Commencer et maintenir un plan sain pour perdre du poids n’est pas si facile. Beaucoup de gens commencent avec la ferme intention de perdre des kilos en trop, mais s’égarent souvent. Dans tout parcours de perte de poids, il est donc crucial de savoir comment se motiver pour perdre du poids.
Heureusement, la motivation est quelque chose sur laquelle vous pouvez travailler. Voici sept conseils efficaces que vous pouvez utiliser pour vous motiver et rester motivé dans votre parcours de perte de poids.
Comment se motiver pour perdre du poids
Les sept conseils ci-dessous vous montreront non seulement comment vous motiver à perdre du poids, mais aussi comment rester motivé pour continuer à poursuivre vos objectifs.
1. Identifiez une bonne raison pour laquelle vous voulez perdre du poids
Il est important que vous identifiiez clairement pourquoi vous voulez perdre du poids. Pensez à ce que vous voulez réaliser en perdant des kilos en trop.
Notez ces raisons et placez la liste à un endroit où vous pourrez facilement la voir. Voir la liste vous aidera à rester motivé et engagé envers vos objectifs de perte de poids .
Lisez ces raisons quotidiennement. Lorsque la tentation de manger ce morceau de gâteau supplémentaire ou de finir le pot de crème glacée est trop forte pour que vous puissiez y résister, utilisez la liste pour vous rappeler ce que vous voulez accomplir.
Voici quelques exemples de vouloir perdre du poids :
Parfait pour un événement à venir (comme assister à une réunion de lycée)
S’adapter à votre paire de jeans préférée
Améliorer sa confiance en soi
Réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2
Suivre vos petits-enfants
De nombreuses personnes commencent un plan de perte de poids parce que leurs médecins leur ont recommandé de le faire. Selon les recherches, cependant, vous réussissez mieux lorsque votre motivation à perdre du poids vient de vous-même, et non d’une autre personne.¹
2. Concentrez-vous sur les objectifs du processus
Souvent, lorsque les gens se fixent des objectifs de perte de poids, ils ne fixent que des objectifs de résultats. Ce sont des objectifs qu’ils cherchent à atteindre à la fin. Les objectifs de résultats sont généralement vos objectifs finaux de poids cible. Cependant, en vous concentrant exclusivement sur ceux-ci, vous augmentez les risques de perdre votre motivation. Cela peut vous laisser submergé.
Vous devriez plutôt définir des objectifs de processus, c’est-à-dire les actions que vous entreprenez pour atteindre le résultat souhaité. Par exemple, un objectif de processus pourrait être de faire de l’ exercice plusieurs fois par semaine. Une autre pourrait être de supprimer les aliments sucrés une semaine à la fois.
Une étude a été réalisée sur 126 femmes en surpoids engagées dans un programme axé sur l’alimentation pour perdre du poids. Les résultats ont montré que les femmes qui se concentraient sur leurs objectifs de processus étaient moins susceptibles de s’éloigner de leur régime alimentaire. Ils étaient plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de perte de poids que ceux qui se concentraient uniquement sur leurs objectifs de perte de poids.²
Pensez à vous fixer des objectifs SMART solides. Ce sont des objectifs qui sont :
Spécifique
Mesurable
Réalisable
Réaliste
Basé sur le temps
Les objectifs SMART peuvent inclure :
Marcher rapidement pendant une demi-heure chaque jour pendant cinq jours par semaine
Manger quatre portions de légumes par jour pendant la semaine
Boire un seul soda cette semaine
La définition d’objectifs de processus SMART peut vous aider à maintenir votre motivation. Il sera plus efficace que de se concentrer exclusivement sur les objectifs de résultats seuls, ce qui peut entraîner une diminution de la motivation et de la déception.
3. Suivez votre apport alimentaire dans un journal de perte de poids
Le suivi de votre perte de poids est essentiel à la motivation et à la réussite de vos objectifs. La recherche montre que lorsque les individus suivent les aliments qu’ils consomment , ils ont plus de chances de perdre du poids et de ne pas en reprendre.³
Pour tenir un journal alimentaire approprié, notez tout ce que vous mangez pendant la journée. Cela devrait inclure des collations, des boissons et même des choses plus petites comme un bonbon.
Notez également les émotions que vous ressentez. Cela vous permettra d’identifier les déclencheurs spécifiques de la suralimentation afin que vous puissiez trouver des moyens sains de faire face.
Votre journal alimentaire peut être manuscrit ou numérique à l’aide d’une application ou d’un site Web. L’un ou l’autre devrait être efficace. Choisissez simplement celui qui vous convient.
4. Engagez-vous
Certaines recherches montrent que les personnes qui s’engagent publiquement envers leurs plans de perte de poids ont plus de chances de les suivre⁴.
Lorsque vous parlez à d’autres personnes de vos objectifs de perte de poids, vous vous sentez plus responsable. Plus vous partagez vos objectifs de perte de poids avec des personnes, plus votre responsabilité sera grande.
Vous pourriez même envisager d’investir dans vos objectifs de perte de poids, tels que :
Payer une course de 5 km à l’avance
Achat d’un forfait de cours d’entraînement
Acheter un abonnement à une salle de sport
Vous êtes plus susceptible de maintenir votre motivation si vous avez investi dans votre parcours de perte de poids.
5. Préparez-vous aux revers et aux défis
Vous aurez toujours des facteurs de stress quotidiens surgissant. Il y aura toujours des anniversaires, des vacances ou des fêtes auxquelles vous pourrez assister. Un mauvais patron, un collègue toxique ou un voisin bruyant peuvent vous stresser et vous donner envie d’un plat réconfortant.
Il est important que vous identifiiez vos facteurs de stress. Trouver à l’avance des compétences d’adaptation appropriées vous aidera à éviter de le faire.
En fait, la recherche a montré que les personnes qui ont de meilleures capacités et stratégies d’adaptation et qui gèrent mieux le stress perdront plus de poids et maintiendront cette perte de poids plus longtemps⁵. Pour mieux faire face au stress , vous devriez envisager certaines de ces stratégies :
Prendre un bain
Exercice
Demander de l’aide
Appelle un ami
Pratiquer la respiration carrée
Sortez et prenez l’air
N’oubliez pas de planifier des événements sociaux, des vacances et des sorties au restaurant. Par exemple, avant de sortir manger, consultez le menu du restaurant et trouvez des choix sains à l’avance. Lors des fêtes, mangez de plus petites portions et évitez la table du buffet.
6. Trouvez un modèle
Avoir un modèle peut vous aider à maintenir votre motivation à perdre du poids. Lorsque vous avez l’impression que votre parcours de perte de poids ne va nulle part, cette personne peut vous aider à raviver votre désir d’atteindre votre poids cible.
Cependant, choisissez votre modèle avec soin. Trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez vous identifier plutôt qu’un mannequin ou une célébrité⁶. Sinon, vous vous exposez à la déception.
Vous connaissez peut-être, par exemple, un ami ou l’ami d’un ami qui a récemment perdu beaucoup de poids. Découvrez comment ils l’ont fait et utilisez-les et leurs histoires comme source d’inspiration. Si vous ne connaissez personne, vous pouvez également lire des histoires inspirantes ou des blogs sur des personnes qui ont perdu du poids et qui l’ont maintenu avec succès.
7. Célébrez vos victoires
Il peut être difficile de perdre du poids, alors célébrez toutes vos victoires pour rester motivé. Chaque fois que vous atteignez un objectif, aussi petit soit-il, accordez-vous du crédit. Les sites de perte de poids et les médias sociaux avec des pages communautaires sont les endroits parfaits pour obtenir de l’aide et partager vos gains. Lorsque vous êtes fier de vos réalisations et de vous-même, cela peut aider à stimuler votre motivation.
Assurez-vous que vous ne célébrez pas seulement les chiffres sur l’échelle qui diminuent, mais aussi tous les changements de comportement que vous avez apportés. Par exemple, si vous atteignez votre objectif de vous entraîner plusieurs jours par semaine, organisez une soirée amusante entre amis ou prenez un bain moussant pour fêter ça.
Vous pouvez également booster votre motivation en vous offrant des récompenses. Choisissez les récompenses de manière appropriée. Évitez d’utiliser de la nourriture ou des articles trop chers (ou trop bon marché) pour vous récompenser, sinon vous risquez de saboter votre parcours de perte de poids.
Par où commencer si vous voulez perdre du poids
Maintenant que vous avez appris différentes façons de vous motiver à perdre du poids et à maintenir cette motivation, voici quelques étapes pour commencer votre parcours de perte de poids.
Étape 1 : Adoptez le jeu long
Si votre objectif n’est pas seulement de perdre 50 livres, mais aussi de ne pas perdre ces 50 livres, il est important que vos attentes et votre plan d’attaque soient réalistes. Une quantité de poids durable et sûre à perdre par semaine est d’environ un à deux livres. Au début, cela pourrait en fait ressembler davantage à ceci :
Deux à trois livres par semaine
La semaine prochaine à environ une demi-livre
Jusqu’à une livre la semaine suivante
Maintenir pendant plusieurs semaines avant de perdre à nouveau une livre
Lorsque vous commencerez, votre graphique de perte de poids ressemblera probablement à un escalier. Vous ne verrez pas une tendance linéaire parfaite. C’est bon. Si vous remarquez qu’il saute pendant quelques semaines, puis que la tendance générale diminue, vous êtes sur la bonne voie.
Au cours de la première année de votre plan de perte de poids, apportez un certain nombre de changements à vos habitudes. Ensuite, trouvez des habitudes à long terme auxquelles vous êtes sûr de pouvoir vous tenir.
Étape 2 : Suivez vos aliments
Une étude a révélé que les personnes qui surveillent la nourriture qu’elles mangent ont tendance à mieux réussir à perdre du poids et à ne pas en reprendre.
Ces nouvelles habitudes doivent devenir automatisées. Une fois qu’ils seront automatisés, vous aurez moins de décisions à prendre, vous libérant l’esprit pour d’autres choses. Cela vous aidera également à remarquer certaines choses sur la nourriture que vous mangez, comme le nombre de poignées occasionnelles de chips que vous grignotez ou à quoi ressemble votre portion de gruau dans votre bol.
Étape 3 : demander de l’aide
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel qui peut vous aider dans vos efforts de perte de poids. Avoir plus confiance en vos connaissances et vos capacités pourrait vous aider à augmenter vos chances de perdre du poids et de le maintenir.
L’embauche d’un professionnel peut également vous aider à rester responsable.
Cela peut signifier travailler avec un diététiste qui vous informera et vous enseignera des aliments spécifiques. Vous pourriez également avoir besoin d’un physiologiste de l’exercice qui peut vous apprendre la bonne façon de faire de l’exercice.
Si vous continuez à lutter contre la motivation, envisagez de trouver un diététiste ou un psychologue qui a la formation appropriée en entretien motivationnel, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Le succès de votre perte de poids à long terme dépend de votre motivation. Différentes choses motivent les gens, il est donc important que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
Gardez à l’esprit qu’il est bon de vous permettre une certaine flexibilité. Au cours de votre parcours de perte de poids, n’oubliez pas de célébrer tous vos succès et n’hésitez pas à demander de l’aide si vous vous sentez coincé.
Avec le bon soutien et les bons outils, vous pouvez trouver la bonne motivation dont vous avez besoin pour atteindre avec succès vos objectifs de perte de poids.
