Comment prévenir la discopathie dégénérative

Vous pourrez peut-être prévenir la discopathie dégénérative (DDD) ou limiter ses effets en modifiant votre mode de vie pour réduire votre poids, faire plus d’exercice, arrêter de fumer, etc.

Le DDD est principalement un processus lié à l’âge, il ne peut donc pas être entièrement évité. Il se développe à mesure que le coussin (disque) amortisseur entre les vertèbres vertébrales adjacentes (os de la colonne vertébrale) se détériore.Le DDD est généralement le premier événement d’une cascade de changements pouvant conduire à l’arthrite et à d’éventuelles complications telles que la sténose vertébrale. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être recommandée.

Exercice

L’exercice physique est recommandé pour aider à réduire la douleur chez les personnes atteintes de discopathie dégénérative, bien qu’il soit important de parler à votre médecin des exercices que vous pouvez faire en toute sécurité.

L’entraînement en force et le levage de poids sont importants pour préserver la colonne vertébrale, en particulier les muscles du dos et du tronc (abdominaux). Les étirements sont précieux, mais l’accent sur la mobilité, y compris l’activité aérobique régulière et la marche, est une priorité pour prévenir le DDD.

Le vélo et la natation sont d’excellentes options pour les exercices d’aérobic. Ils utilisent tous deux plus de muscles centraux que la marche, ce qui contribue à engager les muscles utilisés pour stabiliser la colonne vertébrale.

Les exercices avec poids corporel sont une excellente option et ne nécessitent aucun équipement car ils utilisent les propres forces de votre corps, telles que le poids et la gravité. Voici quelques exemples d’exercices de renforcement du dos qui ne nécessitent aucun matériel :

• Pontage
• Planches
• Superman

D’autres options incluent l’exercice avec des bandes de résistance et la musculation.

Avec l’âge, les gens perdent de la masse musculaire, une maladie connue sous le nom de sarcopénie. Il est crucial de maintenir et même de développer davantage de muscles pour soutenir les articulations du corps, notamment la colonne vertébrale, avec l’âge.La musculation est le meilleur moyen de développer la masse musculaire, ce qui favorise un vieillissement plus sain en vous permettant de rester indépendant dans vos tâches de la vie quotidienne.

Si la marche ne vous procure pas de douleur, essayez de l’inclure dans votre programme habituel.La marche est généralement assez douce pour les articulations, mais elle contribue néanmoins à augmenter la circulation et l’endurance musculaire, et c’est bon pour votre cœur. L’American Council on Exercise recommande de faire une marche de 30 minutes (ou une autre activité aérobique) environ cinq fois par semaine afin de soutenir votre santé de manière générale.

Les entraînements à base d’eau peuvent réduire la charge sur votre colonne vertébrale et vos articulations. Cela est particulièrement utile lorsque les changements dégénératifs progressent ou deviennent « os sur os », ce qui signifie que le disque et sa capacité d’absorption des chocs se sont érodés. La plupart des communautés proposent des cours d’exercices aquatiques à différents niveaux de compétence.

Mécanique corporelle consciente

Utiliser une bonne mécanique corporelle pendant le mouvement est essentiel pour la santé globale des articulations. Une bonne technique peut vous aider à soulever des poids en toute sécurité ou même à vous asseoir à votre bureau sans stresser votre colonne vertébrale.

Une mauvaise forme augmente la tension sur les articulations et les muscles environnants. Cela augmente le risque de développer des changements dégénératifs, surtout si cela est fait de manière répétitive.La mécanique intelligente aide votre corps à maintenir l’équilibre musculaire et la santé de la colonne vertébrale.

Certaines stratégies pour utiliser une mécanique corporelle appropriée dans la vie quotidienne comprennent :

• Engager vos muscles fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Utilisez ces muscles au lieu du bas du dos lorsque vous effectuez des mouvements courants tels que vous pencher pour nettoyer, jardiner et déplacer des objets.
• Pratiquer le Pilates ou le yoga, qui entraîne le corps et l’esprit connectés à effectuer une gamme complète de mouvements. Cela engage activement les muscles de stabilité essentiels pour protéger vos articulations et votre colonne vertébrale.
• Maintenir une bonne ergonomie en position assise et debout tout au long de la journée. Cela aidera à activer les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale et est particulièrement important à mesure que de plus en plus de personnes travaillent à la maison.

Arrêter de fumer

Des études montrent que le tabagisme affecte la discopathie dégénérative de plusieurs manières.Le tabagisme peut contracter les vaisseaux sanguins responsables de l’acheminement des nutriments vers le disque. Cela limite également la capacité du corps à construire et à maintenir les os.

Certaines études identifient des dommages permanents chez les gros fumeurs. Même si les gens arrêtent de fumer, ils ne récupèrent que 75 % de leur fonction normale.

L’habitude de fumer peut également aggraver vos maux de dos. En général, on pense que fumer augmente la perception de la douleur, même si ce phénomène est encore à l’étude. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que les fumeurs de sexe masculin ayant subi une intervention chirurgicale majeure avaient besoin de plus d’analgésiques postopératoires que les non-fumeurs.

Évitez les vibrations

Des études ont démontré des modifications dégénératives des disques chez les personnes dont les professions les maintiennent exposées aux vibrations. Ces groupes comprennent les conducteurs de camions et de tracteurs, ainsi que les conducteurs d’autobus.

Certaines fréquences de vibration réduisent le coussin de liquide et augmentent la tension sur les os de la colonne vertébrale. Si vous souffrez déjà de DDD, l’exposition semble plus susceptible d’aggraver votre état.Vous devrez peut-être prendre en compte les impacts liés au travail de votre profession, de vos passe-temps ou de vos déplacements fréquents en voiture.

Maintenir un poids santé

Un poids supplémentaire exerce une pression sur les muscles, les os et les articulations de votre corps, y compris les disques situés entre les vertèbres vertébrales. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études suggèrent que le surpoids et l’obésité sont liés au développement du DDD.

Perdre les kilos en trop et maintenir un poids santé peut vous aider à gérer les symptômes du DDD.

Changez votre alimentation

Il n’existe pas de remède diététique contre le DDD, mais les aliments et les suppléments qui soutiennent le système musculo-squelettique peuvent aider à préserver vos disques. La vitamine D est probablement la plus utile.

Une étude de 2016 portant sur 110 patients atteints de discopathie dégénérative a révélé que près de la moitié souffraient d’une carence en vitamine D.Les chercheurs affirment cependant que davantage d’études, en particulier celles évaluant diverses populations, sont nécessaires avant que la vitamine D puisse être définitivement recommandée.

Dans certaines études, la vitamine D est associée à un risque plus faible de fracture. Il a également été suggéré que la consommation de caféine pourrait jouer un rôle dans le DDD, mais il n’y a pas suffisamment de recherches sur ce sujet pour en être sûr.

Thérapies alternatives

Bien que des thérapies comme le massage ne vous aident pas à prévenir le DDD, certaines personnes rapportent des avantages dans la gestion de leurs symptômes lorsqu’elles essaient des thérapies alternatives ou complémentaires. Discutez avec votre professionnel de la santé de l’acupuncture, des massages et d’autres thérapies alternatives.

Se faire opérer

Si d’autres mesures préventives ne semblent pas fonctionner et que vous ressentez une douleur constante, un médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Les interventions chirurgicales qui peuvent aider en cas de discopathie dégénérative comprennent :

• Discectomie, qui est l’intervention chirurgicale la plus courante pour le DDD et consiste à retirer une partie du disque pour soulager la pression sur le nerf
• Remplacement d’un disque artificiel, ou retrait du disque blessé et insertion d’un « espaceur » prothétique à sa place
• Fusion vertébrale, qui peut être recommandée dans les cas plus graves et implique l’ablation du disque et la jonction permanente des vertèbres en dessous et au-dessus de l’espace où se trouvait le disque

Le temps de récupération varie en fonction de l’intervention chirurgicale et de votre situation individuelle, mais les gens peuvent généralement reprendre leurs activités quotidiennes environ quatre semaines après une procédure DDD.