Lorsque vous songez à suivre un traitement contre le cancer, vous pouvez imaginer être alité à l’hôpital. Cependant, de nombreuses personnes peuvent vaquer à leurs occupations normales pendant qu’elles reçoivent un traitement. Être actif peut aider à améliorer votre bien-être tout en vivant avec le cancer.
Les bienfaits de l’exercice
Pendant que vous subissez des traitements contre le cancer, l’activité physique peut vous aider à :
- Se sentir mieux physiquement et mentalement
- Découvrez de meilleurs résultats de vos traitements
- Gérer les effets secondaires du traitement comme la fatigue, l’insomnie et le brouillard cérébral
- Continuez vos activités quotidiennes comme faire des tâches ménagères
- Réduisez les risques de récidive de votre cancer ou de recevoir un diagnostic de nouveau cancer
Lorsque vous êtes plus actif, vous bénéficiez également d’autres avantages pour la santé. L’exercice renforce vos muscles et vos os, améliore votre sommeil, améliore votre capacité à penser clairement et aide à soulager l’anxiété et la dépression. L’activité physique peut également vous aider à gérer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques ou le diabète ou à réduire votre risque de développer ces maladies.
L’exercice peut également vous aider à vivre plus longtemps . Par exemple, les personnes atteintes d’un cancer du sein qui sont plus actives sont 40 % moins susceptibles de mourir de leur maladie. Les personnes atteintes d’un cancer de la prostate qui font de l’exercice réduisent d’un tiers leur risque de mourir du cancer.
Types d’activité physique
Il existe différentes catégories d’exercices que vous pourriez envisager. Chacun peut offrir des avantages différents :
Exercice aérobique – Ce type d’exercice vous fait respirer plus fort et augmente votre fréquence cardiaque. Il augmente votre niveau de forme physique, ce qui peut vous donner plus d’énergie. L’exercice aérobique peut également aider à traiter l’anxiété et la dépression et augmenter votre sentiment de bien-être. La marche est le type d’exercice aérobique le plus simple. D’autres options incluent le vélo, la natation, le tennis, les cours de cardio ou d’aérobic, ou l’utilisation d’équipements cardio comme une machine elliptique. Vous pouvez également faire plus d’exercices aérobiques tout au long de la journée en choisissant les escaliers plutôt que l’ascenseur ou en marchant au lieu de conduire jusqu’à un endroit proche.
Entraînement musculaire – Les activités qui impliquent de soulever des objets lourds sont appelées entraînement en force ou entraînement en résistance. Ces exercices peuvent renforcer vos muscles et vos os, vous aidant ainsi à maintenir votre force tout au long des traitements. Essayez de vous entraîner avec des haltères ou des machines de gym, ou effectuez des exercices de poids corporel comme des pompes et des redressements assis qui ne nécessitent aucun équipement.
Étirements – Ces exercices peuvent améliorer la flexibilité et l’équilibre, ce qui peut aider à prévenir les chutes et vous permettre de poursuivre vos activités habituelles. Ils encouragent également plus de sang à circuler dans vos muscles. Cela peut vous aider à guérir après des traitements comme la chirurgie ou la radiothérapie qui peuvent entraîner des lésions musculaires ou une raideur. Vous pouvez trouver de nombreux guides ou vidéos d’étirement en ligne. Le yoga est également un excellent moyen de s’étirer et de développer sa force.
Il est beaucoup plus facile de s’en tenir à une routine d’exercices lorsque vous aimez ce que vous faites . Par exemple, si vous n’aimez pas courir, ne vous forcez pas à le faire. Au lieu de cela, essayez quelque chose d’autre qui vous convient mieux et qui semble être quelque chose que vous pourriez conserver à long terme.
Combien d’exercice devriez-vous faire?
Les experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine, effectués à une intensité modérée. Les exercices d’intensité modérée comprennent tout ce qui accélère le rythme cardiaque, comme marcher rapidement, nager ou faire du jardinage. Alternativement, vous pouvez viser 75 minutes d’activités d’intensité vigoureuse qui font battre votre cœur, y compris la course, la danse ou le jardinage intensif.
Ces minutes d’exercice aérobique peuvent être réparties comme vous le souhaitez. Par exemple, lorsque vous visez 150 minutes d’exercice, vous pouvez essayer d’être actif pendant 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine.
Les directives officielles suggèrent également de faire de la musculation deux fois par semaine. Ces séances d’entraînement devraient impliquer le déplacement de tous vos principaux groupes musculaires.
C’est aussi une bonne idée de vous étirer chaque fois que vous effectuez d’autres activités, car cela peut aider à prévenir les blessures.
Les personnes qui suivent des traitements contre le cancer peuvent également suivre ces directives. Cependant, si vous ne faites pas beaucoup d’exercice actuellement, ces objectifs peuvent être difficiles. N’oubliez pas, n’importe quelle activité vaut mieux que pas d’activité !
Pensez lentement et petit
N’essayez pas de vous lancer d’un coup dans une toute nouvelle routine d’exercices. Vous pourrez peut-être le suivre pendant une courte période, mais il est très difficile de créer des habitudes durables de cette façon. De plus, en faire trop trop vite peut entraîner des blessures.
Commencez petit en faisant une activité qui vous semble facile . Par exemple, vous pouvez marcher autour du pâté de maisons ou simplement jusqu’au bout de votre allée et revenir. Vous pouvez également essayer de soulever un objet qui traîne, comme une bouteille d’eau. Au fil du temps, augmentez lentement la fréquence à laquelle vous faites cette activité ou essayez d’ajouter des mouvements supplémentaires.
Un objectif simple peut être de commencer à suivre le temps que vous passez à être actif tout au long de la journée. Vous pouvez suivre cela vous-même avec un stylo et du papier, ou utiliser un tracker de fitness ou une smartwatch. Augmentez progressivement votre temps d’activité jusqu’à ce que vous passiez 30 minutes par jour à vous déplacer.
Faire de l’exercice en toute sécurité
Certains mouvements ou types d’activités peuvent ne pas vous convenir, selon les traitements que vous recevez ou si vous avez d’autres problèmes de santé. Parlez à votre médecin avant de faire de l’exercice si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous avez une stomie, des os affaiblis, des problèmes d’équilibre ou une maladie cardiaque.
Si les traitements contre le cancer ont affaibli votre système immunitaire, il peut être préférable de vous entraîner à la maison ou à l’extérieur. L’équipement partagé dans une salle de sport contient souvent beaucoup de germes.
Avant de commencer un nouveau plan d’activité, demandez à votre équipe de soins contre le cancer si l’exercice est sécuritaire, à quel point vous devriez viser à être actif et s’il y a certains types d’exercices que vous devriez éviter.
Commencer
Si l’exercice est sans danger pour vous, commencez par une activité simple comme la marche ou le jogging. Vous pouvez également suivre un cours d’exercice dans un centre communautaire local ou un YMCA, rechercher des cours en ligne ou essayer une application qui vous guide tout au long d’une routine d’exercice.
Pour des conseils supplémentaires, vous pouvez travailler avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute qui a de l’expérience avec des patients atteints de cancer . Ces experts peuvent vous aider à améliorer votre santé en toute sécurité et efficacement grâce à l’exercice.
Points clés à retenir
Pendant que vous vivez avec le cancer, l’activité physique peut vous aider à vous sentir mieux, à réduire les effets secondaires liés au traitement et même à vivre plus longtemps.
Chaque semaine, visez au moins 150 minutes d’exercice aérobique ainsi que deux séances d’haltérophilie.
Vous êtes plus susceptible d’obtenir de bons résultats si vous commencez par des séances d’exercice courtes et faciles et augmentez progressivement l’intensité et la fréquence de votre activité.
Parlez à votre médecin avant de faire de l’exercice pour vous assurer que vous vous en tenez à des activités sans danger pour vos besoins de santé individuels.
