Faire face à la monophobie, la peur d’être seul

La monophobie est la peur irrationnelle d’être seul. La monophobie survient lorsqu’une personne a tellement peur d’être seule ou abandonnée qu’elle provoque une anxiété extrême qui dépasse de loin la menace ou l’expérience réelle. La peur est si intense qu’elle impacte le fonctionnement quotidien.

Les peurs associées à la monophobie sont cependant généralement plus complexes et proviennent souvent d’autres troubles psychiatriques tels que l’anxiété, les troubles de l’humeur ou les troubles de la personnalité. La solitude et la peur d’être seul peuvent avoir un impact important sur la santé physique et mentale d’une personne.

Définir la peur d’être seul

Certains professionnels de la santé mentale peuvent utiliser le terme monophobie pour décrire une phobie situationnelle, qui est un type de phobie spécifique (une peur intense et déraisonnable d’un objet ou d’une situation qui présente peu de danger réel). Avec la monophobie, la peur d’être seul ou abandonné provoque une anxiété extrême qui dépasse de loin la menace ou l’expérience réelle. La peur est si intense qu’elle impacte le fonctionnement quotidien.

Cependant, la solitude elle-même peut être une composante de nombreux problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression.

Les phobies situationnelles surviennent dans des conditions qui ne sont généralement pas menaçantes ou préoccupantes pour la plupart des gens. Lorsque les personnes atteintes de monophobie sont confrontées à l’idée d’isolement, elles ressentent probablement des symptômes d’anxiété sévère. Cette réponse est disproportionnée par rapport au risque ou au danger réellement posé par la situation.

Symptômes

Comme la plupart des phobies, la peur d’être seul présente des signes à la fois mentaux et physiques. Les personnes atteintes de monophobie ressentiront des symptômes lorsqu’elles seront seules ou confrontées à l’idée d’être seules.

La peur d’être seul peut provoquer des symptômes tels que :

• Peur et anxiété morbides lorsque vous êtes physiquement seul ou que vous percevez que vous êtes seul
• Appréhension et anxiété intenses rien que de penser à être isolé ou isolé
• Anxiété intense, disproportionnée par rapport au danger réel d’être seul
• Ressentir des sentiments de désastre imminent ou de malheur lorsque vous êtes laissé seul
• Faire des efforts extrêmes pour éviter d’être seul
• Se sentir isolé et seul, même physiquement dans la foule ou avec des groupes de personnes
• Nausées ou gêne abdominale
• Difficulté à dormir
• Crises de panique

Qu’est-ce que la solitude ?
La solitude décrit le sentiment indésirable d’être seul ou socialement isolé des autres. Les personnes seules désirent avoir des contacts sociaux mais ont des relations personnelles limitées avec les autres.

Causes

Les phobies déclenchent une réaction de stress chez une personne, également connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles cette réponse au stress est déclenchée par la peur d’être seul, notamment :

• Génétique: On sait que les gènes dont les gens héritent jouent un rôle dans les phobies et autres troubles anxieux.
• Expérience d’apprentissage observée: Une personne aurait pu apprendre à craindre d’être seule si un parent ou un frère ou une sœur craignait la même chose.
• Expérience d’apprentissage direct: Des antécédents de traumatisme ou une expérience traumatisante comme le fait d’être laissé ou abandonné, ou la perte d’un parent ou d’un soignant, peuvent contribuer à la peur d’être seul.
• Expérience d’apprentissage informationnel: Entendre parler d’une situation aux informations ou regarder un film dans lequel une personne était seule et où quelque chose de traumatisant s’est produit peut amener quelqu’un à développer une peur d’être seul.

Diagnostic

Pour obtenir un diagnostic de monophobie, un professionnel de la santé mentale ou un prestataire de soins de santé se référera à la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le manuel officiel de l’American Psychiatric Association.

Le manuel utilise les critères de diagnostic suivants pour diagnostiquer des phobies spécifiques telles que la monophobie :

• La peur est persistante et dure plus de six mois.
• La peur est activement évitée et provoque presque toujours une anxiété immédiate.
• La peur est disproportionnée par rapport au danger réel de l’objet ou de la situation.
• La peur provoque des perturbations significatives dans des domaines fonctionnels essentiels, notamment le fonctionnement social et professionnel.

La solitude en elle-même n’est pas un diagnostic spécifique, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale si vous ressentez une solitude qui affecte votre qualité de vie. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter vos sentiments et à déterminer si vous souffrez de problèmes pouvant contribuer à vos sentiments.

Conditions connexes

Outre la monophobie, les problèmes de santé mentale peuvent également conduire à la peur d’être seul. Un professionnel de la santé mentale ou un prestataire de soins de santé peut poser des questions détaillées sur le mode de vie et les craintes pour les exclure. Des conditions similaires incluent :

• Agoraphobie: La peur d’être seul est une des façons dont cette phobie se manifeste. Les personnes atteintes d’agoraphobie ont une peur plus générale des endroits et des situations pour lesquelles elles pensent ne pas pouvoir s’échapper ou obtenir de l’aide. Être seule peut être effrayante pour les personnes souffrant d’agoraphobie si elles se sentent laissées sans aide, mais elles peuvent aussi avoir peur dans la foule ou sur les ponts et autres espaces publics.
• Trouble d’anxiété généralisée (TAG): Les personnes atteintes de TAG éprouvent une anxiété ou une peur fréquente et à long terme. Ils peuvent constamment s’inquiéter de choses comme les activités quotidiennes, les finances, le bien-être de leurs proches et le fait d’être seul. Le TAG est différent du stress habituel car l’inquiétude est excessive et apparaît si fréquemment au fil des mois et des années qu’elle interfère avec la vie quotidienne.
• Anxiété de séparation: Même si les enfants sont plus souvent anxieux à l’idée d’être loin de la maison ou de leurs proches, les adultes peuvent également ressentir une anxiété de séparation.Si vous avez peur d’être seul parce qu’un de vos proches est absent, l’anxiété de séparation peut en être la cause.
• Codépendance: Les personnes atteintes de cette maladie estiment que leur bonheur et leur estime de soi dépendent du fait de prendre soin des autres. Leur comportement reflète ce sentiment, car ils assument généralement un rôle de soignant dans les relations.Il peut alors être difficile pour les personnes codépendantes de passer du temps seules.

Traitement

L’objectif du traitement de la monophobie est de réduire les symptômes associés à la peur. Cela peut vous aider à arriver à un endroit où vous vous sentez à l’aise d’être seul.

Principalement, le traitement implique différents types de thérapie. Bien que des médicaments soient disponibles pour contrôler les symptômes, ils ne sont pas toujours nécessaires.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole qui aide les gens à explorer leur façon de penser et de se comporter. Cela peut vous aider à mieux reconnaître et modifier les pensées et les comportements déformés et inadaptés (négatifs). Cela peut également changer ce que vous ressentez en fin de compte.

La TCC est considérée comme un traitement de première intention pour les troubles anxieux et peut être utile pour les phobies, car elle permet à une personne d’examiner ses sentiments et ses actions en réponse à ses pensées automatiques.

Médicament

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine(ISRS) et sélectifsinhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline(IRSN) sont des traitements efficaces pour certains troubles anxieux.Bien qu’ils ne constituent généralement pas la première intention dans le traitement de phobies spécifiques, ils peuvent aider à soulager certains des symptômes associés à la monophobie. Ces médicaments comprennent :

• ISRS: Lexapro (escitalopram), Paxil (paroxétine), Prozac (fluoxétine) et Zoloft (sertraline)
• SNRI: Effexor (venlafaxine) et Cymbalta (duloxétine)

Faire face à la peur

Il existe des moyens de faire face aux phobies que vous pouvez essayer à la maison. Ceux-ci incluent :

• Journalisation: Il peut être utile d’enregistrer les pensées, les peurs et les appréhensions liées au fait d’être seul et isolé pour aider à mieux comprendre la peur et l’anxiété.
• Techniques de relaxation: Apprendre à détendre le système nerveux peut également aider. Les techniques utiles pour réduire le stress et les tensions stockées dans le corps comprennent des exercices de respiration profonde (respiration douce et concentrée), une relaxation musculaire progressive (tendre les muscles lorsque vous inspirez et les relâcher lorsque vous expirez) et la visualisation (utiliser l’imagerie mentale pour produire un état d’esprit détendu). Certaines applications téléphoniques gratuites et vidéos en ligne peuvent vous aider avec des méditations guidées, des conseils et des techniques.
• Méditation consciente: La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent et à laisser passer les pensées intrusives et anxieuses, en les observant sans les juger.
• Yoga: Le yoga propose non seulement des mouvements et des exercices, mais aussi des façons de respirer qui peuvent également réduire l’anxiété et le stress du système nerveux. Vous pouvez rechercher des vidéos en ligne gratuites ou des cours locaux.

L’aide est disponible
Lorsqu’une peur est si débilitante qu’elle restreint ou affecte votre qualité de vie, il est peut-être temps de demander de l’aide. Contactez la ligne d’assistance nationale en ligne de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ou appelez 1-800-662-4357 pour plus d’informations sur la façon de trouver de l’aide et des options de traitement dans votre région.

Résumé

La monophobie, la peur d’être seul, peut être considérée comme un type de phobie situationnelle. Les symptômes de la monophobie varient en fonction de la gravité de la maladie, mais peuvent inclure de l’anxiété, de l’évitement, des difficultés à entretenir des relations ou des symptômes physiques comme des nausées et des tremblements face à la solitude ou à la notion d’être seul. Le traitement de la monophobie comprend différents types de thérapies et, si nécessaire, des médicaments.