Douleur en position assise : éliminer les symptômes de l’incapacité à s’asseoir

« Toutes les douleurs ne se manifestent pas, toutes les blessures ne guérissent pas. Parfois, vous ne pouvez pas voir la douleur que quelqu’un ressent. La douleur en position assise est l’une de ces douleurs qui peut ne pas être visible aux yeux ouverts, mais qui torture une victime d’une manière harcelante qui l’éloigne de la vie normale et de la vie habituelle. Il existe de nombreux facteurs responsables d’un tel type de douleur survenant lorsque vous êtes assis longtemps. Nous discuterons d’une telle douleur que rencontre une personne en position assise. Le tableau suivant de l’article mentionnera les causes, les traitements et certaines des mesures préventives cruciales contre la douleur en position assise.

L’incapacité à s’asseoir est une condition chez l’homme où la personne affectée est incapable de s’asseoir principalement à cause de la douleur. Les personnes vivant sur des fauteuils roulants ont également des problèmes d’assise. Ainsi, on peut dire que la douleur en position assise est sûrement associée à une incapacité à s’asseoir. Le handicap assis est aussi appelé handicap invisible. Bien qu’il s’agisse d’une condition d’invalidité non reconnue où aucun symptôme connu particulier n’y est associé,  les douleurs dorsales graves sont l’un des principaux symptômes de l’incapacité à s’asseoir. Les problèmes d’assise sont associés au fait que les personnes souffrant de telles conditions ne sont pas capables de s’asseoir correctement ou de bouger naturellement.

La posture est en fait un processus actif qui décrit la façon dont on porte ou aligne son corps et ses membres. Debout ou assis sont quelques-unes des postures ou positions courantes que nous maintenons dans notre vie de tous les jours. « Surveillez votre posture ! » Il est essentiel de porter une attention particulière au maintien d’une bonne et forte posture. Cependant, la plupart d’entre nous ignorent cela et luttent à leur tour contre la douleur et divers autres problèmes étranges. La posture peut également être définie comme un état constant ou immuable de la position du corps, qui peut également être considérée comme une sorte d’état d’arrêt temporaire des mouvements du corps. Cependant, il faut se rappeler que la posture est toujours liée aux mouvements. La posture est connue pour affecter la physiologie, l’anatomie, l’activité musculaire, etc. Diverses postures affectent le corps de diverses manières.

Les postures assises et penchées sont connues pour être liées à divers types de douleur, notamment :

• Douleur dans le bas du dos
• Douleur dans les hanches
• Douleur au genou
• Douleurs au cou  et aux épaules .

Posture d’assise optimale : Il est étudié et expliqué qu’une position assise en flexion modérée peut être considérée comme la position d’assise optimale afin d’éviter ou de réduire la douleur en position assise. Il est également conseillé de maintenir  la lordose (extension de la colonne lombaire ) pour éviter des douleurs inutiles en position assise.

Il existe certaines raisons connues liées aux problèmes d’assise ou à la douleur en position assise. Voici quelques-unes des causes possibles de douleur en position assise :

• Rester assis longtemps dans la même posture peut affecter la colonne vertébrale de manière critique, ce qui peut entraîner des douleurs dans le dos. La position assise entraîne généralement une flexion importante de la colonne lombaire, thoracique et cervicale inférieure.
• Les maux de dos normaux peuvent entraîner des douleurs en position assise
• Une opération du dos infructueuse entraîne également des douleurs en position assise
• Divers syndromes douloureux, notamment  des douleurs pelviennes ou des névralgies, peuvent provoquer des douleurs en position assise
• Habituellement, les femmes enceintes ou les femmes peu après l’accouchement souffrent de douleurs intenses en position assise
• Le spondylolisthésis  peut également être une cause de douleur en position assise.
• La coccydynie, la tubérosité ischiatique,  la sciatique , etc. peuvent également entraîner des problèmes d’assise dus à une douleur intense.

« Le soin est un absolu, la prévention est idéale ! Voici quelques-unes des mesures préventives qui peuvent être prises afin d’éviter la douleur en position assise ou les problèmes d’assise.

Position assise absolue à titre préventif pour éviter les douleurs en position assise :

• Installez une chaise confortable tout en travaillant sur un bureau qui correspond parfaitement à la hauteur du bureau pour maintenir une bonne posture en position assise.
• Essayez de réduire l’aggravation et de fournir un confort à la colonne vertébrale en position assise ou dans l’une des postures de flexion.
• Assurez-vous également de garder les bonnes mesures de vos bras et de vos coudes lorsque vous êtes assis au poste de travail. Il convient de noter que vos bras sont plus proches du bureau et que les coudes ne sont pas à un angle de 90 degrés. Cela préviendrait de nombreux problèmes de moelle épinière et vous aiderait également à prévenir les douleurs aux épaules, aux bras, au cou et au dos.
• Notez pour garder un bon soutien du bas du dos ou le coussin de soutien lombaire pour réconforter votre dos.
• Gardez également une note sur la mesure des yeux lorsque vous êtes assis et travaillez sur le bureau. Vous devez vous assurer que vos yeux sont au niveau de l’écran de l’ordinateur afin de ne pas avoir à lever ou baisser la tête ou à ne pas fatiguer la colonne vertébrale. Cela préviendrait les douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos

Outre les précautions prises lors de la séance; il est également nécessaire de suivre certaines autres mesures préventives nécessaires afin de prévenir ou de réduire la douleur en position assise. Nous voici avec la liste.

• Étirez votre corps pendant 2 minutes, toutes les 30 à 45 minutes passées assis tout en travaillant au bureau.
• Faites une promenade dans votre chambre pendant 15 minutes toutes les 2 heures, ce qui aiderait à une bonne circulation sanguine et à prévenir la douleur. Une bonne circulation sanguine apporte les nutriments essentiels à la colonne vertébrale.
• Gardez l’habitude de maintenir une bonne posture en position assise.

“Là où il n’y a pas de rayon de lumière, il y a de l’exercice !” Nous le savons tous, l’exercice est le meilleur complément pour un corps sain. Gérer une posture saine et garder un corps en forme est possible avec l’exercice. Il existe également des mouvements d’exercice essentiels prescrits pour les problèmes d’assise ou pour éliminer la douleur en position assise. Donnons un coup d’oeil sur certains des exercices notés pour la même chose.

• Roulement des épaules : C’est l’un des exercices importants qui peuvent vous éloigner de la douleur en position assise, comme les douleurs aux épaules, aux bras et aussi au dos. C’est facile et a très peu de chance de se tromper. Avancez votre épaule, relevez-les puis ramenez-les autant que possible. Maintenant, laissez-les se détendre. Faites les deux épaules à la fois.
• Stretch Sitting : Il a été constaté que l’étirement assis aide grandement à éradiquer les maux de dos en position assise. Tout ce que vous avez à faire dans une telle technique est de vous éloigner du dossier prolongé, de l’allonger et enfin de vous enraciner plus haut contre le dossier. En faisant cela lorsque vous êtes assis longtemps, vous êtes en mesure de fournir peu de traction au bas du dos et d’aider à allonger la colonne vertébrale pour prévenir les douleurs lombaires lorsque vous êtes assis.
• Améliorez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale en tirant votre tête et votre cou vers l’arrière : une posture absolue pour un corps sain et sans douleur peut être atteinte lorsque vos oreilles sont juste au-dessus de vos épaules. Pour obtenir une telle posture lorsque vous travaillez sur un bureau, assis ou sur une chaise, vous devez tirer votre tête et votre cou vers l’arrière. Au lieu de repousser, tirez votre tête et votre cou vers l’arrière. Vous pouvez tenir une touffe de cheveux et tirer d’abord vers l’arrière, puis laisser votre cou se détendre.
• Bel étirement en dormant par le côté abdominal et en repliant vos hanches avec les jambes : Un étirement fin en position détendue de sommeil par le côté abdominal peut aider étonnamment à réduire la douleur en position assise. Assurez-vous de replier vos hanches lorsque vous êtes en position étirée sur le sol.
• Étirez-vous en position debout avec toute la colonne vertébrale à chaque heure : si vous êtes assis longtemps ou si votre travail implique une position assise prolongée sur un bureau ou devant un ordinateur, vous devez vous lever toutes les 45 minutes à une heure, prendre 2 à 4 minutes sortez de votre chaise et étirez toute votre colonne vertébrale en étirant ou en repliant vos vertèbres cervicales ainsi qu’en vous étirant à partir du haut de votre cou ou de la partie supérieure de la colonne vertébrale.

La douleur est temporaire, arrêter de fumer est pour toujours ! » Donc, comme note finale sur cet article actuel sur la douleur en position assise, une chose à mentionner est que si vous faites partie de ceux qui souffrent de tout type de douleur en position assise ou face à des problèmes d’assise, tout ce que vous avez à faire est de regarder pour l’aide essentielle de professionnels et rendez-vous pour les soins nécessaires nécessaires pour sortir de la douleur. N’oubliez pas : « Ils ne peuvent pas vous aider si vous ne leur faites pas savoir que vous en avez besoin. » Donc, si vous avez un tel problème de douleur en position assise ou des symptômes d’incapacité à s’asseoir et que vous n’êtes pas en mesure de vous aider par vous-même, parlez à vos proches et prenez les mesures nécessaires pour vous empêcher d’aggraver la douleur pour survivre. Mais oui! Il est plus important de prendre les précautions indispensables et de se tenir à l’écart du danger.