Comment surmonter la peur de l’échec

La peur de l’échec chez de nombreuses personnes est si intense qu’elle peut avoir un impact sur leur vie quotidienne et leur capacité à accomplir leurs tâches. Considérée comme une phobie spécifique, la peur de l’échec est connue sous le nom deatychiphobie.

Cela peut être provoqué par diverses expériences négatives associées à l’échec. Ou encore, cela peut résulter de quelque chose directement appris ou observé par d’autres.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment se caractérise l’atychiphobie et ce qui peut être fait pour l’atténuer.

Qu’est-ce que la peur de l’échec ?

Tout le monde craint d’échouer à un moment donné de sa vie, mais pour les personnes atteintes d’atychiphobie, la peur de l’échec est omniprésente et extrême.

Les personnes atteintes d’atychiphobie peuvent intérioriser l’échec, le considérant comme le reflet de leur valeur. Cela les amène à considérer l’échec comme une menace constante. Ils craignent que cela ne les embarrasse ou que les autres ne les perçoivent négativement.

Allant de légère à sévère, cette peur irrationnelle de l’échec peut empêcher les gens d’essayer d’atteindre leurs objectifs et provoquer une anxiété paralysante.

La peur de l’échec peut également être enracinée dans d’autres troubles anxieux et est liée au perfectionnisme.

Atychiphobie vs perfectionnisme
Bien que l’atychiphobie et le perfectionnisme présentent certaines similitudes, il existe des différences distinctes. Une personne atteinte d’atychiphobie se concentrera principalement sur l’échec et s’en inquiétera. Une personne perfectionniste a généralement des normes personnelles élevées et s’efforcera d’être (ou de paraître) parfaite.

Caractéristiques de la peur de l’échec

Avoir peur de l’échec au point que cela vous amène à éviter des situations et vous empêche d’atteindre vos objectifs pourrait signifier que vous souffrez d’atychiphobie.

La peur de l’échec peut se manifester de plusieurs manières, tant physiques qu’émotionnelles.

Symptômes physiques

• Difficultés à dormir, souvent dues à une réflexion excessive et à une anxiété sévère
• Fatigue
• Transpiration
• Des maux d’estomac ou d’autres troubles digestifs
• Douleurs articulaires et musculaires
• Maux de tête
• Difficulty breathing
• Cœur qui s’emballe ou bat la chamade
• Douleur ou oppression thoracique
• Trembler ou trembler
• Vertiges ou étourdissements
• Bouffées de chaleur ou de froid
• Sensations de picotements

Symptômes émotionnels

• Se sentir en insécurité et s’inquiéter excessivement d’échouer
• Procrastiner/éviter les tâches qui déclenchent de l’anxiété
• Sentiments intenses d’anxiété, de peur et de panique face à des situations qui n’ont aucune garantie de succès
• Manque de fixer des objectifs et de travailler sur les objectifs
• Une concentration excessive sur l’avenir
• S’engager dans une réflexion tout ou rien
• Penser que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour gérer une situation ou accomplir une tâche
• Délais non respectés ou retard dans les devoirs
• « Auto-sabotage » (échouer en n’essayant pas au lieu de risquer d’essayer et d’échouer)
• Ressentir un intense besoin d’évasion
• Se sentir « irréel »/détaché de soi
• Peur de perdre le contrôle
• Connaître la peur est irrationnel, mais être incapable de la contrôler

Diagnostiquer la peur de l’échec

Bien que plus complexe que de nombreuses autres phobies, l’atychiphobie peut relever de phobies spécifiques. Si la peur de l’échec a un impact sur votre vie, cela vaut la peine de demander l’aide d’un professionnel, par exemple auprès d’un professionnel de la santé mentale.

Les prestataires de soins de santé mentale utilisent les critères du “Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux” (DSM-5) pour diagnostiquer une phobie.Les personnes diagnostiquées avec une phobie spécifique ont une peur persistante et excessive (qui dure généralement plus de six mois) qui interfère avec leurs activités quotidiennes à l’école, au travail ou à la maison.

Votre professionnel de la santé mentale vous posera des questions spécifiques sur vos symptômes. Ils peuvent également vous poser des questions sur vos antécédents médicaux et psychiatriques. Ces informations seront utilisées pour déterminer si vous répondez aux critères diagnostiques d’une phobie.

Quelles sont les causes de la peur de l’échec

Les phobies spécifiques peuvent être causées par un certain nombre de facteurs, notamment :

• Expériences d’apprentissage direct: Une expérience traumatisante dans la situation redoutée, comme échouer dans quelque chose qui a eu des conséquences importantes ou subir une humiliation après un échec
• Expériences d’apprentissage par observation: Voir d’autres vivre la situation redoutée, ou vivre avec cette phobie, y compris grandir dans un foyer dans lequel un adulte important tel qu’un parent avait peur de l’échec
• Apprentissage informationnel: Découvrir la source de la peur par des moyens tels que les informations, les livres ou la télévision

Certains facteurs qui peuvent être impliqués dans la peur de l’échec comprennent spécifiquement :

• Le perfectionnisme, un style de personnalité caractérisé par le fait de considérer tout ce qui n’est pas parfait comme inacceptable
• Perception de soi basée sur la façon dont les autres vous voient et peur d’être considéré comme un échec
• Grandir dans un environnement critique, peu favorable aux erreurs ou aux échecs

Traiter l’atychiphobie

Des traitements professionnels sont disponibles pour des phobies spécifiques, notamment la peur de l’échec.

Psychothérapie

La psychothérapie est un terme général qui englobe de nombreux types de thérapie par la parole. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie souvent utilisé pour traiter les phobies.

La psychothérapie psychodynamique est une approche qui aide les gens à mieux comprendre les conflits sous-jacents et les dynamiques contribuant aux peurs irrationnelles de l’échec.

Thérapie cognitivo-comportementale
La TCC consiste à identifier les schémas de pensée et de comportement malsains ou nuisibles et à les transformer en comportements sains.

La TCC pour les phobies peut inclure une thérapie d’exposition, dans laquelle vous êtes progressivement initié à la source de votre phobie avec une intensité croissante dans un environnement contrôlé.

Médicament

Les médicaments sont moins couramment utilisés que la thérapie par peur de l’échec, mais des médicaments contre l’anxiété peuvent être prescrits si vous et votre médecin estimez que cela serait bénéfique.

Faire face à la peur de l’échec

L’auto-assistance est souvent suggérée comme traitement de première intention contre la peur de l’échec, en fonction de la gravité de la phobie, de l’accès à une thérapie professionnelle et du niveau de soutien nécessaire.

Voici quelques façons d’aborder votre peur de l’échec :

Redéfinir l’échec

Changer votre façon de voir l’échec peut vous aider à y faire face.

Considérez l’échec comme :

• Une opportunité d’apprendre
• Un élément naturel et universel de la vie vécu par chacun
• Un défi à relever plutôt qu’une menace

Soyez pragmatique

Essayez de considérer la situation ou la tâche telle qu’elle est réellement, en vous demandant :

• Quelles sont les conséquences probables ?
• Que puis-je faire si le pire résultat se produit ?
• Comment puis-je planifier pour relever les défis à mesure qu’ils surviennent ?

Soyez gentil avec vous-même

• Reconnaissez qu’un échec est inévitable pour tout le monde.
• Entraînez-vous à vous pardonner lorsque vous échouez.
• Concentrez-vous sur l’échec comme une tâche ratée et non comme une indication de votre estime de soi.
• Regardez ce qui s’est bien passé dans la situation, même si l’objectif global n’a pas été atteint.
• Remettez en question le discours intérieur négatif.