Points clés à retenir
- Les individus neurodivergents adoptent souvent les « bras du T-rex » comme position d’auto-apaisement, disent les utilisateurs des médias sociaux.
- Dormir avec les poignets pliés peut entraîner des douleurs ou des engourdissements dus à la compression des nerfs et des tendons du poignet et du coude.
- S’étirer avant de se coucher et utiliser un oreiller corporel peut aider à prévenir l’inconfort de ceux qui dorment dans cette position.
Dormir avec des « bras de T-rex » est une habitude courante qui a trouvé un écho dans certaines parties de la communauté neurodivergente en ligne. Certains utilisateurs de TikTok affirment que plier leurs poignets et les rapprocher de leur corps aide à créer une sensation de confort ou à gérer la surcharge sensorielle. Ils peuvent même garder la même posture lorsqu’ils sont éveillés mais au repos.
“Cela fait du bien au début parce que vous détendez certains de ces muscles”, a déclaré Emily L. Casanova, PhD, professeure adjointe de neurosciences à l’Université Loyola.
Malgré des rapports anecdotiques selon lesquels les bras du T-rex seraient courants chez les personnes autistes et TDAH, la posture n’a pas été étudiée de manière approfondie.
Casanova, qui est autiste, a déclaré que les bras du T-rex pourraient aider les personnes neurodivergentes à détendre les muscles de leur avant-bras. “Vos muscles sont en fait plus tendus lorsque vous tenez votre main et votre poignet droits”, a-t-elle ajouté.
La recherche montre que les personnes autistes ont souvent une proprioception imprécise, ce qui signifie qu’elles ont du mal à percevoir la position de leur corps dans l’espace.Par exemple, ils peuvent se cogner plus souvent contre des meubles ou rester affalés pendant des heures sans s’en rendre compte.
Casanova a également noté que les personnes ayant des problèmes de proprioception ou d’hypermobilité pouvaient rester dans la même position trop longtemps avant que leur cerveau n’enregistre une douleur ou un inconfort.
Elle a partagé une expérience personnelle de travail à domicile, où elle s’est assise longtemps sur une chaise longue sans remarquer la tension exercée sur ses articulations.
“J’ai réalisé un peu trop tard que j’étais en hyperextension de mes hanches, ce qui a fini par devenir un très grave problème car j’ai fini par provoquer beaucoup de micro-déchirures dans cette zone articulaire et cela a pris beaucoup de temps à guérir”, a-t-elle déclaré.
Dormir avec des bras T-Rex peut-il provoquer des douleurs au poignet ?
Si vous avez déjà dormi avec le poignet plié toute la nuit, vous avez peut-être remarqué une douleur douloureuse le lendemain matin. De nombreuses personnes neurodivergentes signalent des douleurs au poignet et au coude comme effet secondaire courant du sommeil dans cette position.
“Il y a un tunnel dans votre poignet, littéralement un tunnel, et à travers le tunnel passe le nerf médian et un groupe d’artères et de tendons, donc lorsque vous gardez votre poignet fléchi ou plié, particulièrement sévèrement, il comprime tout ce qui traverse ce tunnel”, a déclaré Patricia A. Gentile, OTR/L, DPS, professeure adjointe clinique d’ergothérapie à NYU Steinhardt, à Gesundmd.
Gentile a ajouté que le coude L’articulation est plus serrée et le nerf cubital, qui provoque la sensation de picotement lorsque vous frappez votre drôle d’os, la traverse.
“Si tout est plié pendant une longue période, vous risquez également de ressentir des douleurs et des engourdissements”, a-t-elle déclaré.
Comment éviter les douleurs au poignet si vous dormez avec des bras T-Rex ?
Chez les personnes neurodivergentes, les bras du T-rex sont souvent un moyen de s’apaiser et de trouver du réconfort. Gentile suggère d’observer pourquoi quelqu’un recherche ce réconfort pour mieux répondre à ses besoins.
Pour ceux qui dorment fréquemment avec les bras en position T-rex, Gentile recommande de s’étirer avant de se coucher et après le réveil pour améliorer la circulation. Ces étirements sont similaires à ceux recommandés pour le syndrome du canal carpien.
“Vous devriez essayer d’étirer vos bras dans la position opposée à celle dans laquelle vous dormiez, car cela va allonger tout ce qui était tendu”, a déclaré Gentile. Elle a ajouté que faire cela sous la douche peut être particulièrement utile, car l’eau chaude procure un soulagement apaisant.
Gentile et Casanova suggèrent également d’utiliser un oreiller corporel pour les personnes disposées à essayer une manière différente de répondre à leurs besoins sensoriels et tactiles, ce qui peut les aider à se détendre en améliorant leur conscience de la position du corps dans l’espace.
Casanova a ajouté que les stratégies d’autorégulation comme la méditation peuvent aider à calmer la réaction de combat ou de fuite du corps, en particulier lorsque le système nerveux sympathique est activé. Les techniques de respiration et les routines relaxantes peuvent également améliorer la qualité du sommeil.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous trouvez du confort en dormant avec des « bras de T-rex » mais que vous ressentez des douleurs au poignet ou au coude, incorporer de légers étirements avant et après le sommeil peut vous aider. L’utilisation d’un oreiller corporel peut également fournir un soutien et soulager les tensions. De plus, la pratique de techniques de relaxation telles que la méditation peut améliorer la qualité globale de votre sommeil.
