Exercices de yoga pour soulager les maux de dos

Le mal de dos est la douleur la plus ennuyeuse de la vie d’aujourd’hui lorsqu’il y a beaucoup de stress et qu’une personne doit rester assise ou debout pendant plusieurs heures pendant son travail. Voici des exercices de yoga qu’une personne peut faire quotidiennement n’importe où, ce qui aidera grandement à soulager les maux de dos.

Cette forme d’exercice de yoga pour soulager les maux de dos peut être pratiquée confortablement n’importe où comme le bureau, en voyage, en regardant la télévision, etc. comme indiqué sur l’image. Le dos doit rester droit et les épaules doivent être détendues. Dans le cas où l’on souhaite se tenir debout et pratiquer le yoga, les pieds doivent être maintenus parallèles l’un à l’autre. Ensuite, suivez les étapes mentionnées ci-dessous :

1. Tout en inspirant, soulevez les bras des côtés très lentement.
2. Verrouillez les doigts de manière à ce que les pouces se touchent doucement.
3. Étirez-vous autant que possible de manière confortable. Gardez les coudes droits en vous assurant que les biceps touchent les oreilles.
4. Maintenez cette posture et prenez 2 ou 3 respirations profondes.

Astuce pour approfondir les étirements du dos : Essayez de tirer le nombril vers l’intérieur vers la colonne vertébrale lorsque vous faites cet exercice.

Pour faire cet exercice de yoga pour soulager les maux de dos, les doigts doivent rester entrelacés au-dessus de la tête, la colonne vertébrale tendue.

1. Maintenant, tout en expirant, pliez la colonne vertébrale vers la droite et restez ainsi pendant 2 ou 3 respirations profondes.
2. Inspirez à nouveau et revenez à la pose initiale.
3. Maintenant, expirez et pliez la colonne vertébrale vers la gauche et restez ainsi pendant 2 ou 3 respirations profondes.
4. Inspirez et revenez à la pose initiale.

Il s’agit d’un exercice de yoga efficace pour décompresser la colonne vertébrale et soulager les maux de dos

Pour cet exercice également, les doigts restent entrelacés au-dessus de la tête.

1. Expirez et pliez légèrement la colonne vertébrale vers la droite. Maintenez cette position et continuez à respirer.
2. Inspirez et revenez à la position initiale.
3. Expirez et pliez maintenant la colonne vertébrale vers la gauche. En faisant cela, il faut s’assurer de ne pas plier la colonne vertébrale devant ou derrière. De plus, une main ne doit pas être étirée plus que l’autre.
4. Inspirez et revenez à la position de départ.

Astuce pour approfondir les étirements du dos : Essayez d’impliquer les muscles abdominaux également pendant les étirements.

1. Étirez les mains entrelacées devant comme indiqué sur l’image.
2. Inspirez et en expirant, pliez la colonne vertébrale vers l’avant à partir du bas du dos.
3. Maintenant, inspirez dans cette position et en expirant, tournez-vous vers la droite. Il faut s’assurer que les deux mains doivent être parallèles l’une à l’autre et qu’il doit y avoir un étirement égal.
4. Inspirez et revenez à la pose de départ.
5. Expirez puis répétez ce qui précède, en tournant maintenant dans la direction opposée.
6. Revenez à la pose d’origine tout en inspirant et déplacez lentement les bras vers le haut.
7. Déverrouillez les doigts, puis faites un étirement vers l’arrière.
8. Inspirez et revenez à la pose de départ. Expirez et baissez lentement les bras.

1. Pour faire cet exercice de yoga pour soulager les maux de dos, gardez la paume gauche sur le genou droit comme indiqué sur l’image ci-dessous. Respirez profondément et en expirant, tournez lentement sur le côté droit. Vous pouvez placer l’autre main sur le sol à côté de la hanche droite.
2. Maintenant, étirez-vous vers le haut en appuyant la paume droite sur le sol. Il faut s’assurer de ne pas se pencher en arrière ou en avant.
3. Inspirez et revenez à la pose initiale.
4. Expirez et répétez ce qui précède maintenant dans la direction opposée. Gardez la paume droite dans le genou gauche, la paume gauche au sol. Dans tout cela, le dos doit rester droit.
5. Inspirez, revenez à la pose de départ.
6. Maintenant, la pose des jambes croisées doit être modifiée, c’est-à-dire si la jambe droite était placée sur la gauche, faites maintenant l’inverse et répétez les étirements expliqués ci-dessus.

• Améliore la posture du corps.
• Renforce le dos ainsi que les muscles abdominaux.
• Détend complètement le dos.
• Un bon exercice pour s’échauffer avant de faire d’autres exercices.
• Aide les poumons à fonctionner dans toute leur capacité.