La migraine est une affection courante vécue par de nombreuses personnes à travers le monde. La migraine est déclenchée par divers facteurs et la seule façon de gérer la migraine est la gestion du mode de vie et le traitement médical symptomatique. Connaître certains des conseils quotidiens pour gérer les migraines peut vous aider à mieux gérer la maladie.
Conseils quotidiens pour gérer la migraine
Voici quelques conseils au quotidien qui peuvent être suivis pour réduire la fréquence des crises de migraine et leurs déclencheurs.
- Vérifiez vos déclencheurs – Faites un journal et notez toutes les activités qui déclenchent des crises de migraine. Les plus courants sont le tabagisme (car la nicotine rétrécit les vaisseaux sanguins du cerveau), la consommation de tabac, l’exercice intense, l’activité physique intense, la modification du rythme de sommeil d’un individu, les douleurs au cou ou les problèmes dentaires.
- Surveillez les niveaux de sucre – Une baisse significative du taux de sucre dans le sang est un déclencheur courant de la migraine. Pour éviter ce déclencheur de migraine, mangez régulièrement toutes les quatre heures ; évitez de sauter des repas ou d’avoir des intervalles prolongés entre les repas. Mangez des aliments à faible indice glycémique (IG) comme les fruits, les légumes verts, le fromage et le yogourt . Evitez les aliments à IG très élevé : pâtisseries, pain blanc, viennoiserie, boisson sucrée et sucrée.
- Réduire le stress – La migraine peut être gravement déclenchée par le stress. Les médecins pensent que le stress ou la tension mentale sont les facteurs déclencheurs évidents des migraines. Tout ce qui apaise l’esprit et réduit les niveaux de stress doit être fait pour éviter les déclencheurs de la migraine. Des exercices de respiration, du yoga , des techniques de relaxation et de gestion du stress peuvent aider. De plus, des stratégies pour faire face au stress quotidien et à certains changements de comportement peuvent aider à gérer les situations stressantes et à gérer la migraine. Si nécessaire, vous pouvez envisager de consulter des membres de votre famille ou même un psychiatre afin d’obtenir un traitement efficace.
- Gérez votre travail – Faites des pauses fréquentes dans votre travail, surtout si vous avez un travail de bureau et utilisez des ordinateurs. Pratiquez les étirements et la respiration profonde pendant les pauses au bureau ou entre vos tâches ménagères. Cela aidera à détendre les muscles du cou et à relâcher les tensions. De plus, organisez votre travail avec une bonne gestion du temps, une communication efficace et une hiérarchisation des priorités. Cela peut aider à réduire le stress excessif et à prévenir les crises de migraine.
- Dormir correctement – Des études ont montré que les migraines et les céphalées de tension sont précipitées par un sommeil inadéquat et des changements dans les habitudes de sommeil. Certaines études suggèrent que les troubles du sommeil déclenchent 50% des migraines, 71% des crises de migraine surviennent après le réveil. Les petits dormeurs qui dormaient en moyenne 6 à 7 heures ont déclenché plus de maux de tête que ceux qui dormaient plus longtemps. Dormir suffisamment, surtout la nuit, est une astuce très utile au quotidien pour gérer la migraine.
- Maintenir un poids santé – De nombreuses recherches montrent également que les personnes obèses souffrent plus de migraines que les personnes en bonne santé. Ainsi, le maintien d’un poids santé est essentiel pour gérer la migraine.
- Faites de l’exercice régulièrement – En plus de maintenir un poids santé, les exercices peuvent également aider à détendre vos muscles et à soulager les tensions, réduisant ainsi le stress. L’exercice régulier peut garder votre forme et les hormones de stress libérées peuvent aider à garder le stress à distance. Il améliore la digestion et améliore le conditionnement cardiaque, qui peuvent tous deux aider à gérer la migraine. Les exercices de respiration peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress, aidant ainsi à gérer la migraine.
- Buvez beaucoup d’eau – Boire beaucoup d’eau aide à éloigner les problèmes de migraine. Des études ont montré que la déshydratation déclenchait des crises de migraine chez la plupart des migraineux. Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les substances toxiques et nocives du corps et agit comme un détoxifiant. Il évacue tous les déchets du corps par l’urine. Tout cela peut avoir un impact sur l’accumulation inutile de déchets toxiques et de stress dans le corps, aidant ainsi à gérer la migraine.
- Évitez la lumière directe – L’exposition à une lumière directe peut déclencher une crise de migraine. Portez des lunettes de soleil protectrices lorsque vous sortez par une journée ensoleillée. Assurez-vous que vous portez des lunettes anti-éblouissement lorsque vous conduisez la nuit ou que vous travaillez sur un ordinateur portable et que des lunettes de prescription sont présentes lorsque vous conduisez pendant la journée. L’entrée directe de lumière dans les yeux est l’un des déclencheurs les plus courants de la migraine qui entraîne de graves maux de tête. Lavez-vous le visage et les yeux avec de l’eau pour soulager le stress. Fermez les yeux pendant quelques minutes pendant votre pause pour vous détendre.
- Évitez les aliments qui causent des migraines – Les aliments fermentés, les collations épicées, les chocolats et les noix sont peu d’aliments qui déclenchent le plus souvent des migraines. Cependant, les éliminer de l’alimentation n’est pas totalement possible, mais les prendre avec modération aiderait. La caféine est l’un de ces aliments qui occupe une place particulière dans le journal de la migraine, car elle peut être utilisée comme traitement ainsi que comme déclencheur. Lorsqu’une crise de migraine est à son apogée, la caféine elle-même peut soulager cette douleur, mais elle peut également déclencher la même crise de migraine.
- Arrêter de fumer – Le tabagisme est l’une des principales causes de crises de migraine. La nicotine, qui est l’ingrédient du tabac dans une cigarette, stimule la contraction des vaisseaux sanguins du cerveau. Il stimule également les nerfs du cou, le fond de la gorge contribuant au mal de tête. Le tabagisme passif peut également déclencher une crise de migraine. Le tabagisme passif et la sensibilité à certaines odeurs peuvent très bien déclencher des crises de migraine. En évitant ces endroits, les crises de migraine peuvent être facilement évitées.
- Gérer d’autres conditions médicales – Vous pouvez prendre des médicaments pour d’autres problèmes comme l’hypertension artérielle ou le diabète, etc. Tout changement dans votre routine quotidienne peut déclencher une migraine. Donc, pour gérer efficacement la migraine, assurez-vous de prendre vos médicaments habituels, selon votre horaire et faites votre suivi au besoin. Pour ceux qui ont des problèmes de digestion, des problèmes de vision, des problèmes dentaires, des problèmes de sinus ou de vertige, vous devez également faire évaluer votre état et le traiter correctement. La présence de telles conditions peut aggraver vos crises de migraine, par conséquent, traiter ces problèmes à temps pour pouvoir gérer la migraine.
- Traiter la migraine – Pour les maux de tête sévères et les symptômes de migraine, il peut être nécessaire de demander un avis médical. Les médecins prescrivent généralement un médicament ordinaire pour prévenir les crises de migraine et un médicament pour les maux de tête sévères en cas de crise de migraine aiguë. Certains peuvent également trouver un soulagement dans les thérapies alternatives, qui doivent également être prises par les experts. Prenez les médicaments comme conseillé, cela aidera à gérer efficacement la migraine.
En dehors de ces conseils au quotidien pour gérer la migraine, il faut savoir que lors d’une crise de migraine, il faut un repos suffisant. S’éloigner du facteur déclencheur, dormir dans une pièce sombre, manger quelque chose de léger et boire de l’eau peut aider, selon votre déclencheur de migraine. Les médicaments contre la migraine et les maux de tête peuvent être utiles dans de tels cas et peuvent être pris selon les conseils de votre médecin.
