Le nom Ardha Matsyendrasana est dérivé du sanskrit où “Ardha” signifie “Moitié”, “Matsyendra” signifie “roi des poissons” où “Matsya” signifie poisson et “Inder” signifie “souverain” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.
Ardha Matsyendrasana est également appelée demi-torsion vertébrale assise car la colonne vertébrale est tordue et étirée dans la pose assise tout en pratiquant cet asana.
Lorsque Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist est effectué après avoir pratiqué tous les autres asanas, il tente d’étirer et de détendre la colonne vertébrale, calmant, relaxant et renforçant ainsi la moitié supérieure du corps. Et la moitié inférieure du corps est étirée avec la façon dont les jambes sont placées dans cet asana.
La position Full Spinal Twist était la pose de méditation la plus couramment utilisée par le Sage Matsyendranath et cette pose porte donc son nom. Cependant, Matsyendrasana est un peu difficile à pratiquer, il en est sorti une forme simplifiée appelée Half Spinal Twist qui s’appelle aussi Ardha Matsyendrasana.
- Pour pratiquer Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist, asseyez-vous en Dandasana sur le sol ou sur le tapis de yoga .
- Dandasana : Asseyez-vous avec les jambes tendues et la colonne vertébrale droite et détendue.
- Si vous avez du mal à vous asseoir tout en gardant la colonne vertébrale droite, asseyez-vous sur un oreiller ou sur un bloc ou relâchez la tension dans le dos.
- La prochaine étape pour faire Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist consiste à lever la jambe droite et à la placer à l’extérieur de la jambe gauche à la hauteur du genou / à côté du genou gauche.
- Ensuite, pliez le genou gauche et placez le talon de la jambe gauche pour toucher la hanche droite sur le côté.
- Si vous avez du mal à rester dans cette position, gardez la jambe gauche tendue au lieu de la plier.
- Tout en inspirant, placez votre bras droit derrière votre dos et prenez le gauche vers le haut et droit de manière à ce qu’il soit face au plafond. Ensuite, amenez votre bras gauche et rentrez-le dans votre genou droit et essayez de toucher le genou gauche ou le pied droit avec la paume de l’avant-bras.
- Maintenant assis dans cette position, pliez votre colonne vertébrale vers la droite de manière à sentir un étirement sur le côté et la colonne vertébrale.
- Assurez-vous que les os assis touchent le sol, les os ne doivent pas être soulevés mais posés sur le sol.
- En expirant, tournez davantage vers la droite en partant du bas du torse vers la poitrine, puis le cou et la tête.
- Votre tête tournera et viendra sur le côté droit après l’étirement maximum.
- Les épaules ne doivent pas tomber pendant la pratique de l’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion vertébrale assise, mais plutôt maintenues droites et nivelées.
- Restez dans cette position pendant 5 à 8 respirations.
- Maintenez la respiration tout en pratiquant Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist.
- En expirant, redressez la colonne vertébrale et revenez en position normale.
- Ceci complète un tour d’Ardha Matsyendrasana ou Assis Demi Spinal Twist. Pratiquez les mêmes 5-6 fois des deux côtés.
- Pour relâcher l’asana, redressez votre tête et votre cou pour avoir l’air droit et redressez votre colonne vertébrale, puis ramenez vos mains le long de votre corps.
- Maintenant, redressez la jambe gauche, puis redressez la jambe droite pour revenir à sa position d’origine.
- Revenez vous détendre à Dandasana après avoir pratiqué Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist.
Avantages de la pratique de l’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion vertébrale assise
- Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist est bénéfique dans le traitement des troubles de la colonne vertébrale comme le disque glissé et la sciatique .
- Il aide à soulager la douleur et la raideur entre les vertèbres et détend la région vertébrale.
- Sitting Half Spinal Twist aide également à augmenter l’élasticité de la colonne vertébrale, tonifie les nerfs spinaux et améliore la circulation sanguine dans la région vertébrale et améliore le fonctionnement de la moelle épinière.
- On dit qu’Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist augmente l’appétit et stimule le feu digestif dans le ventre.
- Ardha Matsyandrasana soulage également les douleurs menstruelles.
- Il régule également la sécrétion de bile et d’adrénaline.
- Il masse les organes abdominaux et une pratique régulière peut aider à soulager la constipation.
- Il augmente la flexibilité de l’articulation de la hanche.
- Augmente la circulation du sang dans la région pelvienne et fournit donc des nutriments et de l’oxygène, améliorant la santé des organes reproducteurs ainsi que le système urinaire.
- Un autre avantage d’Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist est qu’il aide à prévenir les troubles des voies urinaires.
- Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist est également bénéfique pour les personnes aux épaules rondes / enroulées.
Précautions à prendre lors de la pratique d’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion vertébrale assise
- Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes car il tord l’abdomen et peut exercer une pression sur l’abdomen.
- Il ne devrait pas non plus être pratiqué par les femmes pendant leurs règles.
- Les personnes qui ont subi des opérations cardiaques, abdominales ou cérébrales ne doivent pas pratiquer Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist.
- Les personnes souffrant d’hernie ou d’ulcères gastro-duodénaux ne doivent pas pratiquer la pose de yoga Assise demi-torsion vertébrale.
- Les personnes ayant une légère hernie discale bénéficieront de la pratique d’Ardha Matsyendrasana et celles qui ont une hernie discale majeure ne devraient pas du tout pratiquer cet asana.
Conseils lors de la pratique d’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion vertébrale assise
- N’exercez pas trop votre corps pendant la pratique de la pose de yoga Assise demi-torsion vertébrale. Étirez-vous aussi loin que votre corps le permet. Une torsion et un étirement excessifs peuvent endommager la colonne vertébrale.
- Cet asana ne peut être tenu que pendant une courte période par les débutants, mais doit être maintenu progressivement jusqu’à 1 à 2 minutes. Peu à peu, avec la pratique, il peut être tenu jusqu’à 5 minutes de chaque côté.
- Si vous voulez pratiquer la version avancée d’Ardha Matsyendrasana, vous pouvez envelopper le bras droit sous la jambe gauche et derrière le corps pendant la pratique.
- Avec la pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion vertébrale assise pendant un certain temps, Matsyendrasana peut être pratiqué.
