Évitez de faire ces erreurs avec les pull-downs de la machine à câble

Le tirage de la machine à câble est un exercice simple qui peut être effectué assez facilement. Cependant, il existe de nombreux cas où vous ne savez peut-être pas ou ne pouvez pas faire les exercices de la bonne manière. Comme faire les exercices de manière incorrecte peut être plus nocif, il est nécessaire d’éviter de commettre ces erreurs avec les pull-downs de la machine à câble. La traction vers le bas de la machine à câble est un excellent exercice et doit être choisie lors de vos séances d’entraînement en salle de sport. Étant un exercice multi-articulaire, il implique le mouvement de l’omoplate, des coudes et des épaules travaillant ainsi sur plusieurs muscles du haut du corps. Le plus gros muscle du dos connu sous le nom de latissimus dorsi est celui qui s’étend de chaque côté de la colonne vertébrale et est le muscle principal qui est déplacé et exercé avec la traction vers le bas de la machine à câble. Par conséquent, pour être en forme et en sécurité,

Voyons d’abord comment effectuer un pull-down machine à câble et quels sont les avantages d’effectuer cet exercice sur une base régulière.

Savoir comment effectuer une traction vers le bas d’une machine à câble peut vous aider à éviter les erreurs lorsque vous le faites. Afin d’effectuer une traction vers le bas de la machine à câble, stabilisez-vous, gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches et asseyez-vous sur le siège. Dans cet exercice, vous restez immobile pendant que les poids bougent et font le travail pour vous. Asseyez-vous et tenez fermement la barre lestée avec une prise en pronation. Maintenant, tirez la barre vers vous avec vos coudes légèrement pliés et descendez jusqu’à ce que vos coudes atteignent la région de la poitrine. Serrez vos omoplates pendant que vous tirez la barre. Laissez la barre remonter tout en la tenant et en engageant vos muscles. Répétez 12 à 15 fois dans une série et faites 3 à 4 de ces séries.

Avantages de la traction vers le bas de la machine à câble

Il y a plusieurs avantages à effectuer régulièrement une traction vers le bas de la machine à câble. L’un des principaux avantages de cet exercice est qu’il aide à éliminer la graisse de votre dos et lui donne un aspect tonique et maigre. De plus, la traction vers le bas de la machine à câble est également utile pour renforcer les muscles du dos et la colonne vertébrale et donner à votre corps une forme parfaite qui complimente vos abdominaux plats.

Évitez de faire ces erreurs avec les pull-downs de la machine à câble

Il y a certaines erreurs que beaucoup de gens font lors de l’exécution des tractions de la machine à câble. Ces erreurs doivent être évitées à tout prix pour éviter les blessures au dos et tirer le meilleur parti de l’exercice.

Nous vous demandons donc ici d’éviter de commettre ces erreurs avec les pull-downs de la machine à câble et de garantir un entraînement en toute sécurité.

Tirer trop de poids depuis le début

L’une des erreurs les plus courantes avec le tirage de la machine à câble est que la plupart des gens essaient de tirer un poids supplémentaire qui dépasse leur capacité dès le premier jour. Si vous pensez que tirer un excès de poids vous aidera à éliminer les graisses plus rapidement et à tonifier votre corps en peu de temps, détrompez-vous.

Il est strictement conseillé d’augmenter lentement le poids, car si vous tirez trop de poids tout d’un coup, cela peut entraîner de graves blessures aux muscles du dos et également causer des maux de dos à l’avenir. Si votre corps avance ou recule lorsque vous effectuez le tirage vers le bas, cela signifie que vous devez réduire le poids tiré.

Ce n’est qu’après avoir maintenu une forme parfaite à un poids donné que vous devriez envisager d’ajouter plus de poids au pull-down. Alternativement, si vous êtes capable de tirer facilement le poids sans ressentir de stress ou d’inconfort dans les muscles, vous devez augmenter un peu le poids.

Ne vous penchez pas en arrière ou en avant

Lorsque vous effectuez le tirage de la machine à câble, vous ne devez pas vous pencher en arrière ou en avant. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible et abaissez la barre lentement et régulièrement. Gardez un œil sur votre posture pour éviter les tensions et les blessures à votre corps. Il est important d’apprendre la bonne position pour bien performer et d’éviter de commettre ces erreurs avec la machine à câble abaissée.

Tenez fermement la barre de poids

Desserrer votre prise sur la barre de poids à mi-chemin de l’exercice réduira non seulement l’efficacité de l’exercice, mais entraînera également des blessures à la main ou au dos. Maintenez une prise ferme sur la barre de poids tout au long de l’exercice et relâchez la barre seulement après l’avoir remise en position de repos. Si vous évitez de commettre cette erreur avec la machine à câble, vous êtes sûr d’avoir un corps tonique en toute sécurité.

Ne bloquez pas vos coudes

Gardez toujours vos coudes légèrement pliés lorsque vous tirez le câble vers votre corps et non verrouillé. Un coude verrouillé vous empêchera d’effectuer l’exercice correctement et augmentera également les risques de blessure.

Conclusion

Maintenant que vous savez comment éviter de commettre ces erreurs avec les pull-downs de la machine à câble, gardez cela à l’esprit lorsque vous effectuerez cet exercice ensuite. Cela vous aidera à obtenir des résultats optimaux de l’exercice, à prévenir toute blessure à la main ou au dos et à retrouver un dos tonique et sculpté en quelques mois.

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