Comment surmonter la jalousie rétroactive

La jalousie rétroactive fait référence à la détresse d’une personne ou à une menace perçue concernant les relations amoureuses passées de son partenaire. Cela peut se produire même si leur partenaire n’est plus en contact avec leurs ex, si les ex-partenaires ont évolué et n’interfèrent pas avec la relation actuelle.

Une teinte de jalousie est attendue dans une relation lorsqu’un partenaire ressent une menace pour la relation. Cependant, la jalousie peut être problématique lorsqu’elle se transforme en un schéma de pensées obsessionnelles ou de comportements compulsifs.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qui déclenche la jalousie rétroactive et comment la surmonter dans votre relation.

Qu’est-ce que la jalousie rétroactive ?

La jalousie romantique survient lorsqu’un partenaire perçoit une menace pour sa relation par un tiers.

Dans le cas de la jalousie rétroactive, cette menace perçue concerne les relations antérieures ou l’histoire amoureuse du partenaire, même si la menace perçue n’est pas réaliste. La jalousie persiste même si le partenaire n’est pas en contact avec ses anciens partenaires et que ces derniers n’interfèrent pas activement dans la relation.

Jalousie normale vs jalousie rétroactive

La curiosité à l’égard des relations passées d’un partenaire est normale. Une étude récente a révélé que les participants pensaient généralement qu’il était habituel d’avoir des photos et d’autres preuves de relations passées sur les réseaux sociaux.

Bien que tout le monde ne pense pas que cela soit normal, il est courant d’examiner ces vestiges numériques des relations passées d’un partenaire.Dans une étude, regarder des photos et des publications sur les partenaires et relations passés de leur partenaire a suscité des sentiments de jalousie rétroactive chez certaines personnes.

Même si la personne réelle ne représente aucune menace pour la relation actuelle, cette preuve que son partenaire était auparavant avec quelqu’un d’autre peut menacer le « caractère particulier » de leur relation. Sa nature obsessionnelle distingue la jalousie rétroactive problématique des sentiments typiques de jalousie ressentis par de nombreuses personnes dans les relations.

Les sentiments typiques de jalousie sont momentanés et disparaissent sans nuire à la relation. La jalousie rétroactive, cependant, peut devenir une fixation excessive sur le passé sexuel et romantique du partenaire, provoquant une détresse pour lui-même et potentiellement pour la relation.

Causes et signes

Les comportements associés à la jalousie rétroactive comprennent :

• Une fixation (souvent extrême) sur l’histoire amoureuse et sexuelle d’un partenaire au point qu’elle devient omniprésente ou obsessionnelle
• Interroger obsessionnellement son partenaire sur son passé
• Recherche fréquente de réconfort sur la relation actuelle
• Comportements intrusifs tels que suivre les ex de leur partenaire sur les réseaux sociaux
• Soupçon du partenaire sans preuve valable

La jalousie rétroactive concerne rarement le partenaire ou son histoire mais plutôt la personne qui vit ces schémas de pensée. La cause exacte de la jalousie rétroactive d’une personne peut ne pas être connue, mais les facteurs qui peuvent y contribuer comprennent :

• Insécurité
• Expériences de trahison ou de traumatisme passé
• Troubles de l’attachement ou problèmes d’attachement
• Faible estime de soi
• Facteurs génétiques

Jalousie rétroactive et TOC

La jalousie rétroactive n’est pas un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué. Cependant, une jalousie rétroactive sévère peut imiter le TOC, qui est un problème de santé mentale. Comme le TOC, la jalousie rétroactive peut impliquer des pensées obsessionnelles et/ou des compulsions qui interfèrent avec la capacité d’une personne à fonctionner dans et hors des domaines liés à la relation.

Les pensées obsessionnelles sur le passé d’un partenaire peuvent devenir dévorantes. Les gens réfléchissent pendant de longues périodes aux détails des relations passées de leur partenaire, imaginant leur partenaire avec des ex ou essayant de comprendre où, quand et comment ils ont eu des relations sexuelles.

Pour tenter de soulager l’anxiété liée à ces pensées obsessionnelles, une personne peut adopter des comportements compulsifs malsains, tels que :

• Vérifier les SMS de leur partenaire, l’historique du navigateur et d’autres communications privées sur les réseaux sociaux
• Suivre son partenaire au travail ou ailleurs
• Essayer de « tromper » leur partenaire pour qu’il avoue des actes répréhensibles ou déclenche des bagarres

La jalousie rétroactive qui imite ou se transforme en TOC doit être traitée en consultant un professionnel de la santé mentale.

Et si votre partenaire souffre de jalousie rétroactive ?
Avant tout, vous devez tous deux reconnaître que la jalousie rétroactive est leur problème, pas le vôtre. Cela n’a rien à voir avec ce que vous faites ou avez fait dans votre passé. Sans cette reconnaissance, peu de choses seront utiles.
Leur responsabilité est de demander de l’aide et d’apporter des changements, mais si maintenir la relation est quelque chose que vous souhaitez tous les deux, vous voudrez peut-être envisager une thérapie de couple.
Vous devez également connaître vos limites, les communiquer clairement à votre partenaire et insister pour qu’elles soient respectées.

Faire face à la jalousie rétroactive

La gestion de la jalousie rétroactive dépend de l’étendue du problème. En cas de manifestations plus légères, la personne peut trouver utile de pratiquer des activités telles que :

• Exercices d’auto-réflexion comme la tenue d’un journal ou la méditation
• S’abstenir de s’engager dans des choses qui conduisent à un sentiment de jalousie, comme les recherches sur les réseaux sociaux
• Parler aux autres ou rejoindre un groupe de soutien
• Travailler à réduire le niveau de stress
• Accepter que tout le monde a des expériences passées et que le passé ne peut pas être changé
• Pratiquer le recadrage (par exemple reconnaître que les publications sur les réseaux sociaux reflètent les moments forts et ne constituent pas une représentation précise d’une personne ou d’une relation)

Une communication ouverte est essentielle dans une relation, et votre partenaire sera peut-être disposé à vous aider à reconnaître les problèmes et à vous aider à obtenir de l’aide. Cependant, il est essentiel de comprendre que la jalousie est votre problème, pas le leur.

L’aide d’un professionnel peut être bénéfique pour toute personne souffrant de jalousie rétroactive, mais particulièrement pour celles qui trouvent que cela interfère avec leur fonctionnement, leur relation ou leur santé mentale.

Si vous cherchez fréquemment à vous rassurer ou si vous blâmez votre partenaire pour votre jalousie ou d’autres comportements malsains, vous devriez demander de l’aide, avec ou sans votre partenaire. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à rechercher les problèmes sous-jacents et à trouver des moyens de les résoudre.

Les traitements de la jalousie rétroactive peuvent partager des caractéristiques des approches thérapeutiques du TOC. Ceux-ci peuvent inclure :

• Médicaments : Des médicaments utilisés pour traiter les troubles de santé mentale tels que le TOC peuvent être prescrits, comme les antidépresseurs.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : un thérapeute aide la personne à identifier les pensées et les comportements problématiques et à les transformer en comportements sains et productifs.
• Prévention de l’exposition et de la réponse (ERP) : Une forme de TCC, une personne est exposée à sa peur par incréments d’intensité croissante et est encouragée à ne pas neutraliser son anxiété par des compulsions.
• Conseil relationnel : les partenaires travaillent avec un conseiller pour favoriser une communication ouverte et honnête, comprendre leurs émotions et renforcer la relation.
• Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : ACT n’essaie pas d’arrêter les pensées intrusives, elle essaie d’aider quelqu’un à accepter les pensées pénibles sans jugement ni réaction.Par exemple, au lieu de penser : « Mon partenaire va me quitter et retourner auprès de son ex » et de réagir par des comportements compulsifs tels que la recherche de réconfort, la personne reconnaît : « J’ai la pensée intrusive que mon partenaire va me quitter. »

Si votre partenaire jaloux devient abusif
Si vous sentez que vous êtes en danger immédiat, appelez le 911. Si vous avez besoin d’aide et de ressources pour vous-même ou pour un être cher, appelez, envoyez un SMS ou discutez avec le personnel qualifié de la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-SAFE (7233) ou visitez thehotline.org.

La jalousie rétroactive peut-elle être guérie ?

Reconnaître que la jalousie rétroactive est leur problème et non celui de leur partenaire est la première étape. Prendre ses responsabilités et rechercher des soins peut aider la personne à trouver la raison sous-jacente de sa jalousie. Apprendre des façons plus saines de gérer la détresse qu’elle provoque peut grandement contribuer à réduire l’impact de la jalousie rétroactive sur votre relation et votre vie.