JE NE SUIS PROBABLEMENT PAS LE seul à être fasciné par la façon dont les «normaux» ont géré l’isolement du COVID-19 (similaire à bien des égards à la vie avec une maladie chronique), luttant pour trouver la motivation pour sortir des pyjamas et entrer dans une bonne paire de pantalon. Mais lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous ne luttez pas seulement contre l’ennui existentiel : vous combattez également la fatigue et la douleur qui entravent quelque chose d’aussi fondamental que de sortir du lit. Comment trouvez-vous la motivation pour continuer quand votre get-up-and-go s’est levé et est parti ?

Parlons manque de motivation

Temps de vérité : il m’a juste fallu quatre jours pour envoyer un SMS rapide afin d’organiser la réparation de mon fauteuil roulant. J’y pensais plusieurs fois par jour, mais la simple pensée de passer littéralement 23 secondes à envoyer un SMS à mon technicien m’a fait me recroqueviller dans une position fœtale métaphorique. En tant que personne atteinte de polyarthrite rhumatoïde et immunodéprimée, je suis à haut risque, donc je reste à la maison.

Ma quarantaine ne se termine pas de si tôt et cela nuit à ma santé mentale. Bien que ce soit en quelque sorte supportable lorsque nous étions tous dans le même bateau, il a été déprimant et décourageant de voir le reste du monde sortir de chez eux alors que les restrictions commencent à se relâcher. Le virus n’est toujours pas parti. Tout le monde ne porte pas de masques. Et donc j’ai toujours l’impression que la seule façon de rester en sécurité est de rester dans mon appartement d’une chambre jusqu’à ce qu’il y ait un vaccin.

J’aime ma maison, mais pas tant que ça.

La seule doublure argentée dans cette situation est que je reconnais cette lutte pour trouver la motivation. Cela fait partie de ma vie par intermittence, arrivant généralement sur un vélo tandem avec une mauvaise poussée de RA. C’est composé d’une partie intense pour faire face à quelque chose de très dur, une dose de dépression et une cuillerée de désespoir. Pendant des semaines (ou des mois) rien n’est fait et quand j’en sors, il y a une lutte inévitable pour rattraper et nettoyer. Mais puisque je connais le sentiment et que je suis déjà venu ici, je sais aussi comment m’en sortir.

Comment retrouver votre élan

Mon plan de prédilection pour me sortir de ce genre de gouffre émotionnel et mental implique quatre éléments de base qui se nourrissent les uns des autres et créent finalement une motivation presque indépendante.

Traitez-vous comme un ami. Lorsque la lutte semble lourde jour après jour, il est normal de commencer à penser à des choses vraiment méchantes sur vous-même. Vous n’êtes pas seul s’il y a une voix à l’intérieur qui vous harangue d’être paresseux, sans valeur et un fardeau pour tout le monde. C’est la dépression qui parle, ainsi que la stigmatisation intériorisée de ne pas être capable de se relever et de le faire (pour emprunter une expression).

Vous ne diriez jamais aucun de ces mots à quelqu’un que vous aimez, alors ne les laissez pas non plus dans votre tête. Chaque fois que votre fille méchante intérieure sort, prenez un moment et repoussez-la avec amour. Si cela vous aide, dites même les mots à voix haute : “Ce n’est pas une façon acceptable de me traiter.” Cela peut sembler idiot au début, mais finalement ça colle.

Faire face est un travail. Une fois que vous êtes un peu sorti de la spirale de l’auto-récrimination, reconnaissez que faire face est un travail. Bien sûr, vous aurez peut-être l’impression d’être allongé sur le canapé en train de boire un sac de croustilles médicinales, mais votre esprit et votre corps sont occupés à faire face à quelque chose de très difficile. Qu’il s’agisse de la pandémie ou de la crise physique, mentale et émotionnelle de la polyarthrite rhumatoïde, c’est du travail.

Dans les premières étapes de ce travail, une grande partie est interne, mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas exigeant. Lorsque vous êtes occupé à tous les niveaux, il ne reste peut-être plus rien pour faire quelque chose d’aussi simple qu’écrire un texte ou faire la vaisselle. Essayez de faire l’essentiel – payer le loyer, prendre vos médicaments – et laissez le reste pour plus tard, quand vous vous sentirez plus à la hauteur. Et ne vous inquiétez pas. Ce jour viendra.

Commencer petit. Lorsque vous commencez à remarquer le désordre ou qu’une tâche particulière semble faire ou mourir, commencez petit. Non, plus petit que ça. Divisez la tâche en ses composants, puis divisez-les en tâches encore plus petites . Donnez-vous la permission de faire quelque chose de si petit que cela semble ridicule. C’est la bouchée parfaitement dimensionnée pour vous aider à démarrer.

Limitez ce que vous ferez ensuite – gardez-le aussi petit. Cela régnera dans l’impulsion de tout faire en une journée, ce qui vous ramènera sur le canapé face à une énorme poussée de RA. Chaque jour, faites-en moins que vous ne pouvez, afin de pouvoir en faire plus le lendemain et le surlendemain.

Trouvez des moyens de susciter la joie. Vous avez probablement entendu la phrase, peut-être avez-vous même vu Marie Kondo aider les gens à organiser leur maison. Une maison bien rangée ne convient pas à tout le monde, mais cette chose à propos de susciter la joie est importante. Alors que vous faites les premiers pas sur le chemin de la reconquête de votre vie, vous concentrer autant que possible sur ce qui vous procure un moment de bonheur et de contentement vous aidera à continuer.

Si vous avez du mal à faire la vaisselle, utilisez de la bonne porcelaine, vous êtes plus susceptible de vous occuper de quelque chose que vous aimez. Jouez de la musique irrésistible qui vous fait danser, même un peu. Appelez un ami qui vous fait rire avant d’appeler le plombier (ou le technicien en fauteuil roulant). Lorsque vous avez terminé, célébrez avec de la glace, une étoile d’or, un bon livre ou toute autre chose qui ressemble à une récompense.

Les citations de motivation vous feront croire que le fait de commencer arrive tout simplement ou que c’est une question de volonté. Ce n’est pas si simple, surtout lorsque vous essayez d’allumer un feu dans votre ventre, mais le reste de votre corps et de votre esprit est occupé à combattre l’incendie de la polyarthrite rhumatoïde ou à faire face à une pandémie mondiale.

Donnez-vous du mou – certains jours beaucoup de mou – et laissez Confucius être votre guide. Le philosophe chinois du VIe siècle av. J.-C. a dit : « Peu importe la lenteur avec laquelle vous avancez, tant que vous ne vous arrêtez pas. C’est une citation motivante faite juste pour ceux d’entre nous qui vivent avec une maladie chronique.