Pour aplatir un ventre post-partum arrondi, les femmes n’ont pas besoin d’aller au gymnase pour un régime rigoureux de craquements. Le ventre du chien peut être causé par une affection abdominale appelée diastasis recti. Cela peut encore donner l’impression qu’une femme est enceinte même des mois ou des années après l’accouchement, et les craquements ne l’amélioreront pas, mais aggraveront plutôt la situation. Avant de faire tout exercice abdominal, il faut d’abord effectuer un auto-test simple pour déterminer s’ils ont ou non une diastasis recti. La diastasis recti est caractérisée par un écart entre les muscles des parois abdominales droite et gauche, ce qui peut donner au ventre une forme de chien en saillie. Voici quelques-uns des meilleurs et des pires exercices pour la diastasis recti.
Certains des meilleurs exercices pour la diastasis recti, qu’une nouvelle maman devrait faire pour guérir la séparation abdominale, sont les compressions abdominales, les étirements d’une seule jambe, les tapotements d’orteils, les inclinaisons pelviennes, les glissades du talon et les ponts avec creusement du ventre. Le ventre doit toujours être rentré pendant l’exercice, plutôt que de faire un mouvement qui le pousse vers l’extérieur. Le régime d’exercices pour le diastasis recti doit commencer par travailler les muscles obliques pour rapprocher les deux parois abdominales séparées. Les abdominaux doivent être considérés comme un corset qui s’étend des os de la hanche jusqu’aux côtes, et l’action doit être similaire à celle effectuée pour serrer le corset. Les deux mains doivent être tirées vers le centre depuis les côtés, comme les obliques. Connaître les bonnes techniques de respiration est également essentiel lors de l’exécution d’exercices pour diastasis recti.
Les pires exercices pour les patients atteints de diastasis recti
Tout mouvement ou exercice qui exerce une pression sur la ligne médiane ou fait gonfler le ventre vers l’extérieur, comme les planches ou les redressements assis, doit être évité par les patients diastasis recti. La répétition forcée et fréquente de cette action peut en fait aggraver le degré de séparation et entraîner une plus grande saillie de l’abdomen. En outre, le levage de charges lourdes et tout exercice impliquant une torsion de la colonne vertébrale ou un travail de la paroi abdominale contre la force gravitationnelle doivent être évités par les patients diastasis recti. Certains de ces exercices incluent la plupart des travaux abdominaux traditionnels comme les boucles obliques, les boucles inversées, les craquements et les enroulements et ceux-ci entrent dans la catégorie des pires exercices pour les patients diastasis recti. Même les flexions arrière et autres mouvements d’extension de la colonne vertébrale ne doivent pas être effectués car ils augmentent le stress sur les tissus abdominaux.
Autres méthodes et approches de traitement pour Diastasis Recti
De nombreux programmes d’exercices à domicile, comme la technique Tupler, le système MuTu et la méthode Dia, sont particulièrement conçus pour aider les nouvelles mamans atteintes de diastasis recti. Certaines personnes suggèrent que le port d’un bandage abdominal, ou fendu, peut aider à aplatir le ventre, mais ce sont des solutions temporaires. La simple pratique d’exercices abdominaux de base avec la ligne médiane attelle n’est pas une solution efficace à la diastasis recti. Le port de tout type de dispositif de support externe pendant une durée prolongée n’est pas non plus utile pour la diastasis recti. Même si ce sont des méthodes courantes, elles ne sont pas efficaces car elles n’apprennent pas à l’abdomen transversal à se stabiliser correctement. Le port d’un appareil de soutien externe pendant de longues durées peut même inhiber le bon fonctionnement des muscles.
Quand une femme peut-elle commencer à faire de l’exercice après l’accouchement ?
Avant de commencer un programme d’exercices post-partum, il faut toujours consulter un médecin avant de faire de l’exercice après l’accouchement. On conseillera probablement aux nouvelles mères d’attendre environ 6 semaines après l’accouchement. Lorsque le patient se sent prêt et obtient également le consentement de son médecin, ce n’est qu’alors qu’il doit commencer son entraînement. Pour certains patients atteints de diastasis recti léger, la pratique régulière d’exercices abdominaux de base peut s’avérer efficace pour réduire la quantité de séparation et améliorer la cohésion musculaire. Cela s’avère plus efficace au cours des 6 à 12 premiers mois après l’accouchement.
