Points clés à retenir
- La caféine peut aider à soulager les maux de tête chez certaines personnes en bloquant certains produits chimiques dans le cerveau.
- Boire trop de caféine peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes, surtout si elles arrêtent brusquement d’en boire.
- Réduire progressivement la consommation de caféine peut aider à prévenir les maux de tête liés au sevrage.
La caféine soulage-t-elle les maux de tête ? Ça dépend. Après avoir bu du café, certaines personnes ont mal à la tête, tandis que d’autres utilisent la caféine pour traiter leurs migraines.
Les scientifiques ne savent pas vraiment pourquoi la caféine soulage les maux de tête chez certaines personnes mais les aggrave chez d’autres. Garder une trace de votre propre expérience peut vous aider à comprendre si la caféine déclenche un mal de tête ou vous aide à trouver un soulagement.
Théories sur la façon dont la caféine affecte le cerveau
La caféine est un produit chimique présent sous forme naturelle et synthétique (artificielle). La caféine stimule le système nerveux central (SNC), c’est pourquoi de nombreuses personnes se sentent pleines d’énergie après une tasse de café.Puisque votre cerveau et votre colonne vertébrale font partie du SNC, la caféine peut avoir un impact sur votre cerveau.
Les maux de tête surviennent lorsque les nerfs de la tête, du cou ou du visage deviennent irrités. Ils envoient des signaux au cerveau lorsque cela se produit, entraînant cette douleur à la tête familière.
La caféine peut-elle soulager les maux de tête ?
Certaines personnes trouvent que la caféine peut aider en cas de maux de tête, en particulier de migraine.Les prestataires de soins de santé ne savent pas vraiment pourquoi la caféine peut soulager les maux de tête chez certaines personnes, mais il existe des théories.
L’adénosine est une substance présente dans le cerveau qui provoque le relâchement des vaisseaux sanguins. L’adénosine a été associée aux migraines, mais la caféine peut bloquer les récepteurs auxquels l’adénosine se lie habituellement, l’empêchant ainsi de prendre effet. Dans le même temps, la caféine provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer à diminuer le flux sanguin vers le cerveau en cas de mal de tête.
Soulagement supplémentaire des médicaments
La caféine est un ingrédient courant dans les médicaments contre les maux de tête. Le produit chimique est inclus car il peut aider le corps à absorber les médicaments plus efficacement. Cependant, la caféine elle-même peut également aider. Une étude a révélé que les analgésiques en vente libre (OTC, sans ordonnance) ne contenant pas de caféine étaient plus efficaces pour soulager les maux de tête lorsqu’ils étaient administrés avec 130 milligrammes de caféine.
Quantité quotidienne recommandée de caféine
Pour utiliser de la caféine pour soulager vos maux de tête, vous devez vous assurer que vous n’en consommez pas trop.La plupart des gens peuvent consommer jusqu’à 400 milligrammes de caféine, soit la quantité contenue dans deux à trois tasses de café de 8 onces, sans aucun effet néfaste sur la santé.
Les personnes souffrant de migraines occasionnelles devraient limiter leur consommation de caféine à 200 milligrammes. Les personnes souffrant de maux de tête quotidiens devraient essayer d’éviter complètement la caféine.
Quand la caféine est-elle un déclencheur ?
De nombreuses personnes souffrant de migraines rapportent que la caféine est un déclencheur de migraine pouvant provoquer des maux de tête. Les prestataires de soins de santé ne savent pas exactement pourquoi cela se produit, mais cela peut être lié à la façon dont la caféine provoque la contraction des vaisseaux sanguins ou à son impact sur le système nerveux et la perception de la douleur.
Symptômes de sevrage
Vous pourriez ressentir un mal de tête lié au manque de caféine si vous arrêtez soudainement de boire de la caféine. Environ la moitié des personnes qui consomment 200 milligrammes de caféine chaque jour souffriront de maux de tête si elles arrêtent de boire de la caféine. Les prestataires de soins de santé ne savent pas exactement pourquoi le sevrage de la caféine se produit, mais ils pensent que cela est dû au fait que le corps s’habitue à la caféine.
Comment diminuer progressivement votre consommation de caféine
Si vous souhaitez éviter le sevrage de la caféine, il est préférable de diminuer progressivement votre consommation de caféine. Le moyen le plus sûr est de réduire votre consommation de caféine d’environ 25 % chaque semaine jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.Si vous décidez d’arrêter d’un seul coup, vous pourriez ressentir des maux de tête, de la somnolence et de l’irritabilité, mais ceux-ci disparaîtront en quelques jours.
Alternatives à la caféine
La plupart des gens consomment de la caféine à partir du café, du thé, des sodas et des boissons énergisantes. Les remplacer par des boissons sans caféine peut vous aider à réduire votre consommation. Les alternatives aux boissons contenant de la caféine comprennent :
- Les tisanes, naturellement sans caféine
- Café décaféiné, dont au moins 75 % de la caféine est éliminée
- Eau gazeuse ou seltz
- Cola décaféiné ou autre soda sans caféine
Traitement intégré des maux de tête chroniques
Traiter les maux de tête peut être compliqué. Malheureusement, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour d’autres personnes, et il faudra probablement quelques essais et erreurs avant de trouver une solution qui vous convient.
Il est préférable d’adopter une approche intégrée pour obtenir les meilleurs résultats en matière de soulagement des maux de tête. Une approche intégrée signifie essayer des ajustements de style de vie, comme modifier la quantité de caféine que vous buvez, gérer le stress, prendre des médicaments et explorer des médecines alternatives comme la méditation et le yoga.
N’utilisez pas d’analgésiques en vente libre pour traiter les maux de tête plus de quelques fois par semaine, car une surutilisation peut provoquer des maux de tête de rebond et aggraver vos symptômes.
