La rétention d’eau se produit lorsque des fluides excessifs se forment dans le corps. Les médecins appellent également cette condition œdème ou rétention d’eau. Cela se produit dans le système circulatoire ou à l’intérieur des cavités et des tissus. Il peut provoquer un gonflement des pieds, des mains, des jambes et des chevilles.
Les individus peuvent éviter ou réduire le problème de rétention d’eau/liquide en suivant les 6 étapes faciles, qui comprennent-
Mangez moins de sodium ou de sel
Le sel est une composition de sodium (Na) et de chlorure (Cl). Le sodium est chargé de lier l’eau dans le corps humain et maintient un équilibre parfait des fluides à la fois dans les parties internes et externes des cellules humaines. Si vous prenez fréquemment des repas riches en sodium/sel, comme divers types d’aliments transformés, votre corps retiendra une quantité énorme d’eau. La raison en est que les aliments transformés constituent la plus grande source alimentaire de sel ou de sodium. Ainsi, réduire la consommation d’aliments transformés contenant du sodium ou du sel est la première étape pour faire face à la rétention excessive d’eau dans le corps.
Augmenter l’apport de magnésium
Le magnésium constitue un minéral important et, en fait, il joue un rôle primordial dans 300 réactions enzymatiques différentes pour assurer le bon fonctionnement du corps humain. De plus, l’augmentation de l’apport en magnésium peut aider beaucoup à réduire la rétention d’eau. Selon une étude de recherche, environ 200 mg de magnésium consommés quotidiennement ont réduit le problème de rétention d’eau chez les individus, en particulier chez les femmes aux prises avec des symptômes prémenstruels. Le chocolat noir , les grains entiers, les noix, les légumes verts et feuillus constituent les meilleures sources de magnésium.
Augmenter l’apport de vitamine B6
La vitamine B6 appartient à un groupe composé de diverses autres vitamines apparentées essentielles à la croissance et au développement du corps humain. Ceux-ci sont d’une importance capitale dans la formation des globules rouges et, en même temps, remplissent différentes fonctions dans le corps. La vitamine B6 s’est avérée bénéfique pour réduire la rétention d’eau chez les femmes, en particulier pendant la phase PMS. Les pommes de terre, les bananes , la viande et les noix sont quelques aliments riches en vitamine B6.
Consommez des aliments riches en potassium
Le potassium est l’un des minéraux essentiels pour les êtres humains et il remplit quelques fonctions importantes, telles que l’envoi de signaux électriques pour faire fonctionner votre corps et offre des avantages en termes de santé cardiaque. L’apport de potassium réduit la rétention d’eau de deux manières différentes, c’est-à-dire en augmentant la production d’urine et en diminuant les niveaux de sodium. Les tomates, les avocats et les bananes sont quelques aliments riches en potassium.
Essayez d’ingérer du pissenlit
Pissenlit c’est-à-dire Tarazacum Officinale est une herbe utile comme diurétique naturel dans diverses médecines populaires depuis de nombreuses années. Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau en augmentant le nombre de fois que vous urinez par jour.
Évitez strictement les glucides raffinés
La consommation de glucides raffinés entraîne une augmentation rapide des niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. Des niveaux élevés d’insuline obligent le corps à retenir le sodium en plus grande quantité en augmentant son absorption dans les reins. Cela se traduit par un volume plus élevé de liquide dans le corps. Les céréales, comme le riz, la farine blanche et le sucre de table ainsi que les sucres transformés sont des exemples de glucides raffinés.
Inclusion de bonnes habitudes
En excluant les moyens susmentionnés liés aux changements alimentaires, vous pouvez même réduire la rétention d’eau dans votre corps avec deux bonnes habitudes, comme mentionné ici.
Se déplacer – Se déplacer ou simplement marcher un peu peut s’avérer être un moyen efficace de réduire l’accumulation de liquide dans des zones spécifiques, telles que vos membres inférieurs. Même élever les pieds peut aussi vous aider beaucoup.
Augmenter la consommation d’eau – L’augmentation de la consommation d’eau est paradoxalement utile pour réduire le problème de la rétention d’eau.
