18 moyens rapides et naturels pour stimuler votre humeur (y compris les meilleurs aliments)

Aristote savait déjà que le bonheur dépend de nous. Mais bien trop souvent, nous le recherchons dans d’autres, dans le monde extérieur, dans des distractions à court terme. Mais nous détenons également le pouvoir d’être vraiment satisfait. C’est dans notre façon de penser, la façon dont nous choisissons de passer nos journées et avec qui nous choisissons de les passer. Voici 18 étapes simples que vous pouvez prendre pour augmenter votre bonheur intérieur de manière naturelle et stimuler votre humeur naturellement.

1. Exercice

Le bien-être physique et psychologique est étroitement lié. Lorsque votre corps se sent bien, votre esprit aussi. Lorsque vous vous entraînez, votre cerveau libère des endorphines – les hormones heureuses. Les experts recommandent au moins 30 minutes d’exercice vigoureux par jour – pour mieux s’adapter à votre routine quotidienne, cela peut être divisé en trois blocs de 10 minutes.

Pour en savoir plus: 10 minutes d’entraînement pour transformer complètement votre corps en 4 semaines .

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2. Acupuncture

Il a été démontré que l’acupuncture peut aider à lutter contre la dépression, l’anxiété et le stress, et devient également de plus en plus populaire et reconnue dans le traitement de nombreuses autres affections physiques et mentales qui peuvent perturber votre bonheur intérieur.

Pour en savoir plus: 14 remèdes naturels efficaces pour le stress et l’anxiété .

3. Méditation

Lorsque nous méditons, notre cerveau passe à un mode plus détendu. Le système nerveux parasympathique est activé – c’est une partie du cerveau qui est responsable des activités de “ repos et de digestion ”, et est l’opposé de notre mode de stress habituel. Investissez du temps et apprenez une technique qui fonctionnera pour vous. Soyez discipliné dans votre pratique régulière de méditation.

La méditation est un excellent moyen de soulager le stress et d’améliorer votre santé tout en vous donnant un sentiment de contrôle et de bien-être. La méditation est l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Lectures complémentaires: 7 techniques de méditation simples et efficaces pour réduire le stress (sans réellement s’asseoir pour méditer)

4. Massage

Avoir un bon massage peut être très satisfaisant et édifiant. Nos esprits et nos corps aiment être touchés. L’expérience peut changer l’activité des ondes cérébrales et vous rendre plus détendu. Ajoutez des huiles essentielles au mélange de massage et inspirez-les pour atteindre de nouveaux niveaux de calme. Demandez à un être cher pour un massage de 20 minutes, les ordres du médecin.

Pour en savoir plus: Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Magical Aromatherapy qui vous aideront à découvrir la puissance des huiles essentielles et les moyens les plus efficaces de les utiliser.

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5. Thérapie Parlante

Il est souvent utile d’examiner vos schémas de pensée. Interprétez-vous toujours les choses de manière négative? Vous sentez-vous inquiet pour le présent et l’avenir? N’oubliez pas que vous avez choisi ces modèles, vous pouvez donc également choisir une façon de penser meilleure et plus satisfaisante. Parfois, il peut être utile d’obtenir des conseils d’un expert. La thérapie cognitivo-comportementale n’est qu’une option. Trouvez quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise de travailler, puis plongez!

6. Gratitude

Vous ne pouvez pas vous forcer à vous sentir reconnaissant, mais lorsque vous le ressentez vraiment, votre vie devient un bien meilleur endroit. Regarder le bon côté de la vie et se sentir reconnaissant pour les petites choses donne toujours à votre humeur ce petit coup de pouce supplémentaire.

7. Dormir suffisamment

Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil et d’autres ont besoin de moins, mais 8 heures est l’étalon-or. Quand nous sommes reposés, tout se sent mieux. La recherche montre qu’il existe un lien entre la prévention de la dépression et une bonne nuit de sommeil, et je l’ai également mentionné dans mon article précédent sur les 23 dangers de la privation de sommeil . Créez donc un environnement dans lequel vous pouvez bien dormir – regardez la température, la lumière et les niveaux de bruit dans votre chambre.

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Pour en savoir plus: Les meilleurs aliments et herbes pour un meilleur sommeil .

8. Lumière du soleil et air frais

Passer du temps au soleil ou vous promener dans la forêt peut vous faire vous sentir mieux. Notre corps a besoin de la lumière du soleil pour générer de la vitamine D, ce qui est important pour la santé des os. De nouvelles recherches montrent également que des quantités suffisantes de vitamine D réduisent les risques de développer une dépression. Assurez-vous donc de profiter de chaque journée ensoleillée, surtout si vous vivez dans un endroit moins favorable aux intempéries.

Pour en savoir plus: 13 Maladies communes causées par la carence en vitamine D .

9. Obtenez un animal de compagnie

Avoir un animal de compagnie est une grande responsabilité, mais c’est aussi une immense joie. Avoir un animal dans votre vie vous rapproche de l’innocence et de l’amour pur. Y a-t-il quelqu’un qui vous aimera aussi inconditionnellement que votre chien?

10. Sourire

Fais semblant jusqu’à ce que tu y arrives. La recherche montre que si nous nous forçons à sourire, après un certain temps, nous commençons à nous sentir mieux. Et c’est si agréable de sourire à quelqu’un ou d’en recevoir un!

11. Faites les choses que vous aimez

Nous devons prendre suffisamment de temps pour faire les choses qui nous dynamisent et nous font sentir vivants. Il existe un phénomène appelé «le flux», qui décrit l’état où nous nous sentons complètement absorbés par une activité. L’expérience du flux est liée à une meilleure santé mentale.

12. Connectez-vous avec les autres

Il est très important de se sentir proche des gens et de se connecter avec eux. Ce sont les liens humains profonds qui font vraiment la différence dans nos vies. Alors, prenez du temps pour les personnes qui sont importantes pour vous, rencontrez de nouvelles personnes, donnez et recevez.

13. Gérez votre temps correctement

Il n’y a que 24 heures par jour, alors soyez réaliste de ce que vous pouvez réaliser. Nous essayons souvent d’intégrer trop de choses, puis nous nous sentons stressés et frustrés lorsque nous ne pouvons pas tout faire. Évitez cela en planifiant et en établissant des priorités de manière conviviale.

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14. Écouter de la musique

Selon une recherche publiée dans Psychology and Education: An Interdisciplinary Journal, les gens qui écoutent de la musique ont tendance à être plus heureux, plus calmes et plus détendus. Alors explorez votre collection de musique et mettez ce qui vous fait boogie.

15. Désencombrer

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez mieux après avoir nettoyé votre chambre ou votre appartement? Épousseter et se débarrasser des déchets peut être très thérapeutique. Il crée également un espace pour que de nouvelles choses entrent dans votre vie. Selon le Dr Elaine Aron, parfois l’illusion de l’ordre suffit parfois, alors remanier quelques papiers et les rendre plus nets peut faire l’affaire.

16. Nettoyez votre corps

Détox. Lorsque notre corps est propre, l’esprit suit également et nous devenons plus légers, plus sains et avec une énergie mentale améliorée. Donnez à votre corps une pause dans les aliments transformés, la viande, l’alcool, la caféine et la nicotine. Regardez les toxines quitter votre corps et soyez heureux!

Pour en savoir plus: Mon livre électronique The Detox Guide vous apprendra comment nettoyer et dynamiser votre corps naturellement et en toute sécurité.

17. Utilisez des herbes

Par exemple, la lavande est utilisée en aromathérapie et les thés pour améliorer la relaxation , la valériane est souvent utilisée comme somnifère et parfois utilisée pour l’anxiété, la camomille est un ancien remède pour la relaxation et pour soulager le stress, et le millepertuis est une plante herbacée vivace qui a une longue histoire d’utilisation pour l’anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.

Pour en savoir plus: Mon livre électronique, le guide des remèdes à base de plantes, vous apprendra comment traiter les maux courants en utilisant des herbes.

18. Mangez sainement

De plus en plus de preuves suggèrent que ce que vous mangez affecte la façon dont vous vous sentez. Votre alimentation peut modifier votre métabolisme et la chimie du cerveau, affectant finalement votre niveau d’énergie et votre humeur. Plus tard, je soulignerai les groupes d’aliments spécifiques qui ont fait leurs preuves pour stimuler l’humeur et aider à réduire la probabilité de développer une dépression.

Pour maintenir cet équilibre intérieur, vous devez avoir une alimentation équilibrée – pleine de nutriments dont votre corps et votre âme ont besoin. Assurez-vous de consommer suffisamment de grains entiers, de fruits, de légumes, de graisses saines et de protéines.

Les meilleurs aliments pour booster votre humeur

oméga 3

Les acides gras oméga 3 regorgent de bienfaits pour la santé, tels que l’amélioration des niveaux de concentration et vous aident à maintenir un état d’esprit sain. Les scientifiques ont rapporté qu’un corps déficient en oméga 3 est lié à la dépression. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à vous moquer d’un poisson géant tous les jours pour vous assurer que vous obtenez suffisamment d’oméga-3, il vous suffit de consommer une petite quantité par jour pour en profiter.

Lire La Suite  Candidose cutanée (candidose cutanée) Causes, images, traitement

Aliments riches en Oméga 3: Poissons gras tels que: saumon, hareng, maquereau et flétan. Les graines de lin, les noix, les noix et les légumes verts à feuilles foncées sont une autre source.

Pour en savoir plus: Avantages pour la santé prouvés des acides gras oméga-3 .

Vitamine C

La vitamine C est plus qu’un simple coup de froid. Il aide également à lutter contre la dépression. Comme les glucides, la vitamine C stimule la production de sérotonine , également connue sous le nom d’hormone heureuse.

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Aliments riches en vitamine C: kiwis, oranges, fraises, poivrons rouges, goyaves, patates douces, épinards, pamplemousses et pois.

Vitamine E

La vitamine E est excellente pour garder votre peau en bonne santé, en raison de ses niveaux élevés d’antioxydants, mais elle est également un formidable stimulant de l’humeur. En fait, de faibles niveaux de vitamine E dans le corps ont été associés à l’anxiété et à la dépression. Donc, si vous vous sentez mal ces derniers temps, pourquoi ne pas augmenter votre apport en vitamine E. Qui ne veut pas d’une belle peau et d’une bonne humeur?

Aliments riches en vitamine E: légumes à feuilles vertes, avocats , huile d’olive , pois chiches, avoine, œufs, graines et noix .

Acide folique

Selon la recherche, si votre corps est déficient en acide folique, vous êtes plus susceptible de développer une dépression. Donc, vous feriez mieux de commencer à ronger ces verts.

Aliments riches en acide folique: épinards, chou frisé, laitue romaine, chou ou chard.

Vitamine B12

La vitamine B 12 est également connue sous le nom de vitamine anti-stress. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine B-12, cela peut entraîner une sensation de léthargie et un manque de motivation pour les activités quotidiennes. Ce n’est pas amusant, alors pourquoi ne pas augmenter votre consommation de crustacés (la source la plus riche en vitamine B-12)?

Alternativement, vous pouvez le trouver dans différentes viandes, fruits de mer, lait et œufs. Si vous mangez de la viande et des fruits de mer, vérifiez leur origine et soutenez les options biologiques et en plein air. Vous pouvez en savoir plus sur la vitamine B12 dans mon article précédent sur les symptômes annonciateurs d’une carence en vitamine B12 et comment y remédier .

Tryptophane

Le tryptophane n’est pas votre mot de tous les jours, donc je vous pardonnerais de ne pas savoir de quoi il s’agit. Laissez-moi vous renseigner. Le tryptophane est un acide aminé. Les fruits avec un bon rapport de tryptophane à la phénylalanine et à la leucine (également des acides aminés), augmenteront les niveaux de sérotonine, et donc les sentiments de bonheur.

Aliments riches en tryptophane: dattes (bonbons de la nature), papaye, banane et chocolat noir .

Sélénium

Notre cerveau aime le sélénium. Cinq études ont montré qu’une faible consommation de sélénium est associée à une mauvaise humeur, il est donc important que nous incorporions du sélénium dans notre alimentation afin de maintenir un état d’esprit sain.

Aliments riches en sélénium: noix du Brésil, graines, fruits de mer, filet de porc, poisson, grains entiers, poulet, dinde, agneau maigre, riz brun, flocons d’avoine, œufs, haricots pinto et champignons.

Pour en savoir plus: Symptômes d’avertissement d’une carence en sélénium et comment l’éviter .

Zinc

Un régime pauvre en zinc peut contribuer à des sentiments de dépression. Alors venez et soyez heureux en augmentant votre consommation d’aliments riches en zinc pour aider à équilibrer votre humeur.

Aliments riches en zinc: noix de cajou, fruits de mer, graines de citrouille, longe de porc et chocolat noir.

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Pour en savoir plus: Signes avant-coureurs d’une carence en zinc et comment y remédier .

Glucides complexes et grains entiers

Les grains entiers trouvés dans les glucides complexes sont pleins de nutriments sains pour le cœur (riches en fibres, vitamines et acides aminés). La bonne nouvelle ne s’arrête pas là non plus. Les grains entiers sont un excellent moyen de stimuler votre humeur et de lutter contre la dépression.

Aliments glucidiques complexes à grains entiers: riz brun, pâtes de blé entier, pain à grains entiers et céréales à grains entiers.

Pour en savoir plus: Les fonctions des glucides et pourquoi ils sont essentiels à votre santé .

Protéine

Les aliments riches en protéines sont populaires auprès des athlètes car ils aident à réparer et à développer les muscles, mais une autre raison pour laquelle les protéines sont excellentes pour les personnes actives est qu’elles sont riches en un acide aminé appelé tyrosine. Il a été prouvé que la tyrosine aide à augmenter les niveaux de dopamine et de noradrénaline – des substances chimiques du cerveau qui vous aident à vous sentir alerte et énergique.

Lire La Suite  33 utilisations et avantages de l'huile de noix de coco scientifiquement prouvés + Recette de beurre de noix de coco

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour récolter les bénéfices des protéines. En l’intégrant dans votre alimentation quotidienne, vous ressentirez cet regain d’énergie qui peut contribuer à une meilleure humeur.

Aliments riches en protéines: volaille, haricots, noix et graines, œufs, poisson, boeuf maigre et produits laitiers.

Antioxydants

Un grand nombre des aliments répertoriés dans les autres catégories de cet article contiennent également des antioxydants. Les antioxydants sont fabuleux car ils éliminent les molécules nocives (radicaux libres) de notre corps. Les radicaux libres peuvent affecter le cerveau, mais consommer beaucoup d’aliments riches en antioxydants est le meilleur moyen de réduire les risques d’émeute des radicaux libres dans votre corps.

Aliments riches en antioxydants: noix, graines, thé vert, épinards, chou frisé, brocoli, baies, kiwis, tomates, chocolat noir, oranges et poivrons.

Pour en savoir plus:  9 antioxydants incroyables pour une bonne santé et comment les incorporer à votre alimentation . Vous pouvez obtenir plus d’informations sur les baies dans mon livre électronique The Healing Berry Guide où vous pouvez trouver plus d’informations sur les pouvoirs de guérison des baies et comment elles peuvent vous aider à devenir en meilleure santé de l’intérieur.

Vitamine D

Selon WebMD, une étude nationale de 2010 a montré qu’une personne est plus susceptible de souffrir de dépression si son corps est déficient en vitamine D. Assurez-vous donc de sortir et de profiter du soleil.

Le soleil est considéré comme une source naturelle de vitamine D.Environ dix à quinze minutes d’exposition au soleil par jour fournissent au corps humain 100% de son apport quotidien en vitamine D. Ceux qui ont la peau foncée peuvent avoir besoin de cinq à dix minutes de plus. Cependant, si vous vivez dans un climat plus froid où il n’y a pas beaucoup de soleil, vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D grâce à votre alimentation et vos suppléments.

Aliments et suppléments riches en vitamine D: une très petite quantité provient de quelques aliments que vous mangez, comme du poisson, des huiles de foie de poisson, des jaunes d’œufs et des produits laitiers enrichis, des céréales et des produits céréaliers. Vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D si vous n’en avez pas assez après avoir consulté votre médecin.

Pour en savoir plus: 13 Maladies communes causées par la carence en vitamine D .

L’eau

Boire beaucoup d’eau (environ deux litres par jour pour l’adulte moyen) est essentiel pour maintenir le corps dans des conditions optimales. La déshydratation est associée à une mauvaise humeur et donc l’augmentation de votre consommation d’eau va forcément mettre un ressort dans votre démarche. De plus, l’eau peut également vous aider à éliminer la graisse ou vous pouvez facilement faire votre propre eau aromatisée .

Évitez de consommer des quantités excessives de ces aliments:

Caféine – Boire beaucoup de café et de thé peut augmenter le niveau d’anxiété, puis vous faire chuter, ce qui peut vous rendre déprimé.

Sucre – Une consommation excessive de sucre provoque une inflammation de l’intestin, du corps et du cerveau, ce qui provoque une réaction de réaction en chaîne immuno-inflammatoire qui peut entraîner une dépression et de l’anxiété.

Alcool – L’alcool affecte les produits chimiques dans votre cerveau. Boire trop d’alcool sur une longue période peut affecter le cerveau et provoquer des sentiments d’anxiété et de colère.

Conseils pour manger sainement afin d’améliorer votre humeur

Mangez peu et souvent

Afin de maintenir une bonne humeur, il est important de manger peu et souvent. Cela maintient votre niveau d’énergie, ce qui vous permet de réaliser ce que vous voulez avec votre journée. De plus, entre les repas, prenez une collation si vous le souhaitez – faites-en juste une saine. Les noix comme les amandes ou les noix sont un excellent choix car elles sont naturellement faibles en sucre et libèrent lentement leur énergie, vous gardant satisfait plus longtemps.

Prendre le petit déjeuner

Commencez la journée du bon pied avec un petit déjeuner nutritif pour vous mettre sur la bonne voie pour la journée à venir. Essayez de boire un verre d’eau tiède avec du citron, puis un bol de flocons d’avoine à base d’eau ou de lait, garni de tranches de banane et de noix hachées avec un filet de miel cru. Lavez-le avec un jus vert ou un smoothie fait maison et vous serez prêt à partir!

Pour en savoir plus: Recettes de petit-déjeuner sain en 5 minutes + Recettes de smoothies faciles .

Voici des jours heureux sans les bas!

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