La lombalgie ou la douleur de la colonne lombaire est un trouble très répandu associé aux absences du travail, à l’incapacité d’accomplir la tâche et aux coûts élevés des soins de santé. Les dépenses de santé pour les lombalgies oscilleraient entre 50 et 90,7 milliards de dollars par an aux États-Unis. Il s’est développé au fil des ans et principalement les personnes moyennes à âgées ont été facilement touchées, en particulier les femmes. La forte prévalence de la lombalgie peut s’expliquer par le fait que la condition est considérée comme une maladie multifactorielle et a donc plusieurs causes possibles.
Comment s’asseoir si l’on a mal au bas du dos ?
La meilleure position assise pour les personnes souffrant de douleurs lombaires est la position assise droite. Les épaules doivent être dans une position détendue et le corps doit être appuyé contre le dossier de la chaise. En cas de journées douloureuses, mettre un coussin lombaire ou une serviette roulée entre le bas du dos et le siège peut être utile pour soulager la douleur. La position assise droite en gardant les pieds à plat sur le sol sans s’affaisser réduit le stress ou la tension sur la colonne vertébrale. Il est recommandé de s’asseoir pendant une courte période, c’est-à-dire de 15 à 30 minutes.
Slouching est mauvais et blesse le corps. C’est la posture, qui décrit le fait de se tenir debout, de s’asseoir ou de marcher avec les épaules en avant et la tête légèrement penchée. Cela peut entraîner des douleurs corporelles, en particulier dans le bas du dos, le cou et les épaules . Il provoque également une faiblesse, augmente le reflux gastro-intestinal et rend la personne trop difficile à respirer profondément.
Assis trop en avant ou en arrière est une pression sur l’os pubien ou le coccyx. La colonne vertébrale droite, les pieds plats et les os assis en forme de triangle peuvent empêcher une personne de souffrir de douleurs au bas du dos. L’utilisation d’un oreiller lombaire dans la région de la courbe du dos est fortement encouragée pendant la conduite. Les genoux doivent être au même niveau ou plus haut que les hanches. Le siège doit être proche du volant pour soutenir la région courbée du dos. Lorsque vous toussez ou éternuez, essayez de vous lever et de vous pencher légèrement en arrière pour augmenter la courbe de la colonne vertébrale.
La plupart d’entre eux ont l’habitude de se pencher sur des bureaux, des ordinateurs ou des appareils portables. Cela provoque un manque de flexibilité et peut entraîner des déséquilibres musculaires dus à un mauvais alignement. Des étirements réguliers peuvent soulager ces déséquilibres, notamment la douleur, le stress et l’inconfort à des points spécifiques du corps humain. Les étirements sont meilleurs que les exercices vigoureux réguliers car ils aident à allonger les muscles, tandis que les exercices vigoureux raccourcissent le corps et les muscles. Les étirements doivent être effectués entre 5 et 7 minutes pour ceux qui sont assis devant l’ordinateur en permanence. Dans l’ensemble, cela aide tous les muscles à travailler ensemble et à se tenir debout.
La liste suivante comprend certains des conseils qui sont souvent négligés ou sous-accentués. Mais cela aide à soulager l’inconfort des personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques.
- Exercice d’aérobie
- Massage thérapeutique
- Méditation
- Obtenez suffisamment de sommeil réparateur
- Exercez votre cœur
- Apaiser la douleur avec des compresses d’eau froide et/ou chaude
- Étirez les ischio-jambiers deux fois par jour
- Engager le cerveau.
