Ce que la déshydratation fait à votre cœur
L’ ALIMENTATION ET L’EXERCICE sont deux excellents moyens d’améliorer la santé cardiaque, mais en voici un autre auquel vous ne pensez peut-être pas aussi souvent : l’hydratation. En fait, boire la bonne quantité d’eau pour votre corps aide à prévenir les fluctuations de la pression artérielle ou les épisodes d’évanouissement en maintenant la pompe de votre ticker en marche.
«Le cœur est un peu comme le métronome de nos vies», déclare Suzanne Steinbaum, DO, cardiologue en pratique privée à New York et présidente de SRSHeart, Inc. «Il reflète ce qui se passe [avec notre corps]. Nous savons qu’il faut manger sainement, dormir et faire de l’exercice, mais nous ne pouvons pas oublier que l’hydratation fait partie intégrante de ce que signifie être en bonne santé pour le cœur.
Il ne s’agit pas seulement de fluctuations de la pression artérielle : l’hydratation et votre cœur sont étroitement liés. Comprendre comment l’un affecte l’autre est la première étape pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour garder votre cœur fort.
Les fluides comptent pour le cœur
La déshydratation entraîne une diminution de votre volume sanguin, c’est-à-dire de la quantité de sang circulant dans tout votre corps. En conséquence, les niveaux de sodium dans le sang augmentent, épaississant le sang et rendant sa circulation plus difficile. À son tour, cela sollicite encore plus vos muscles cardiaques. Le résultat : votre fréquence cardiaque augmente et votre tension artérielle peut chuter. « C’est incroyable, parce que vous pouvez réellement voir sur un échocardiogramme, une échographie du cœur, si quelqu’un est déshydraté », explique le Dr Steinbaum.
Chez une personne souffrant de problèmes cardiaques, y compris d’arythmies cardiaques intermittentes telles que la fibrillation auriculaire, la déshydratation peut également entraîner des modifications de la fonction cardiaque. “Des changements significatifs des niveaux de liquide dans les cavités cardiaques peuvent théoriquement déclencher la perturbation du rythme, bien que cela soit rare”, déclare Alon Gitig, MD, cardiologue et directeur de cardiologie chez Mount Sinai Doctors Westchester et professeur adjoint de médecine à Icahn School of Medicine au mont Sinaï à New York. Le Dr Gitig dit qu’éviter la déshydratation est le plus important (généralement) pour les patients cardiaques ayant une tendance à l’hypotension artérielle. “De nombreux médicaments couramment utilisés dans la gestion de l’insuffisance cardiaque congestive, de la maladie coronarienne ou des arythmies ont le potentiel d’abaisser la tension artérielle”, explique-t-il.
Combien devriez-vous boire?
Il est donc important de rester hydraté, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Les directives de l’Institute of Medicine of the National Academies recommandent 2,7 litres (91 onces) d’eau par jour pour les femmes et 3,7 litres (125 onces) pour les hommes. Mais la plupart des experts conviennent que l’apport en liquide varie d’une personne à l’autre et qu’il n’y a pas de réponse définitive quant à la quantité suffisante pour assurer une bonne hydratation.
“Certaines personnes disent que vous devriez prendre votre poids, le diviser par deux, et c’est le nombre d’onces que vous devriez boire par jour”, explique le Dr Steinbaum. “Mais cela dépend de votre style de vie et de vos sources [liquides].” Par exemple, vous aurez probablement besoin de plus d’eau si vous êtes physiquement actif ou si vous travaillez à l’extérieur dans un climat chaud. Vous aurez également des besoins en liquides plus importants si vous souffrez d’une maladie chronique qui s’accompagne de mictions ou de transpiration fréquentes, comme le diabète, des problèmes rénaux (mais pas d’insuffisance rénale) et/ou la fibrose kystique.
De plus, les changements saisonniers affectent vos habitudes de consommation d’une manière que vous ne pensez peut-être pas. Par temps froid, votre cerveau ne détecte pas la diminution du flux sanguin et l’augmentation du sodium qui accompagnent une baisse de l’apport hydrique. Même si vous avez toujours besoin de liquides, vous n’avez pas l’impression d’avoir besoin d’en boire, vous ne reconstituez donc pas votre apport en liquide, ce qui entraîne une déshydratation hivernale. Selon une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise , les températures froides réduisent en fait votre « sensation de soif » jusqu’à 40 %.
Heureusement, savoir si vous buvez suffisamment d’eau est aussi simple que deux mots : test pipi. “Quand vous regardez votre pipi, il devrait presque être clair. C’est alors que vous savez que vous buvez suffisamment », explique le Dr Steinbaum.
Les symptômes de déshydratation comprennent :
- Urine de couleur foncée
- Vertiges
- Bouche sèche
- Peau sèche
- Fatigue
- Uriner et transpirer moins que d’habitude
Plus c’est mieux ?
Voici une autre chose délicate : vous pouvez boire trop d’eau. Une condition appelée hyponatrémie se produit lorsque le corps a trop d’eau, diluant le sodium dans le sang. Les symptômes peuvent aller des nausées et des maux de tête à la confusion et à la fatigue.
La surhydratation est la principale préoccupation des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive ou d’anomalies de la fonction cardiaque telles qu’un affaiblissement de la contraction cardiaque ou une valve cardiaque qui fuit ou sténose, explique le Dr Gitig. Boire trop peut augmenter le volume de sang dans votre corps et faire travailler le cœur plus fort, car ces conditions font déjà battre le cœur de manière inefficace. En conséquence, les fluides peuvent s’accumuler dans votre corps et causer une foule de problèmes.
En raison de cette complexité, il est préférable de parler à votre médecin de vos besoins individuels en hydratation.
L’eau par n’importe quel autre nom…
Notre corps est composé d’environ deux tiers d’eau, et nous nous déshydratons lorsque ce niveau total ne baisse que de quelques pour cent. Mais le H20 pur n’est pas le seul jeu en ville : après un entraînement vigoureux, vous voudrez peut-être chercher quelque chose avec des électrolytes (minéraux essentiels comme le sodium, le calcium et le potassium) pour remplacer ceux que vous avez perdus en transpirant. L’eau de coco peut en être une excellente source, explique le Dr Steinbaum. D’autres fois, le jus, le bouillon de soupe, le café et le thé peuvent remplacer votre consommation totale de liquide. Techniquement parlant, même les sodas comptent pour un apport quotidien en liquide, bien qu’il s’agisse d’une option nettement moins saine.
En fin de compte, environ 80 % de l’apport total en liquide des gens provient de l’eau potable et des boissons et 20 % provient de la nourriture. Surpris? Les aliments riches en eau peuvent également lutter contre la déshydratation, alors intégrez le céleri, les concombres et la pastèque dans votre alimentation quotidienne.
Si vous avez du mal à garder votre urine claire et votre consommation de liquide, ces conseils peuvent vous aider à rester sur la bonne voie :
- Téléchargez une application eau/nourriture pour suivre votre consommation quotidienne, telle que Drink Water ou Water Reminder .
- Écrivez dans un journal alimentaire ou un journal papier à l’ancienne pour suivre ce que vous buvez / mangez.
- Procurez-vous une grande bouteille d’eau qui indique soit les heures, soit les quantités, soit les deux ( comme celle-ci ) afin de surveiller votre consommation de liquide.
- Gardez votre eau visible et accessible. « L’une des choses qui s’est produite, c’est qu’au cours de la dernière année et demie, tout le monde a été sur l’ordinateur, juste assis là. Et je dis toujours : Assurez-vous d’avoir de l’eau à côté de vous et toutes les heures ou après une réunion, buvez un verre d’eau », explique le Dr Steinbaum.
- Préparez des aliments respectueux de l’eau, comme des tranches de melon d’eau ou de concombre, et placez-les dans des contenants réutilisables faciles à saisir et à emporter au même endroit dans votre réfrigérateur.
