Pendules
Le premier exercice souvent recommandé après une arthroplastie totale de l’épaule est un exercice doux avec le pendule. Ceci est fait pour commencer à permettre à votre épaule de pendre librement de votre corps. Cela peut aider les muscles autour du site chirurgical à se détendre un peu et à obtenir une certaine amplitude de mouvement dans l’articulation de votre épaule.
Faire des pendules d’épaule est facile, mais assurez-vous d’avoir l’accord de votre chirurgien et de votre physiothérapeute avant de les effectuer à la maison.
- Retirez votre épaule du harnais si vous en portez un.
- Penchez-vous légèrement en avant au niveau de votre taille et placez votre main non opérée sur une surface plane comme une table.
- Laissez votre épaule opérée pendre vers le sol.
- Basculez lentement et rythmiquement votre corps pour que votre épaule bouge en petit cercle.
- Gardez le cercle petit : seulement environ 1 pied de diamètre suffit.
- Laissez votre épaule se déplacer en cercle pendant 10 répétitions dans le sens des aiguilles d’une montre, puis changez de direction et déplacez votre épaule dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Vous pouvez exécuter des pendules trois fois par jour pendant environ 10 répétitions.
Autonomie de mouvement avec une canne
Une fois que votre épaule aura suffisamment guéri, votre médecin voudra peut-être que vous commenciez à acquérir une certaine amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute peut vous montrer que vous faites cela avec une canne ou un balai. Pour effectuer l’amplitude de mouvement de la canne :
- Allongez-vous sur le dos sur votre lit ou sur une autre surface ferme.
- Tenez la canne à deux mains à votre taille.
- Soulevez la canne dans les airs. Utilisez votre bras fort pour guider votre bras chirurgical vers le haut.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez 10 répétitions.
Ne soyez pas surpris si vous ne parvenez pas à lever entièrement votre bras d’épaule au-dessus de votre tête. Vous ne pourrez peut-être que lever un peu votre bras. Vous devriez pouvoir récupérer vos frais généraux d’ici quelques semaines. Il est important de ne forcer votre épaule dans aucune direction.
Vous pouvez également utiliser une canne pour améliorer la façon dont votre épaule se déplace sur le côté de votre corps, une direction appelée abduction. Pour ce faire :
- Tenez-vous debout avec votre canne ou votre bâton dans vos mains au niveau de votre taille.
- Utilisez votre bras non opéré pour pousser votre bras de remplacement total de l’épaule sur le côté.
- Déplacez votre bras aussi loin que possible sur le côté, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez 10 fois.
L’amplitude de mouvement des épaules peut également être utilisée avec un système de poulie fixé au haut de votre porte.
Exercices de préhension
Pendant que vous guérissez d’une arthroplastie totale de l’épaule, vous devrez peut-être garder votre bras en écharpe.Pendant ce temps, les muscles de votre avant-bras et de votre main peuvent s’affaiblir. Pour lutter contre cela, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de préhension.
La façon la plus simple de faire des exercices de préhension est d’utiliser une serviette. Enroulez simplement une serviette et pressez-la dans votre main. Tenez quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération pendant 10 à 15 répétitions.
Votre physiothérapeute peut également vous prescrire des exercices de préhension avec du mastic. Vous pouvez obtenir du mastic auprès de votre physiothérapeute ou simplement en acheter dans un magasin d’artisanat ou un magasin à un dollar. Pressez doucement le mastic dans votre main et maintenez-le pendant quelques secondes. Vous pouvez également pincer le mastic avec vos doigts et votre pouce.
Les exercices de préhension peuvent être effectués pendant que votre bras est dans le harnais et peuvent être commencés quelques jours après une intervention chirurgicale à l’épaule. Bien sûr, vérifiez toujours auprès de votre médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer tout exercice postopératoire en toute sécurité.
Renforcement de la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui stabilisent votre épaule et facilitent le mouvement de votre bras. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs dans le cadre de votre programme d’exercices de remplacement total de l’épaule.
Des modifications visant à éviter d’exercer trop de pression sur la coiffe des rotateurs peuvent être apportées si vous avez subi une arthroplastie totale inversée de l’épaule.
Pour réaliser ces exercices, procurez-vous une bande de résistance auprès de votre physiothérapeute. Attachez-le à un objet sécurisé comme une poignée de porte.
Utilisez la bande pour fournir une résistance lorsque vous déplacez votre épaule en rotation interne et en rotation externe. Pour renforcer les rotateurs externes, gardez votre coude rentré sur le côté et éloignez lentement votre avant-bras de votre nombril. Pour une rotation interne, déplacez votre bras vers votre nombril tout en gardant votre coude rentré.
Vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions d’exercices de rotation interne et externe de votre épaule une fois par jour.
Renforcement du Deltoïde
Il est important d’effectuer des exercices de renforcement deltoïde si vous avez subi une arthroplastie totale inversée de l’épaule. Pourquoi? Lorsque votre muscle deltoïde se contracte pour soulever votre bras, il place la prothèse d’épaule dans la rotule de l’articulation, la maintenant ensemble et lui permettant de bouger. Le renforcement du deltoïde est essentiel au bon fonctionnement de votre arthroplastie totale inversée de l’épaule.
Vous pouvez également effectuer un renforcement deltoïde si vous avez subi une arthroplastie totale de l’épaule standard. Pour renforcer votre deltoïde :
- Tenez-vous debout avec votre bras à vos côtés.
- Soulevez votre bras devant vous, en gardant votre paume vers le bas.
- Levez votre bras jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, puis maintenez-le pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement votre bras.
- Répétez 10 à 15 répétitions.
Pour renforcer le côté de votre deltoïde :
- Tenez-vous debout avec votre bras à vos côtés.
- Soulevez votre bras sur le côté.
- Levez votre bras jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
- Abaissez votre bras lentement.
- Répétez 10 à 15 répétitions.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez faire des choses pour rendre l’exercice plus difficile. Tout d’abord, vous pouvez utiliser votre bande de résistance (que vous avez obtenue auprès de PT) et la maintenir pendant que vous levez le bras devant ou sur le côté. Ou vous pouvez choisir de tenir un petit haltère de deux ou trois livres pendant que vous levez le bras. (Une boîte de soupe est également une bonne alternative à un haltère.)
Renforcement des biceps et des triceps
Votre muscle biceps descend sur le devant de votre bras, de votre épaule à votre coude. Pour renforcer ce muscle, tenez-vous simplement debout avec votre bras à vos côtés. Pliez votre coude comme si vous essayiez de toucher votre épaule. Descendez lentement et répétez 10 à 15 fois. Vous pouvez rendre cela plus difficile en tenant un haltère de deux à trois livres ou en utilisant une bande de résistance.
Votre muscle triceps descend à l’arrière de votre bras, de votre épaule à votre coude. Pour renforcer ce muscle, allongez-vous sur le dos, le bras tendu en l’air. Laissez votre coude se plier lentement. Ensuite, renforcez votre bras contre la force de gravité. Répétez 10 à 15 fois.
Vous pouvez tenir un haltère de deux à trois livres pendant que vous faites cela pour rendre la tâche plus difficile. (Assurez-vous de bien saisir le poids ; vous ne voulez pas le laisser tomber sur votre tête ou votre visage.)
Rassembler tout cela
Une fois que vous avez travaillé à acquérir une gamme complète de mouvements et de force au niveau de votre épaule et de votre bras, votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour vous lancer dans des activités fonctionnelles. Quelles sont les choses qui sont difficiles pour vous à faire ? Vers quelle profession ou activité récréative souhaitez-vous retourner?
Votre physiothérapeute peut s’assurer que vous pratiquez les bons mouvements et activités afin que vous puissiez retrouver autant de fonctions que possible après votre arthroplastie totale de l’épaule. Ces mouvements peuvent inclure des efforts répétitifs pour soulever, atteindre ou appuyer doucement sur votre bras.
