rapide devrait vous permettre d’augmenter cette vitesse à environ 5 milles à l’heure.

En faisant de la marche rapide, vous utiliserez plus de muscles, concentrerez votre posture et brûlerez beaucoup plus de calories que la marche normale. Une estimation assez bonne est que la marche rapide brûlera entre 300 et 400 calories en trente minutes, soit le double ou plus de la brûlure calorique que vous obtenez en marchant régulièrement.

Bien sûr, cela signifie que vous perdrez du poids plus rapidement, ce qui est une bonne nouvelle si vous essayez de vous mettre en forme rapidement. Comme pour la marche régulière, les experts recommandent de vous frayer un chemin progressivement vers la marche rapide.

Commencez par faire entre 15 et 20 minutes tous les deux jours et visez à augmenter la durée et la fréquence jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de faire au moins 30 minutes presque chaque jour de la semaine.

Que vous soyez un débutant qui a besoin de se mettre en forme ou que vous vouliez vous mettre au défi en faisant de la marche rapide, il ne fait aucun doute que la marche est une excellente forme d’exercice. Continuez comme ça, concentrez-vous sur votre alimentation et vous commencerez à voir des résultats de perte de poids sur la balance en un rien de temps.

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