Dattes ou pruneaux : quel est le meilleur pour soulager la constipation ?

Les dattes et les pruneaux peuvent aider à favoriser la régularité des selles grâce à leur teneur en fibres et en sorbitol. Étant donné que les deux offrent des avantages digestifs, ce qui est meilleur pour la régularité et le soulagement de la constipation peut dépendre de vos goûts et préférences personnels.

Dattes ou pruneaux : lequel fonctionne le mieux ?

La recherche montre que les dattes et les pruneaux peuvent vous aider à y aller plus régulièrement, bien que les recherches sur les dattes pour soulager la constipation soient plus limitées.

Néanmoins, il existe des preuves suggérant que les dattes et les pruneaux peuvent jouer un rôle dans la promotion de la régularité :

• Les pruneaux peuvent améliorer la fréquence des selles et le poids des selles: Dans une étude, les personnes qui mangeaient 80 grammes (g) ou 120 g de pruneaux par jour pendant quatre semaines avaient significativement plus de selles et des selles plus lourdes que celles qui n’en mangeaient pas.Il convient de noter que les participants suivaient un régime pauvre en fibres avant de commencer le protocole aux pruneaux.
• Le jus de pruneau peut aider à la consistance des selles: Les personnes qui buvaient du jus de pruneau (54 g) chaque jour présentaient des taux de selles dures plus faibles après trois semaines et des taux de selles normales plus élevés après sept semaines.
• Les dattes peuvent augmenter la fréquence des selles: Une petite étude a révélé que la consommation quotidienne de sept dattes (environ 50 g) pendant trois semaines augmentait considérablement la fréquence des selles.
• Les dattes contiennent d’autres nutriments bénéfiquess : Les experts ont noté que la combinaison de certains nutriments contenus dans les dattes, et pas seulement leur teneur en fibres, est prometteuse pour favoriser la régularité des selles. Ceux-ci comprennent les flavonols, les phénols et les minéraux.  

Bien que les pruneaux aient fait l’objet de plus de recherches, il n’existe toujours aucune preuve démontrant que les pruneaux sont nécessairement meilleurs que les dattes pour favoriser la régularité. Cela peut dépendre de vos goûts individuels et de ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. 

Lequel contient le plus de fibres ?

Les dattes et les pruneaux contiennent à peu près la même quantité de fibres alimentaires par portion. Le jus de pruneaux, comme les pruneaux, a la réputation de soulager la constipation, mais il contient généralement moins de fibres par portion.

Les dattes sont légèrement plus denses en énergie (calories par gramme) que les pruneaux.Étant donné qu’une tasse de dattes ou de pruneaux fournit généralement plus de 400 calories, manger cette quantité chaque jour n’est peut-être pas un choix sain à long terme.

Comment les fibres favorisent la régularité intestinale

Les fibres jouent un rôle essentiel dans la santé digestive. Il existe deux principaux types de fibres : solubles et insolubles :

• Fibre soluble: Les fibres solubles ralentissent la digestion. Les pruneaux contiennent à peu près la même quantité de fibres solubles et insolubles, avec un peu plus de fibres solubles.
• Fibre insoluble: Les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles et aident les aliments à circuler plus rapidement dans le système digestif, ce qui les rend très utiles pour la régularité.Les fruits secs, comme les dattes et les pruneaux, sont riches en fibres insolubles.La majorité des fibres contenues dans les dattes sont des fibres insolubles.

L’avantage supplémentaire du sorbitol

Les fibres contenues dans les dattes et les pruneaux ne sont pas le seul nutriment favorisant la régularité. Les dattes et les pruneaux contiennent également du sorbitol, bien que les pruneaux en contiennent davantage.Le sorbitol ne se décompose pas pendant la digestion et le corps veut s’en débarrasser une fois arrivé dans le côlon.Cela peut provoquer une selle. 

La combinaison de fibres et de sorbitol dans les pruneaux et les dattes peut être ce qui les distingue pour soulager la constipation. Cependant, cette association peut provoquer des troubles digestifs si elle est consommée en quantité excessive.

Autres moyens naturels de rester régulier

Manger quotidiennement des pruneaux et des dattes peut aider à soulager la constipation temporaire, mais ne constitue peut-être pas une solution durable à long terme. Par exemple, les participants à l’étude qui ont mangé des pruneaux quotidiennement pendant quatre semaines ont rapporté qu’il était devenu beaucoup plus difficile de manger des pruneaux à la fin de l’intervention. 

Si vous êtes occasionnellement constipé, la stratégie à privilégier pour retrouver votre rythme normal consiste à augmenter votre apport en fibres pendant quelques jours.Concentrez-vous sur une variété d’aliments riches en fibres, tels que :

• Céréales entières
• Les légumineuses
• Fruits et légumes
• Noix et graines 

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau lorsque vous mangez des aliments riches en fibres pour aider les fibres à circuler dans votre système digestif et faciliter l’évacuation des selles. 

D’autres moyens efficaces pour vous aider à y aller incluent :

• Faire de l’exercice
• Rester hydraté
• Boire une boisson chaude, notamment du café ou du thé contenant de la caféine

Si vous n’êtes toujours pas régulier après avoir essayé ces différentes stratégies, parlez-en à un professionnel de la santé pour voir si quelque chose de plus se passe ou si des suppléments de fibres peuvent vous aider.