La fonte du ventre en 6 étapes

La graisse du ventre n’est pas seulement un problème physiquement laid.

La graisse du ventre est un problème de santé associé à de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Pour ces raisons , perdre de la graisse abdominale peut vous faire vivre plus longtemps tout en améliorant votre santé.

La graisse du ventre est généralement estimée en mesurant votre tour de taille. Vous pouvez facilement le faire à la maison avec un ruban à mesurer.

Le tour de taille doit être inférieur à 102 cm pour les hommes et 88 cm pour les femmes. Si votre tour de taille est supérieur à ces chiffres, cela signifie que vous avez un problème de lubrification régional.

En général, vous avez un corps en forme, mais même si vous n’avez que de la graisse dans votre ventre, vous devez absolument prendre des mesures pour la faire fondre.

Vous pouvez appliquer quelques conseils nutritionnels en plus des mouvements de fonte du ventre que vous ne pouvez faire que pour faire fondre la graisse dans cette zone.

Voici les méthodes en 6 étapes de fusion du ventre basées sur la science ;

Comment perdre du ventre en peu de temps?

1. Ne mangez pas de sucre, évitez les boissons sucrées

Le sucre est un nutriment extrêmement malsain.

Toutes les études montrent que le sucre a de nombreux effets nocifs sur le métabolisme ( 2 ).

Le foie peut utiliser une certaine quantité de sucre et de fructose. En cas de consommation excessive de sucre, le foie est obligé de convertir le sucre absorbé en graisse. ( 3 ). ( 4 ).

Le sucre augmente la graisse du ventre et la stéatose hépatique en provoquant une résistance à l’insuline et de nombreux problèmes de métabolisme. ( 6 ).

Le sucre liquide est encore pire que le sucre ordinaire. Les calories liquides ne sont pas perçues par le cerveau de la même manière que les calories solides, vous pouvez donc obtenir plus de calories lorsque vous consommez des boissons sucrées ( 7 , 8 ).

Des études montrent que la consommation d’une portion de boissons sucrées chaque jour augmente le risque d’obésité chez les enfants de 60% ( 9 ).

Décidez de minimiser la quantité de sucre dans votre alimentation et d’éliminer complètement les boissons sucrées de votre alimentation.

Cela comprend les boissons sucrées, les sodas sucrés, les jus de fruits et une variété de boissons pour sportifs.

Notez que rien de tout cela ne s’applique aux fruits fibreux, ce qui réduit les effets négatifs du fructose.

Vous pouvez consommer le fruit lui-même, les fruits sont fibreux et sains. La quantité de fructose qu’il contient est également acceptable.

Pour éliminer complètement le sucre raffiné de votre vie, vous devez lire attentivement les étiquettes des aliments emballés.

SOMMAIREConsommation excessive de sucre; le foie gras et la graisse du ventre sont la première raison. Cela est particulièrement vrai pour les boissons gazeuses sucrées (comme le cola, les milkshakes)

2. Manger plus de protéines est une méthode très efficace de perte de graisse abdominale à long terme.

Les protéines sont l’ un des principaux nutriments pour perdre du poids .

Des études ont prouvé qu’il réduit l’appétit de 60%, accélère le métabolisme en brûlant 80 à 100 calories de plus par jour et vous aide à manger 441 calories de moins par jour. ( 10 , 11 , 12 , 13 ).

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, la première chose à faire est d’augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation.

Un régime riche en protéines vous aide non seulement à perdre du poids, il vous aide également à maintenir votre poids existant lorsque vous arrêtez de suivre un régime. ( 14 ).

Certaines études montrent que la consommation de protéines est l’une des méthodes de fusion du ventre.

Certaines études ont montré que lorsque la quantité et la qualité des protéines consommées augmentent, la graisse du ventre diminue. ( 15 ).

Une autre étude de cinq ans montre que la consommation régulière de protéines aide à se débarrasser de la graisse du ventre et empêche la formation de nouvelles. ( 16 ).

Cette étude a également montré que la consommation de glucides et de graisses transformés affectait également la formation de graisse abdominale, contrairement à la consommation de fruits et de légumes.

Faites donc un effort pour augmenter votre consommation d’aliments riches en protéines tels que les œufs entiers, le poisson, les fruits de mer, les légumineuses, les noix, la viande et les produits laitiers. Ce sont les meilleures sources de protéines qui peuvent figurer sur les listes de régimes.

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous pouvez prendre un supplément de protéines de qualité (comme des protéines de lactosérum).

Si vous êtes végétarien ou végétalien, consultez cet article pour savoir comment augmenter votre apport en protéines.

ALLUSIONPensez à faire cuire vos aliments dans de l’huile de coco. Certaines études ont montré que 30 ml (environ 2 cuillères à soupe) d’huile de noix de coco par jour sont efficaces pour éliminer la graisse du ventre ( 17 , 18 ).

SOMMAIREManger beaucoup de protéines peut stimuler votre métabolisme et vous garder rassasié, ce qui en fait l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. De nombreuses études montrent que l’apport en protéines est l’un des moyens de perdre la graisse du ventre, en particulier.

3. Que faire pour perdre de la graisse du ventre, bien sûr, la consommation de glucides doit être réduite!

La restriction en glucides accélère la combustion des graisses.

Ce sujet est soutenu par de nombreuses études. Lorsque les gens coupent les glucides, leur appétit diminue et ils perdent du poids ( 19 ).

Plus de 20 études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides ont permis une perte de poids de 2 à 3 fois plus élevée que les régimes à faible teneur en matières grasses. (20, 21, 22).

Dans ces études, les personnes suivant un régime faible en gras mouraient de faim, tandis que les personnes suivant un régime glucidique avaient la possibilité de manger autant qu’elles le voulaient.

La perte d’eau est également élevée avec un régime pauvre en glucides. Cela garantit des résultats rapides. L’amincissement avec déshydratation peut être vu en un jour ou deux.

Il existe d’autres études comparant les régimes à faible teneur en glucides et faibles en gras, suggérant que les régimes à faible teneur en glucides ciblent spécifiquement les graisses dans l’abdomen, les organes de cette région et le foie ( 23 , 24 ).

Cela signifie que le régime pauvre en glucides cible directement la graisse du ventre et la graisse viscérale.

Les glucides raffinés (sucre, pain sucré, blanc, etc.) doivent être évités, surtout si vous maintenez votre apport en protéines élevé.

Cependant, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous pouvez réduire votre apport en glucides à 50 grammes par jour. Cela mettra votre corps en cétose, supprimera votre appétit et permettra à votre corps de commencer à brûler les graisses principalement pour l’énergie.

Bien sûr, un régime pauvre en glucides présente de nombreux avantages pour la santé en plus de la perte de poids. Ils peuvent avoir des effets vitaux chez les diabétiques de type 2, par exemple ( 25 ).

SOMMAIREC’est un fait qu’un régime pauvre en glucides est efficace pour perdre la graisse du ventre et prévenir le foie et la graisse viscérale.

4. Consommez des aliments riches en fibres, en particulier des aliments à fibres végétales.

Vous devriez avoir un régime spécial pour faire fondre le ventre pour une minceur régionale . En haut de cette liste de régimes, les fibres devraient venir après les protéines.

Les fibres alimentaires sont principalement des matières végétales non digestibles.

On prétend souvent que manger de grandes quantités de fibres peut aider à perdre du poids.

C’est vrai, mais il faut noter que toutes les fibres n’ont pas les mêmes propriétés.

Les aliments fibreux qui vous rassasient et vous aident à perdre du poids sont principalement des fibres végétales ( 26 ).

Ce sont des fibres qui lient l’eau et forment un gel épais dans l’intestin.

Ce gel ralentit le mouvement et l’absorption des nutriments dans votre système digestif. Le résultat est une sensation prolongée de satiété et une diminution de l’appétit ( 27 ).

Dans une étude, 14 grammes de fibres par jour ont entraîné une réduction de 10% de l’apport calorique et une perte de poids de 2 kg sur 4 mois ( 28 ).

Une étude de 5 ans a révélé une association entre la consommation de 10 grammes de fibres solubles par jour et une réduction de 3,7% de la graisse du ventre ( 29 ).

Ces études montrent que la consommation de fibres peut être particulièrement efficace pour brûler la graisse du ventre chez les hommes et les femmes.

La façon de consommer plus de fibres est de choisir des sources de fibres végétales telles que les légumes et les fruits. Les légumineuses sont une bonne source de fibres ainsi que de céréales comme l’avoine

SOMMAIREIl existe des études montrant que les fibres végétales sont efficaces pour réduire la graisse du ventre. La consommation d’aliments fibreux est également très bénéfique en termes de métabolisme et de santé générale.

5.Faites des mouvements de fonte du ventre et des exercices minceur brûlant

L’exercice est important pour plusieurs raisons.

L’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vivre longtemps et en bonne santé et éviter la maladie.

Les exercices ont de nombreux avantages, mais le plus important d’entre eux est son effet sur la perte de graisse du ventre.

Les exercices qui font fondre la graisse du ventre ne font pas fondre la graisse de cette zone. En fait, vous faites fondre votre graisse du ventre avec votre alimentation.

A l’issue d’une étude dans laquelle seuls des exercices de fonte du ventre ont été réalisés, aucun changement de tour de taille n’a été observé ( 32 ).

Les mouvements qui font fondre la graisse du ventre ; exercices d’aérobie (marche, course, natation, etc.). De nombreuses études ont révélé que de tels exercices sont des mouvements de fonte du ventre beaucoup plus efficaces ( 33 , 34 ).

Une autre étude a révélé que les exercices du ventre empêchaient la régénération de la graisse du ventre après avoir perdu du poids. Cela a révélé que l’exercice est particulièrement important après avoir perdu du poids ( 35 ).

Tous les exercices, y compris les exercices de fonte du ventre, sont bons pour tous les troubles métaboliques, l’hypoglycémie et de nombreux maux ( 36 ).

L’exercice est très efficace pour faire fondre le ventre mou. De plus, l’exercice régulier est essentiel pour une vie longue et saine.

6.Suivez combien vous mangez pour perdre de la graisse du ventre

Tout le monde sait à quel point c’est important pour ce que nous mangeons.

Cependant, de nombreuses personnes ne savent toujours pas ce qu’elles mangent ou combien elles mangent.

Les gens pensent qu’ils suivent un régime riche en protéines ou pauvre en glucides. Cependant, ces régimes sont pour la plupart sur des échelles excessives. Afin d’avoir une alimentation régulière, vous devez suivre des listes de régimes personnalisées préparées par des diététistes experts.

NE PASSi vous pensez à vous débarrasser de la graisse du ventre ou à perdre du poids, vous devez absolument faire attention à ce que vous mangez pendant la journée.

Garder une trace de ce que vous mangez pendant la journée ne signifie pas que vous devez le mesurer et le peser tout au long de votre vie. Il vous suffira de suivre les calories de cette manière pour perdre du poids et vous remettre en forme pendant un moment puis pour établir une régularité.

Nous avons dit que l’un des moyens de fonte rapide du ventre consiste à augmenter l’apport en protéines. Afin d’augmenter votre apport en protéines de qualité, vous devez faire attention à la nourriture que vous prenez et à la quantité.

Vous pouvez utiliser des outils en ligne pour suivre votre liste nutritionnelle et ce que vous mangez.

Si vous suivez régulièrement ce que vous mangez pendant la journée, vous pouvez voir combien de poids vous avez perdu à la fin d’un mois, combien de poids vous avez perdu au niveau régional et vous pouvez planifier le mois suivant en conséquence.

Résultat

La question de savoir comment perdre de la graisse du ventre a des réponses similaires pour les femmes et les hommes. Bien que rien ne puisse avoir un effet miraculeux, il est possible de se débarrasser de la graisse du ventre avec différentes méthodes. Pour plus d’informations, vous pouvez lire l’article Méthodes scientifiquement prouvées pour faire fondre le ventre .

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