Essayez ces 12 fruits et légumes pour revivre la constipation

Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à traiter et à prévenir la constipation en fournissant des fibres et du sorbitol, qui favorisent une digestion saine et ramollissent les selles.Les exemples incluent les prunes, les pommes, les poires, le brocoli et les choux de Bruxelles.

1. Figues

Fibres : 7,3 grammes (g)
Taille d’une portion : 1/2 tasse

Les figues sont des fruits savoureux qui peuvent être dégustés crus, séchés ou cuits.La recherche montre que la consommation régulière de figues peut contribuer à augmenter la fréquence des selles et à réduire les symptômes tels que les ballonnements et la douleur. 

2. Artichauts 

Fibres : 2,4 g
Taille d’une portion : 1 tasse

Vous pouvez déguster des artichauts tranchés comme collation ou comme accompagnement.Ils ont un effet prébiotique sur votre système digestif, aidant à augmenter la fréquence des selles et à prévenir la constipation. 

3. Pruneaux

Fibres : 6,2 g
Taille d’une portion : 1/2 tasse

Les pruneaux, ou prunes séchées, sont connus pour leur effet laxatif.Ils sont riches en sorbitol et contiennent des fibres solubles et insolubles, qui ajoutent du volume et de l’eau aux selles.Cela aide à soulager la constipation et à maintenir le tube digestif en mouvement.

Jus de Pruneaux Chaud
Le jus de pruneau chaud est un traitement efficace contre la constipation. Il en résulte des selles plus douces et plus fréquentes. Boire du jus de pruneau augmente également l’apport hydrique tout au long de la journée, favorisant ainsi la digestion. La déshydratation est une cause de constipation. 

4. Poires

Fibres : 5,5 g
Portion : 1 poire moyenne

Vous pourrez déguster les poires, une gourmandise sucrée, crues ou cuites.Ils contiennent du sorbitol et du fructose, un sucre naturel qui peut aider à soulager la constipation. 

5. Pommes

Fibres : 4,8 g
Portion : 1 pomme moyenne

Les avantages des pommes incluent le soulagement de la constipation. Ils contiennent également de la pectine, un amidon naturel qui augmente la fréquence des selles.La consommation régulière de pectine peut diminuer le besoin de médicaments laxatifs. 

6. Oranges

Fibres : 2,8 g
Portion : 1 orange

Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses peuvent soulager les symptômes de la constipation.Les oranges et autres agrumes sont également riches en naringénine, un flavonoïde qui peut réduire le risque de constipation. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. 

7. Patates douces

Fibres : 3,6 g
Portion : 1 patate douce moyenne

Les patates douces contiennent des fibres solubles et insolubles, qui contribuent à augmenter la fréquence des selles et à diminuer le risque de constipation.Essayez des patates douces au four pour un plat d’accompagnement facile, ou coupez des pommes de terre en tranches pour faire des frites. 

8. Choux de Bruxelles

Fibres : 3,3 g
Taille d’une portion : 1 tasse

Les choux de Bruxelles sont des légumes vert vif qui ressemblent à de minuscules choux et contiennent des fibres.Râpez les choux de Bruxelles crus pour préparer une salade pour le déjeuner ou faites-les rôtir pour un accompagnement croustillant au dîner. 

9. Kiwis

Fibres : 2,1 g
Portion : 1 kiwi

La recherche montre que la consommation régulière de kiwis peut stimuler la motilité intestinale et augmenter la fréquence des selles. Il a également été associé à une réduction des douleurs abdominales et des tensions lors des selles. 

10. Brocoli

Fibres : 2,4 g
Portion : environ 1 tasse

Le brocoli est un légume crucifère qui peut être consommé cru ou cuit.Manger du brocoli quotidiennement peut améliorer la santé du microbiome intestinal et favoriser de saines habitudes intestinales. 

11. Rhubarbe

Fibres : 2,2 g
Taille d’une portion : 1 tasse

La rhubarbe est un légume printanier riche en fibres.Il est également riche en un composé appelé sennoside A, qui aide à attirer plus d’eau dans les intestins, ce qui donne des selles plus molles et plus faciles à évacuer. 

12. Épinards

Fibres : 1,6 g
Taille d’une portion : 2/3 tasse

Les épinards sont un légume vert à feuilles polyvalent qui peut être consommé dans une salade fraîche ou cuit en accompagnement.Si vous n’aimez pas le goût, mélangez une poignée de feuilles d’épinards fraîches dans un smoothie aux fruits.

Combien de temps après avoir mangé des fruits vais-je faire caca ? 

Le temps qu’il vous faut pour faire caca après avoir mangé des fruits et des légumes varie.Le temps de digestion moyen pour les adultes est d’environ 23 à 37,4 heures.Cependant, cela peut aller de 10 à 73 heures, selon votre état de santé général et la cause sous-jacente de la constipation. Manger des fruits qui aident à lutter contre la constipation peut produire des selles en une journée environ.

Un mot de Gesundmd

Un moyen simple de rappeler les fruits particulièrement utiles contre la constipation est de citer les quatre fruits « P » : poires, pruneaux, pêches et prunes. Mais il y en a bien d’autres qui sont également utiles.

—
JAMIE JOHNSON, RDN, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Pourquoi les fruits et légumes aident à lutter contre la constipation

Les fruits et légumes contiennent des composés qui réduisent le risque de constipation. Les fibres sont des glucides que le corps ne peut pas digérer. Manger des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes favorise la motilité gastrique et la régularité des selles.

De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau. Rester hydraté réduit efficacement votre risque de constipation, car cela rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer. 

Comment incorporer ces fruits et légumes dans votre alimentation

Pour ajouter plus de fruits et légumes à votre régime alimentaire, considérez les idées suivantes :

• Ajoutez des pommes ou des poires coupées en dés à vos flocons d’avoine, céréales ou yaourts du matin.
• Emportez une pomme ou une orange pour une collation en milieu de matinée.
• Mélangez les pruneaux dans votre smoothie du petit-déjeuner.
• Faire sauter du brocoli ou des épinards hachés avec des œufs brouillés.
• Lavez et hachez les légumes frais à avoir sous la main pour les collations.
• Ajoutez des épinards frais à votre sandwich ou à votre salade.
• Servir les choux de Bruxelles rôtis en accompagnement du dîner.
• Mangez des tranches d’artichaut grillées, cuites au four ou bouillies avec du citron frais pour une collation.
• Préparez une grande quantité de soupe aux légumes et conservez-la pour les déjeuners.
• Préparez un mélange montagnard avec des fruits secs et des noix.

Quand devriez-vous consulter un professionnel de la santé ?

La plupart des cas de constipation sont légers et peuvent être traités à la maison. Cependant, si vos symptômes ne disparaissent pas d’eux-mêmes, il est temps de consulter un professionnel de la santé. La constipation chronique est courante et des options de traitement sont disponibles. 

Consultez un professionnel de la santé si votre constipation devient si grave qu’elle provoque l’un des symptômes suivants : 

• Douleur abdominale
• Du sang dans les selles 
• Manque d’appétit
• Vomissement
• Changements de poids