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HUILE DE POISSON, HUILE DE KRILL ET HUILE DE FOIE DE MORUE – QUEL EST LE MEILLEUR CHOIX POUR VOTRE SANTÉ ?
Commençons par dire que ces trois huiles offrent une gamme d’excellents avantages pour la santé en raison de la présence d’acides gras oméga-3 sains, notamment les acides gras DHA et EPA.
L’huile de krill contient également de l’astaxanthine qui est un antioxydant très puissant et qui est également plus durable que les deux autres. L’huile de foie de morue offre cependant des vitamines nutritionnelles supplémentaires sous la forme de vitamines A et D.
Cet article examinera les mérites relatifs de ces trois huiles saines et, espérons-le, vous aidera à faire un choix plus éclairé lors de l’achat de votre supplément.
L’IMPORTANCE DES OMÉGA-3
Au cours des dernières années, diverses études ont démontré à quel point notre corps peut bénéficier de la consommation d’acides gras oméga-3. Cela ne signifie pas que nous en consommons suffisamment dans notre alimentation, loin de là. Les estimations suggèrent que la majorité des gens n’en obtiennent pas assez par voie alimentaire, c’est pourquoi le marché des suppléments est intervenu.
Ne vous méprenez pas, ces trois huiles sont d’excellentes sources d’oméga-3 de haute qualité. Lorsque vous prenez l’un de ces suppléments, les acides gras essentiels sont décomposés en EPA – acide eicosapentaénoïque et DHA – acide docosahexaénoïque. Ces deux acides jouent un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles et peuvent aider à assurer une bonne santé physique et émotionnelle.
Parmi les principaux bienfaits prouvés des oméga-3 figurent :
- Santé cardiaque (1)
- Prévention du cancer (2)
- Dépression (3)
- TDAH (4)
Ces trois huiles vous fournissent des oméga-3 sous forme de DHA et d’EPA et toutes trois représentent un excellent choix de supplément si vous essayez simplement d’augmenter votre consommation de ces acides sains. Examinons de plus près les différences entre ces huiles et les avantages offerts par chacune des trois.
1) HUILE DE POISSON
Les suppléments d’huile de poisson sont fabriqués à partir de poissons gras d’eau froide. Ces poissons peuvent être élevés ou pêchés dans la nature. La chair de ces poissons est pressée afin d’en extraire l’huile.
Une large gamme de poissons est utilisée pour récolter l’huile , notamment le hareng, le maquereau, le thon, les sardines, le saumon, le flétan et la morue.
2) HUILE DE FOIE DE MORUE
Je me souviens avoir été très réticent à prendre de l’huile de foie de morue quand j’étais enfant. Le nom est assez rebutant pour beaucoup de gens et le produit est exactement ce à quoi il ressemble. L’huile est extraite directement des foies de morues. Au cours de ce processus d’extraction, les foies de ces poissons sont cuits à la vapeur puis pressés.
Les niveaux d’EPA et de DHA présents dans le foie de morue sont presque identiques à ceux trouvés dans l’huile de poisson ordinaire. La principale différence entre les deux est que l’huile de foie de morue contient également des vitamines A et D. Ces nutriments liposolubles sont en fait stockés dans le foie et, comme l’huile est extraite du foie, vous bénéficiez des avantages supplémentaires de ces nutriments.
Malgré la présence de vitamines supplémentaires, les suppléments de foie de morue présentent des inconvénients potentiels. Le foie filtre les toxines nocives et d’autres substances pour le corps et c’est pourquoi tout supplément de foie de morue pourrait avoir un niveau plus élevé de contaminants.
3) L’HUILE DE KRILL
L’huile de krill est récoltée à partir de minuscules crustacés océaniques – le krill ou Euphausia superba. Le krill peut être trouvé dans les océans du monde entier, mais la majeure partie du krill récolté pour fabriquer de l’huile provient de l’océan Antarctique.
L’huile de krill est considérée comme plus durable que les autres types d’huile avec lesquels nous la comparons. Les créatures prospèrent en nombre énorme et on pense que plus de 500 millions de tonnes habitent le seul océan Antarctique.
En plus d’être une excellente source d’acides gras oméga-3, l’huile de krill possède également de l’astaxanthine – un puissant antioxydant qui donne aux créatures comme le krill et les crevettes leur belle couleur rose. L’astaxanthine a fait l’objet de nombreuses recherches et est connue pour offrir un certain nombre d’avantages exceptionnels pour la santé.
QUELS SONT LES AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS?
1) AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE L’HUILE DE POISSON
L’huile de poisson est une option sûre et fiable pour de nombreuses personnes qui cherchent à augmenter leur apport en oméga-3. Les suppléments d’huile de poisson ont un bon rapport qualité-prix et sont sûrs et adaptés à la grande majorité des gens.
Si vous recherchez un supplément d’oméga-3 sûr et efficace qui profitera à toute votre famille, il s’agit d’une option très bonne et abordable.
Avantages
- Venez avec une dose décente de DHA et d’EPA.
- Prix raisonnable.
- Convient aux enfants et aux adultes.
Les inconvénients
- Ils laissent un arrière-goût de poisson désagréable.
- Les capsules ont tendance à être sur le grand côté.
2) AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE L’HUILE DE FOIE DE MORUE
L’huile de foie de morue est le moins cher des suppléments d’oméga-3 que nous examinons, bien que le prix puisse varier considérablement selon la marque que vous achetez. Pour tous ceux qui ont un budget serré mais qui ont besoin de plus d’oméga-3 dans leur alimentation, l’huile de foie de morue est une option très abordable et fiable.
Ces suppléments offrent également les avantages nutritionnels supplémentaires de la vitamine D, qui présente de nombreux avantages pour la santé. Si vous prenez déjà des suppléments de vitamine D , vous pouvez en fait économiser un peu de votre argent durement gagné en combinant les oméga-3 avec votre vitamine sous la forme de suppléments de foie de morue.
Il y a cependant quelques inconvénients à ces suppléments. Ce ne sont pas des enfants, des femmes enceintes ou des mères qui allaitent, car il y a plus de chances qu’ils soient contaminés par une sorte de toxine.
Avantages
- Une source fiable d’acides gras oméga-3 avec une bonne dose de DHA et d’EPA.
- 100% foie de morue.
- Nutriments supplémentaires sous forme de vitamine A et de vitamine D.
- Pas cher et bon rapport qualité/prix.
Les inconvénients
- Ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes ou aux mères allaitantes.
- Laisse un arrière-goût de poisson désagréable.
- Plus grand risque de contamination.
- Les capsules ont tendance à être grosses.
3) AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE L’HUILE DE KRILL
Si vous avez un budget plus élevé et que vous recherchez une véritable source d’oméga-3 de qualité, les suppléments d’huile de krill sont les meilleurs du lot.
L’huile de krill est absorbée plus facilement par votre corps et parce qu’elle est plus biodisponible, elle agit beaucoup plus fort. En fait, les suppléments d’huile de krill sont plus de 40 fois plus puissants que les deux autres huiles.
De plus, l’huile de krill est la plus durable des trois et la moins susceptible d’être contaminée.
Le seul inconvénient de compléter avec de l’huile de krill est qu’ils sont beaucoup plus chers que le foie de morue et l’huile de poisson. La raison du coût élevé est que le processus de fabrication de l’huile de krill est beaucoup plus compliqué et prend du temps. Si toutefois, vous ne vous inquiétez pas des dépenses supplémentaires, vous ne pouvez pas faire un meilleur choix que l’huile de krill.
Avantages
- Contient une forte dose de DHA et d’EPA.
- L’huile de krill est mieux absorbée par le corps, ce qui lui donne plus de 40 fois plus de puissance et la rend plus efficace.
- Contient de l’astaxanthine qui a des actions antioxydantes exceptionnelles.
- Plus durable que les deux autres huiles.
- Aucun arrière-goût persistant des suppléments.
- Gélules petites et faciles à avaler.
Les inconvénients
- Ce sont les plus chers des trois types d’huiles oméga-3.
Ces trois huiles offrent de nombreux avantages pour la santé. Le choix peut bien dépendre de votre budget. Si l’argent n’est pas un problème, les suppléments d’huile de krill sont définitivement les meilleurs du lot.
