Conseils diététiques pour l’hypertension

Faire des changements alimentaires est une étape parfaite vers la santé. Il aide à contrôler de nombreux problèmes de santé et à vous maintenir en parfaite forme. L’hypertension artérielle ou l’hypertension artérielle est une de ces conditions qui peut être gérée avec un régime alimentaire approprié, en plus des médicaments prescrits. Il est important de connaître le régime alimentaire de l’hypertension et les aliments qui aident à abaisser l’hypertension artérielle pour pouvoir vivre avec cette condition de manière saine.

Le régime d’hypertension a été longtemps étudié et un régime prescrit qui a montré des résultats positifs dans beaucoup. Cependant, il est nécessaire de comprendre et d’apprécier l’importance d’un régime antihypertenseur et le fait que l’abaissement de la tension artérielle peut réduire le risque de complications de l’hypertension.

L’hypertension ou l’hypertension artérielle est un trouble circulatoire courant qui entraîne une pression du sang contre les parois des artères. Les lectures sont la combinaison de deux mesures,

• Systolique – C’est la pression la plus élevée contre les artères lorsque le cœur pompe. La pression systolique normale varie entre 110 et 130 mmHg.
• Diastolique – C’est la pression la plus élevée contre les artères lorsque le cœur se détend. La pression diastolique normale se situe entre 70 et 80 mmHg

L’hypertension est connue pour causer plusieurs complications et elle augmente également le risque d’autres troubles et d’AVC. Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques, des problèmes rénaux et des accidents vasculaires cérébraux. Cependant, la bonne nouvelle est que l’hypertension peut être contrôlée avec des médicaments prescrits et en mettant en œuvre un régime antihypertenseur qui se concentre sur l’introduction de nouvelles habitudes alimentaires, surveillant la taille des portions et comptant l’apport calorique.

S’il est nécessaire de suivre un avis médical et de prendre des médicaments, tels que prescrits, suivre un régime antihypertenseur est tout aussi important pour ceux qui souhaitent réduire leur tension artérielle. Cela comprend la consommation d’aliments qui favorisent l’abaissement de la tension artérielle et l’évitement des aliments qui peuvent augmenter la tension artérielle.

Voici quelques conseils efficaces de régime d’hypertension à suivre.

Suivre un régime pauvre en sodium : réduire une petite quantité de sodium dans l’alimentation peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. C’est l’une des principales étapes à suivre dans le régime alimentaire de l’hypertension. Vous pouvez envisager de diminuer le sodium dans l’alimentation des manières simples suivantes,

• Choisissez une alternative à faible teneur en sodium lors de l’achat d’aliments et de boissons.
• N’ajoutez pas de sel supplémentaire aux aliments; utilisez plutôt des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux aliments.
• Évitez de manger des aliments transformés, conservés et en conserve car ils sont principalement chargés de sodium.

Mangez de la betterave : La teneur élevée en oxyde nitrique de la betterave aide à abaisser la tension artérielle. Il peut être consommé en salade, rôti ou sauté en frites ou peut être cuit et consommé. Diverses recherches ont été effectuées et il a été observé que le jus de betterave était capable d’abaisser la tension artérielle en peu de temps. Ainsi, la betterave, avec tous ses autres bienfaits pour la santé, peut être facilement introduite dans votre régime antihypertenseur.

Réduisez la consommation d’alcool : la consommation excessive d’alcool peut affecter le niveau de tension artérielle. Il augmente le niveau dans une certaine mesure et réduit également l’efficacité des médicaments contre l’hypertension. Compte tenu également des autres effets négatifs sur la santé, il vaut mieux éviter l’alcool lorsqu’on suit un régime hypertendu.

Prenez des légumes à feuilles vertes : les légumes verts tels que la laitue, le chou frisé, les feuilles de navet, le chou vert, les épinards et les feuilles de betterave sont riches en potassium. Le potassium joue un rôle important dans l’excrétion de sodium par le rein, qui à son tour abaisse la tension artérielle. Alors, incluez des aliments riches en potassium comme les légumes verts et l’eau de coco dans votre régime alimentaire pour l’hypertension. Il est toujours conseillé de manger des légumes verts frais plutôt que d’opter pour des produits en conserve car ils ont une teneur élevée en sodium.

Préférez les huiles d’olive : Les huiles d’olive sont des huiles grasses saines et doivent faire partie d’un régime antihypertenseur. C’est une riche source de polyphénols, qui sont des composés anti-inflammatoires qui aident à réduire la pression artérielle.

Suivez le régime DASH : une approche diététique à faible teneur en sel pour arrêter l’hypertension (DASH) aide à abaisser la tension artérielle, qui est le régime antihypertenseur le plus largement prescrit et accepté. Il s’est avéré très efficace pour contrôler la pression artérielle. Le régime alimentaire comprend des nutriments et des fibres importants. Il comprend également des aliments riches en potassium, magnésium, calcium et pauvres en sodium.

Les objectifs de ce régime sont,

• Limitez le sodium à pas plus de 2300 mg/jour.
• Réduisez les graisses saturées et introduisez des produits laitiers faibles en gras dans l’alimentation, car ils sont très bénéfiques pour abaisser le niveau de pression artérielle systolique.
• Manger des grains entiers sur de la farine blanche.
• Mangez des fruits et légumes frais tous les jours.
• Manger des noix, des légumineuses et des graines quotidiennement.
• Limitez les glucides à 55 % par jour et le cholestérol à 150 mg.
• Une alimentation riche en fibres

Une alimentation saine est une bonne source de vie saine, de même qu’une alimentation saine pour le cœur nous offre une vie saine en réduisant le risque d’hypertension. Un régime antihypertenseur est sain par tous les moyens et doit être suivi pour maintenir la tension artérielle sous contrôle, en plus des médicaments conseillés. En outre, des exercices réguliers ou la marche, un sommeil suffisant, la gestion du poids et des techniques de relaxation peuvent aider à contrôler la tension artérielle.