10 avantages prouvés pour la santé de manger du flet

Qu’est-ce qu’un flet ?

Les plies sont un groupe d’espèces de poissons appelés poissons plats. Ces poissons plats ou plies se trouvent souvent au fond des océans du monde entier. Il existe de nombreuses façons de cuisiner la plie, comme la cuire au four, la faire frire ou la griller. La plie a également les nutriments essentiels dans votre alimentation.

Selon le rapport de l’American Heart Association, ils recommandent de manger du poisson plie cuit au four ou grillé au moins deux fois par semaine, environ deux cents grammes de plie par semaine. La plie grillée contient de nombreux nutriments tels que 13 grammes de protéines, 2 grammes de matières grasses et aucun glucide.

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Des chercheurs et des scientifiques ont découvert de nombreux avantages pour la santé liés à la consommation de plie, et nous sommes ici pour vous les énumérer. Comme tous les autres poissons, les plies sont une excellente source de protéines alimentaires, importantes pour la croissance et le développement des enfants et pour l’entretien et la réparation de la peau, des organes et des tissus musculaires. Si vous envisagez d’inclure du poisson dans votre alimentation, vous ne pouvez pas vous tromper en incluant la plie dans votre alimentation. Alors, vérifions les données nutritionnelles de la plie pour prouver leurs avantages nutritionnels.

Pour chaque huit onces de plie, il contient environ cent quatre vingt trois calories, environ deux pour cent de matières grasses, seulement un virgule deux grammes de graisses saturées et deux virgule sept grammes d’oméga trois. Maintenant que vous avez appris la date nutritionnelle de la plie, vous trouverez ci-dessous les avantages pour la santé de la consommation de poisson plie.

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Les poissons sont connus pour leur teneur élevée en protéines et la plie n’est pas différente. Bien que le poids en protéines du flet soit relativement faible par rapport aux autres poissons, comme comparaison ci-dessous :

  • 154 grammes Le saumon contient environ 39,18 grammes de protéines
  • 143 grammes La truite contient environ 32,18 grammes de protéines
  • 87 grammes de tilapia contiennent environ 22,78 grammes de protéines
  • 127 grammes de Flet contiennent environ 19,35 grammes de protéines

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1. Bonne source de protéines

La plie est une bonne source de protéines, avec 24 grammes d’environ deux cents grammes de portion cuite. Comme la science l’a découvert, les hommes ont besoin de plus grandes portions de protéines par jour, environ cinquante-six grammes de protéines par jour, et les femmes ont besoin d’environ quarante-six grammes de protéines. Par conséquent, une portion de poisson plie peut répondre à près de la moitié de vos besoins quotidiens recommandés en protéines.

Cependant, la plie est la source des acides aminés essentiels, c’est pourquoi elle possède une source de protéines de haute qualité. Les protéines sont essentielles pour maintenir et réparer les tissus, les organes et les muscles de chaque cellule de votre corps. Outre les acides aminés, la plie est également riche en acides gras, tels que les oméga-3.

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2. Poisson dense à faible énergie

Dans une portion de 100 grammes de portion cuite, le flet contient environ cent dix-sept calories, ce qui en fait un aliment à faible densité énergétique. Cela signifie qu’il a peu de calories par rapport à leur poids. Et en incluant plus d’aliments denses à faible teneur en énergie dans votre alimentation, vous vous sentirez rassasié avec moins de calories et il vous sera plus facile de gérer votre poids.

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3. Faible en gras

Le flet est l’un des poissons qui est très faible en gras, en fait, le plus bas, en particulier les graisses saturées. Alors que les graisses dans les aliments sont connues pour être une bonne source de calories et vous aider à absorber les vitamines liposolubles, avoir trop de graisses dans votre alimentation peut augmenter vos risques de contracter une maladie cardiaque.

4. Diminuer le cholestérol

En plus d’être une protéine très pauvre en graisses, elle est également très pauvre en graisses saturées. Les graisses saturées sont connues pour être les mauvaises graisses pour votre corps et elles peuvent augmenter le taux de cholestérol sanguin dans votre corps. Si le cholestérol sanguin augmente dans votre sang, il peut former un blocage dans votre cœur et limiter le flux sanguin vers votre cœur et hors du cœur. avec 0,4 gramme par portion de 3,5 onces. Il est recommandé que moins de 10 % de vos calories proviennent de graisses saturées.

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5. Riche en vitamines et minéraux

La plie est une bonne source de nombreuses vitamines telles que la vitamine B, le magnésium et le phosphore. Vous avez besoin de vitamine B pour aider à transformer les aliments que vous mangez en énergie. La vitamine B est également nécessaire à la production de globules rouges, qui contiennent l’hémoglobine. Les globules rouges sont nécessaires au flux d’oxygène. Le magnésium est un minéral qui aide à la production d’énergie, à la fabrication de protéines et au contrôle de la glycémie et de la tension artérielle. Le phosphore est cependant important pour la santé des dents et des os.

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6. Bon pour le fœtus et les enfants

Tout comme les autres poissons, les plies sont riches en acide gras appelé oméga 3. L’oméga 3 est une substance importante pour les femmes enceintes au stade précoce car elle aidera à développer le cœur du fœtus, le cerveau et d’autres parties et fonctions importantes du corps, en particulier les nerfs du bébé pendant la grossesse. Les oméga 3 sont également importants pour les enfants dès le plus jeune âge afin d’améliorer leurs nerfs et leur fonction cérébrale. A lire aussi :  Risque d’obésité pour la santé

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7. Diminuer la dépression

De nombreuses études ont montré que la consommation de limande peut réduire toute indication de dépression. Ce n’est pas le seul qui a indiqué une relation causale potentielle entre la consommation de plie et la dépression.

De nombreux chercheurs ont découvert que les personnes qui consomment le plus de plie réduisent leur risque de dépression de près de 17 % par rapport à celles qui n’en consomment pas. Les plies sont riches en de nombreux nutriments, notamment des acides gras oméga-3, des protéines de haute qualité, des vitamines et des minéraux, qui sont associés à un risque réduit de dépression.

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8. Réduire le risque de démence

Plusieurs études montrent qu’une quantité de fruits de mer frais, en particulier la plie, peut prolonger la fonction nerveuse du cerveau car elle stimule et normalise le flux sanguin vers le cerveau. Ces études ne font qu’ajouter aux preuves que les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et même la plie aident à combattre des conditions comme la maladie d’Alzheimer. Lire aussi :  Bienfaits pour la santé de Huckleberry

9. Aide à combattre le diabète

Manger des poissons est connu pour être utile pour les patients diabétiques. Les chercheurs ont également convenu que la consommation de plie peut vous aider à combattre le diabète et pour d’autres, à réduire le risque de contracter le diabète. Parfois, les gens pensent que manger du poisson pour le diabète peut être une chose coûteuse, mais vous pouvez également changer le régime alimentaire de vos poissons en un régime de plie pour vous aider à économiser de l’argent et avec un régime égal, sinon plus, que celui de tout autre poisson.

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10. Aide à lutter contre l’inflammation et l’arthrite.

La plie est riche en acides gras, tels que les oméga 3, et les oméga 3 ont des effets anti-inflammatoires sur les os qui sont utiles non seulement pour soulager l’arthrite, mais aussi pour prévenir d’autres maladies liées à l’inflammation, comme toute maladie cardiaque. Les oméga-3 contenus dans la plie peuvent également réduire les niveaux de graisses sanguines malsaines, réduire l’obstruction des artères de croissance, augmenter les niveaux de cholestérol bénéfique et abaisser légèrement la tension artérielle.

Comment consommer du poisson flet

Maintenant que vous avez appris les avantages pour la santé de manger du flet, examinons maintenant les moyens de préparer le flet pour votre consommation quotidienne et votre alimentation.

  • Tisser librement
  • plie grillée
  • plie au four
  • plie au beurre noisette
  • ragoût de plie
  • curry de plie
  • soupe de plie
  • rouleaux de plie

Vous pouvez également inclure la cuisson et la préparation de la plie avec d’autres légumes, comme les épinards, dont il a été prouvé qu’ils ont de nombreux avantages pour la santé et avec d’autres épices, telles que le gingembre, le curcuma et bien d’autres pour améliorer le goût et augmenter les bienfaits pour la santé de la consommation de plie. .

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Pour résumer nos avantages pour la santé de manger du flet, bien que le nom ne vous soit peut-être pas familier, il a été prouvé que le flet, comme tous les autres poissons et types de fruits de mer, a de nombreux avantages pour la santé qui sont bons pour vos organes vitaux et votre santé mentale aussi. Maintenant que vous avez compris les avantages pour la santé de manger du flet et une façon de le préparer, vous pouvez commencer à chercher du flet sur votre marché le plus proche et commencer à préparer et à inclure le flet dans votre régime alimentaire.

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