Après un été de plaisir, peut-être accueillez-vous l’automne en mettant à nouveau l’accent sur la santé.
Cette semaine, nous partageons quelques conseils tendances pour améliorer encore un peu votre bien-être. Vous pouvez ajouter un peu de poids pour rendre votre marche quotidienne plus difficile ou trouver votre tonique préféré pour renforcer l’immunité.
1. Broyez les graines de chia pour bénéficier de plus d’avantages 🌱
Les graines de chia contiennent des fibres, des acides gras oméga-3 et des antioxydants dans un petit emballage. Comme beaucoup de graines, elles possèdent une fine couche externe protectrice. Leur donner un coup rapide dans un moulin à café ou à épices brise la coque fibreuse, ce qui pourrait aider le corps à absorber les nutriments de la graine.
Si cela vous semble exagéré, ne stressez pas. Lorsque les graines de chia entières trempent dans un liquide, la surface se décompose, leur donnant leur consistance gélatineuse caractéristique et aidant votre corps à absorber leurs bienfaits nutritionnels.
2. Ajoutez du miso à votre gamme de soupes d’automne 🍲
La saison des soupes approche à grands pas. Toutes les soupes sont belles, mais la soupe miso fait des merveilles uniques pour votre santé intestinale, cardiaque et immunitaire.
Le plat japonais utilise une pâte de soja fermentée qui regorge de cultures vivantes et d’acides aminés qui maintiennent les microbes intestinaux heureux. Le miso contient des composés qui peuvent bloquer l’absorption du cholestérol, favoriser la santé des vaisseaux sanguins et améliorer la tension artérielle.La soupe peut même stimuler la production de certains anticorps pour renforcer votre immunité pendant la saison du rhume et de la grippe.
3. Essayez (ou évitez) l’engouement pour le cidre de feu 🍹
Pour certains TikTokers, la quête d’un aliment buvable qui renforce l’immunité ne s’est pas arrêtée à la soupe miso. Certains vantent une concoction appelée « cidre de feu », du nom de sa saveur piquante. La plupart des recettes contiennent de l’ail cru, du curcuma, du vinaigre de cidre de pomme, du pamplemousse et du jalapeño.
Les experts affirment que ces ingrédients contiennent de nombreux nutriments qui renforcent le système immunitaire, comme la vitamine C, les probiotiques et les antioxydants. Le cidre de feu vous permet d’absorber ces nutriments dans un seul verre bien rangé. Mais si cela vous semble répugnant, les experts disent qu’il est tout aussi bon de manger ces aliments dans une assiette.
4. Évitez le pic de glycémie post-avoine au lait 🥛
L’avoine est connue pour stabiliser la tension artérielle. Cependant, lorsqu’elle est transformée en boisson, une partie de l’amidon d’avoine se transforme en un type de sucre ayant un indice glycémique plus élevé que le sucre de table.De plus, lorsque les fibres de l’avoine sont filtrées, rien n’empêche ces sucres naturels d’augmenter la glycémie.
Essayez d’éviter les laits d’avoine qui contiennent du sucre ajouté et d’autres additifs. Consommer des protéines et des fibres peut vous aider à contrôler votre glycémie : dégustez ce latte au lait d’avoine avec une assiette d’œufs fumants et de pain grillé ou versez-le dans un bol de céréales riches en fibres.
5. Faites une déclaration de condition physique avec un gilet lesté 💪
Les gilets lestés font fureur ces jours-ci. Ils peuvent transformer une marche, un circuit de poids corporel ou une série de tâches ménagères en un entraînement plus rigoureux. Vos muscles centraux, vos muscles du dos et votre équilibre peuvent s’améliorer à mesure que votre corps s’efforce de rester stable face au poids supplémentaire.
Assurez-vous de vous lancer dans votre voyage avec un gilet lesté. Aller trop lourd trop tôt accélérera une blessure. Si vous souffrez déjà d’une blessure ou de maux de dos, consultez un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils afin d’éviter d’aggraver votre état.
