Déchirure du tendon court péronier : symptômes, causes, traitement, exercices, massage sportif

Le muscle court péronier est situé sous le long péronier. C’est un muscle plus court et plus petit. La fonction de ce muscle est la flexion plantaire et l’éversion du pied. La fonction du tendon du court péronier est d’aider un individu à aller sur les orteils, c’est-à-dire la flexion plantaire et aide également à l’éversion. Le tendon est attaché au cinquième métatarsien sur le côté externe du pied. Les athlètes, en particulier les coureurs, ressentent beaucoup d’étanchéité de ce muscle.

• Une torsion ou un mouvement brusque de la cheville cause de la douleur.
• Douleur à la mise en charge.
• Augmentation de la douleur lors de l’éversion du pied.
• Présence d’ecchymoses ainsi que d’un gonflement.
• Difficulté à marcher.

Le tendon du court péronier se rompt généralement après un traumatisme ou une blessure telle qu’une entorse de la cheville . D’autres blessures graves du tendon comprennent la déchirure ou l’avulsion. Une avulsion est une condition dans laquelle une force musculaire extrême provoque l’arrachement d’une partie de l’os avec le tendon. La déchirure du tendon peut être complète ou partielle. Habituellement, les déchirures des tendons se produisent longitudinalement.

• Le repos est important pour la guérison.
• Application de thérapie par la glace .
• Si la douleur n’est pas intense, le muscle peut être légèrement étiré.
• Le patient doit consulter un professionnel des blessures sportives .
• Les médicaments anti-inflammatoires aident à soulager la douleur et à calmer l’inflammation.
• Un traitement par ultrasons ou laser peut également être effectué.
• Le moulage peut être utilisé pour un soutien et une guérison plus rapide.
• Des béquilles peuvent être utilisées pour le soutien et pour éviter une mise en charge complète.
• Le patient doit commencer les exercices de rééducation dès que la guérison est terminée afin de restaurer la souplesse et la force des muscles.

Il est impératif que le patient prenne un avis médical avant de commencer les exercices suivants.

• Tenez-vous debout avec les jambes écartées.
• Le talon de la jambe arrière doit être situé sur le sol avec le genou tendu.
• Le genou avant doit être plié vers l’avant et penché vers l’avant.
• Cette position doit être maintenue pendant environ une demi-minute.
• Il doit être répété environ trois à cinq fois trois fois par jour.

Pour cela, la même technique doit être suivie, mais la jambe qui est étirée doit être fléchie au niveau du genou. Cela exclura le muscle gastrocnémien de l’étirement et n’étirera que le muscle soléaire. Cette position doit être tenue pendant une demi-minute et répétée environ cinq fois par jour.

• Agenouillez-vous sur le sol.
• Faites un effort pour pousser le pied lentement vers le bas.
• La face avant de la cheville doit être en contact avec le sol.
• Pour augmenter l’intensité de cet étirement, le genou peut être légèrement relevé.
• Cette position doit être maintenue pendant environ une demi-minute.
• Répétez 5 fois par jour.

• Placez la partie extérieure du pied contre un mur ou vous pouvez placer les deux pieds entre les pieds d’une chaise.
• Appuyez le plus fort possible sur la partie extérieure du pied contre la résistance.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes.
• Reposez-vous pendant 5 secondes et répétez 2 à 3 fois par jour.

• Le pied doit être tourné vers l’extérieur contre résistance à l’aide d’une bande de résistance.
• Les mains de votre partenaire peuvent également être utilisées pour appliquer une résistance.
• Commencez par 3 séries de 10 répétitions et augmentez progressivement.

Cet exercice renforce les muscles du mollet.

• Tenez-vous debout avec les pieds fermement ancrés au sol. Les pieds doivent être écartés. Vous pouvez prendre un peu de soutien tout en faisant cet étirement.
• Montez-vous sur la pointe des pieds le plus haut possible.
• Abaissez lentement les talons en arrière.
• Au départ, faites-le environ dix fois trois fois par jour, puis augmentez lentement.
• Pour le rendre plus difficile, essayez de le faire avec une seule jambe.

Il est impératif que le patient prenne un avis médical avant de commencer les exercices suivants.

La chose la plus importante requise pour le massage est un lubrifiant. Cela aide à faire glisser la main en douceur pendant le massage. Pour cela, des huiles de massage peuvent être utilisées. Il faut veiller à ne pas utiliser trop d’huile, car cela peut entraîner une perte de contrôle lors du massage. Outre le lubrifiant, une autre chose nécessaire est une surface plane sur laquelle le massage sera effectué.

Cette technique est appelée Effleurage et est utilisée pour aider à réchauffer les tissus afin de les préparer à des massages plus profonds. Des coups plus légers doivent être effectués avec l’utilisation de la main du talon au genou. Il doit être orienté vers le haut car il est dans le sens du flux sanguin. Si quelqu’un le fait dans le sens opposé, cela peut causer des lésions veineuses. Après cela, les mains doivent être ramenées vers l’extérieur de la jambe tout en les plaçant étroitement sur la peau mais sans pression excessive. Le tout est répété doucement et autant de section que possible de la jambe doit être couverte. Cela doit être fait pendant environ cinq minutes en augmentant lentement la pression sur les coups vers le haut.

C’est ce qu’on appelle le pétrissage. Il s’agit d’un type de technique de massage qui est utile pour détendre et réchauffer les muscles. Les paumes ou les jointures sont utilisées à cet effet. Une pression ferme est maintenue à l’aide des mains. La moitié du muscle doit être tirée dans votre direction à l’aide des doigts d’une main et l’autre moitié doit être repoussée à l’aide du pouce de l’autre main. Ensuite, cela devrait être inversé. Le plus de surface possible doit être couverte. Cette technique doit être effectuée pendant environ cinq minutes et peut être alternée avec la technique d’effleurage mentionnée ci-dessus.

C’est ce qu’on appelle le décapage du muscle. Il s’agit d’une technique courante utilisée pour lisser tout tissu cicatriciel présent. Une pression profonde doit être appliquée en utilisant les deux pouces au milieu du muscle du mollet avec l’intention d’écarter les têtes du muscle gastrocnémien. Cette technique doit être effectuée lentement afin de sentir le muscle en dessous. Il doit être répété environ cinq fois de suite, en alternance avec le pétrissage pendant environ cinq minutes. Pour une pression plus intense, un seul pouce peut être utilisé avec deux doigts de l’autre main. Ce massage doit être fait de manière appropriée afin de ne pas causer de douleur à l’individu.

C’est ce qu’on appelle le frottement circulaire et les points de déclenchement. En cela, le pouce est utilisé en mouvement circulaire pour masser. Ceci est utile dans la dégradation des adhérences et des tissus cicatriciels. La friction circulaire et la technique de décapage sont utilisées alternativement pour un massage plus profond des tissus musculaires. Une vingtaine de frictions circulaires doivent être appliquées en alternance avec des techniques de décapage et de pétrissage. Si des nœuds ou des points sensibles sont détectés, une pression profonde et constante doit être appliquée à ces zones à l’aide des pouces. Ces points sensibles dans le muscle sont appelés points de déclenchement. La pression sur ces points de déclenchement doit être augmentée jusqu’à ce qu’elle atteigne 7-8/10 sur l’échelle de la douleur, 10 étant la pire douleur jamais ressentie. Une pression doit être appliquée jusqu’à ce que l’échelle de douleur diminue à environ 4. Cela doit être répété. une fois de plus.
Cette technique est très lourde pour les pouces et il est important que les pouces soient un peu fléchis lors de l’application de la pression pour éviter tout dommage aux articulations.

Le thérapeute termine en appliquant à nouveau la technique du pétrissage et la technique de l’effleurage. Toute cette procédure ne devrait pas prendre plus d’une demi-heure.

Si le massage est effectué de manière légère, il peut être effectué tous les jours, mais des massages plus profonds doivent être effectués un jour sur deux pour permettre aux tissus de se rétablir.

Le massage sportif est très utile pour les tensions musculaires en calmant la raideur et en arrêtant la formation de tissu cicatriciel à l’endroit de la blessure. Il aide également au réalignement des nouvelles fibres cicatrisantes et aide à éviter les nouvelles blessures.